Různé příčiny jsou často zapomenuty a jak je překonat

Zapomněli jste někdy jméno někoho, koho jste právě potkali, nebo jste prostě zapomněli dát klíče od auta? Pokud ano, musíte být naštvaní a divit se, proč tak snadno zapomenete. Ale v klidu, nejste sami. Důvodem je, že každý musel zapomenout. Co tedy způsobuje, že někdo často zapomíná? Jak tomu překonat a zabránit tomu?

Různé příčiny, na které často zapomenete

Ve skutečnosti je přirozené, že zapomenete jméno nebo věci, které jste se právě naučili. Stává se to proto, že informace, které jste se právě dozvěděli, nedosáhly vaší dlouhodobé paměti, nebo se prostě nezaměřujete na zapamatování toho, co jste se právě dozvěděli.

Navíc, i když má váš mozek velkou úložnou kapacitu, stále potřebuje nový prostor pro ukládání důležitých věcí. Výsledkem je, že mozek „smaže“ informace, které jsou považovány za méně důležité, méně konkrétní a zřídka si je pamatují. Tyto informace byly nakonec nahrazeny novými.

I když se to zdá normální, člověk může na určité faktory často nebo snadno zapomenout. Zde je několik faktorů, které mohou způsobit, že zapomenete na určitou skutečnost nebo věc:

• Nedostatek spánku

Nedostatek spánku je jedním z hlavních důvodů, proč si snadno zapomenete pamatovat věci. Je to proto, že příliš málo spánku nebo špatná kvalita spánku může způsobit výkyvy nálady, výkyvy nálady a úzkost. To může snížit soustředění a koncentraci, což může ovlivnit paměťovou schopnost člověka.

• Špatná strava

Aniž byste to věděli, může špatná strava ovlivnit váš mozek, aby si pamatoval věci. Podle zpráv na stránce Harvard Health Publishing má někdo, kdo jí hodně potravin obsahujících nasycené tuky a trans-tuky, horší paměť než ti, kteří konzumují méně těchto potravin.

Kromě toho může být příčinou vaší zapomnění nedostatek příjmu vitaminu B-12, například z mléčných výrobků a ryb. Důvodem je, že vitamin B-12 může pomoci udržovat zdravý nervový systém, zejména zdraví mozku.

• Nadměrná konzumace alkoholu

Snadno také zapomenete, pokud pijete příliš mnoho alkoholu nebo příliš mnoho alkoholu. Důvodem je, že konzumace příliš velkého množství alkoholu může narušit krátkodobou paměť, a to i poté, co účinky alkoholu ustoupí. Tento nápoj může také poškodit duševní schopnosti člověka.

• Stres, úzkost a deprese

Stres, úzkost a deprese mohou narušit vaše soustředění a paměťové schopnosti a způsobit, že snadno zapomenete. Když jste v depresi a stresu, vaše mysl bude nadměrně stimulovaná nebo roztržitá, což snižuje schopnost vašeho mozku pamatovat si. Stres může ve skutečnosti způsobit emocionální trauma, které může vést ke ztrátě paměti.

• Některé léky

Je známo, že některá sedativa, antidepresiva, léky na krevní tlak ovlivňují paměť a mohou způsobit vedlejší účinky, jako je sedace nebo zmatenost. Tento stav vám může ztěžovat pozornost novým věcem, takže může být příčinou častého zapomínání.

• Stárnutí nebo rostoucí věk

Stárnutí nebo zvyšování věku je často spojeno s důvodem, proč někdo často zapomíná. Důvodem je, že jak stárnete, schopnost člověka pamatovat se bude snižovat. Proto se starším lidem obvykle trvá déle, než se učí a pamatují si informace.

S přibývajícím věkem navíc dochází k fyziologickým změnám, které mohou způsobit narušení funkce mozku. Proto je ve stáří nutné znát rozdíl mezi zapomínáním způsobeným běžným stárnutím nebo jako známkou určitého problému nebo nemoci.

