Obsah:
Případy obezity v Indonésii se od roku 2013 nadále zvyšovaly. Britský lékařský časopis The Lancet dokonce zahrnul Indonésii do 10 zemí s nejvyššími případy obezity. Cvičení je alternativním řešením, které může tento stav překonat. Jedním ze sportů, o kterém se v současné době hodně diskutuje a věří se, že je schopen tuto situaci zvládnout, je tabata, kde je třeba trénink absolvovat pouze 4 minuty za 4 dny. Jak účinné jsou však výhody tohoto cvičení tabata? Podívejte se na následující recenze.
Co je Tabata Sports?
Sport tabata pochází od japonského vědce z Národního institutu fitness a sportu Izumi Tabata, který byl požádán, aby našel způsoby, jak zlepšit kondici sportovců. bruslení kdo bude čelit závodu. Toto hledání však skutečně dokázalo odhalit, že cvičení s trváním 4 minuty po dobu 4 dnů, během jednoho týdne, s vysokou úrovní aktivity prováděné s vysokou intenzitou, bylo schopno poskytnout účinnější dopad než cvičení s délkou trvání jednu hodinu po dobu 5 dnů v jednom týdnu, ale s úrovní aktivity prováděnou se střední intenzitou.
Tento výzkum byl proveden rozdělením sportovců do dvou skupin. Výsledkem bylo, že skupina, která cvičila tabata s vysokou intenzitou, pocítila nárůst svalového a kardiovaskulárního systému - až 28 procent v těle, ve srovnání se skupinou, která cvičila tabata se střední intenzitou. Vysokokalorické spalování díky své intenzitě je pak spojeno se schopností cvičit tabata, jak zhubnout.
Jak sportovat tabata?
Jak již bylo zmíněno výše, toto cvičení s vysokou intenzitou tabata trvá čtyři minuty. Během těchto čtyř minut musíte provést několik kroků a podmínek, a to:
- Čtyři minuty zahájíte konkrétním cvičebním pohybem, který poskytne maximální množství vašich schopností a síly (vysoká intenzita) po dobu 20 sekund.
- Pokaždé, když dokončíte 20sekundové cvičení, můžete odpočívat 10 sekund. Tato fáze s celkovou dobou trvání 30 sekund je prvním kolem nebo je známá jako sada tabata.
- První sadu tabata pak budete opakovat osmkrát se stejnými pohyby pro každou sadu.
Předpokládejme například, že plánujete zahájit trénink tabata cvičením kliků. Poté budete dělat push-up s vysokou intenzitou po dobu 20 sekund. Po uplynutí 20 sekund si uděláte krátkou pauzu na 10 sekund.
Po dokončení odpočinku po dobu 10 sekund se vrátíte k tlapce, stále s vysokou intenzitou po dobu 20 sekund, jako jste to udělali v první sadě, poté odpočíváte 10 sekund. Pokračujte takhle znovu a znovu, dokud nejste schopni dokončit osm sad podobných fází.
Jakmile úspěšně dokončíte osm plných sad stejného pohybu, můžete jej nahradit jiným tahem, který si předtím minutu odpočinul. Některé pohyby, které můžete dělat, jako jsou sed-lehy, dřepy s tělesnou hmotností, skákání přes švihadlo, horolezci a další pohyby, které lze použít k trénování svalů.
Na co je třeba věnovat pozornost před sportem tabata
V souvislosti s jeho vysokou intenzitou pak některá literatura říká, že pokud má tento sport tendenci být pro ty, kteří jsou již na sport zvyklí,
Nezapomeňte zahájit cvičení tabata nejprve zahřátím asi 10 minut. Doporučujeme, abyste se v bezpečí nejprve poradili se svým lékařem, pokud máte určité zdravotní potíže nebo máte 50 let, než začnete dělat tabatu.
X