• Mírné kognitivní poruchy

Kromě výše uvedených příčin může nastat časté zapomínání také kvůli mírnému kognitivnímu poškození (mírné kognitivní poškození / MCI), a to i v mladém věku. Mírné kognitivní poškození je pokles kognitivních funkcí (myšlení a zapamatování) zjištěných u osoby, jejíž stav je vážnější pro jednotlivce v jejím věku.

Tento pokles kognitivních funkcí ve skutečnosti neovlivňuje aktivity nebo každodenní život postiženého. Lidé s MCI však mají vyšší riziko vzniku demence, včetně Alzheimerovy choroby, která způsobuje ztrátu paměti.

Předpokládá se, že mírné kognitivní poškození nastává kvůli stejnému poškození mozku jako lidé s demencí a Alzheimerovou chorobou. Mezi rizikové faktory, které mohou tento stav způsobit, patří deprese, nedostatek pohybu, obezita, vysoká hladina cholesterolu, vysoký krevní tlak, kouření, cukrovka, nízká úroveň vzdělání, nedostatek aktivity stimulující duševní a sociální podněty.

Jak řešit zapomnění?

Důvody, proč někdo často zapomíná, a to i v mladém věku, jsou skutečně různé. Identifikací těchto příčin můžete překonat zapomnětlivost, která se vám často stává.

Pokud snadno zapomenete kvůli nedostatku spánku, může mít adekvátní a kvalitní spánek pomalu problémy s pamětí. Musíte také snížit spotřebu alkoholu, zvýšit příjem vitaminu B-12 a omega-3 mastných kyselin a omezit potraviny, které obsahují nasycené a trans-tuky, což může zlepšit schopnost vašeho mozku pamatovat si.

Pokud snadno zapomenete v důsledku užívání určitých drog, můžete se o tom poradit se svým lékařem. Lékař může změnit nebo upravit dávku léku, který užíváte, aby se snížily problémy s pamětí.

Časté zapomínání způsobené mírným kognitivním poškozením lze mezitím překonat podáváním léků k prevenci demence a Alzheimerovy choroby. Některé léky nebo jiné metody mohou být také podány podle vašeho stavu, například podávání léků na krevní tlak, pokud máte rizikové faktory pro hypertenzi nebo léky nebo terapie k léčbě deprese u těch, kteří mají problémy s depresí.

Vzhledem k různým příčinám a způsobům řešení zapomnění vám doporučujeme navštívit lékaře, zvláště pokud se stále opakuje a opakuje. Lékař diagnostikuje příčinu vaší zapomnění a poskytne odpovídající léčbu.

Tipy pro řešení a prevenci zapomnění

Kromě výše uvedených metod můžete překonat zapomnění také různými způsoby, které mohou zlepšit schopnost vašeho mozku pamatovat si. Tyto metody můžete také použít, abyste zabránili zapomnění v budoucnu. Tady jsou tyto způsoby:

• Udržuje váš mozek aktivní, například při učení se novým dovednostem nebo při činnostech, které jsou náročné a zahrnují mysl a tělo, jako je učení se hře na kytaru, učení se tanci atd.
• Trávte čas s přáteli a rodinou, abyste zvládli stres.
• Použijte kalendář, zápisník nebo jiný nástroj, který vám pomůže zapamatovat si, co máte dělat.
• Odkládejte malé a základní nástroje, jako jsou klíče, peněženka, brýle nebo jiné, které každý den jen těžko najdete, na stejné místo.
• Pravidelné cvičení, jako je aerobik (jogging, jízda na kole, plavání atd.) Po dobu 150 minut týdně, což může zvýšit hladinu kyslíku v mozku a snížit riziko zdravotních problémů, včetně zapomnění a ztráty paměti.
• Udržujte správnou stravu, zejména zvyšujte příjem vitaminu B-12 a omega-3 mastných kyselin, jako je losos, tuňák, zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky atd., A omezte potraviny obsahující nasycené tuky a tuky trans.
• Přestat kouřit, nebrat nelegální drogy a omezit konzumaci alkoholu (maximálně dvě sklenice pro muže a jeden nápoj pro ženy denně).
• Zajistěte dostatečný odpočinek a spánek, nejméně 7-9 hodin denně za noc (pro dospělé).