Jak udržovat duševní zdraví během těhotenství & býk; ahoj zdravě

Procházet devíti měsíci těhotenství je dlouhý proces. Většina nastávajících matek se bude starat o mnoho věcí, aby udržovala zdraví dělohy při přípravě různých druhů dětského vybavení. Existuje však jedna věc, která často zůstává nepovšimnuta, a to duševní zdraví těhotných žen. Čtěte dále a zjistěte, jak si během těhotenství udržet své duševní zdraví.

Proč je nutné udržovat duševní zdraví během těhotenství?

Během těhotenství prochází fyzickými změnami nejen tělo. Váš duševní stav má také tendenci kolísat. Některé nastávající matky dokonce zaznamenají změny nálad (změny nálady) který ovlivňuje jeho chování a každodenní chování, včetně chování ke svému manželovi a rodině.

Změny duševního stavu během těhotenství mají tendenci být ovlivňovány hladinami hormonů, které zase zvyšují pocity úzkosti a stresu. Tyto výkyvy nálady jsou stále normální. Tento pocit může pocházet z obav o budoucnost poté, co se dítě narodí na svět: „Co když se o své dítě nebudu moci dobře postarat?“

I když je to přirozené, nastávající matky si stále musí udržovat své duševní zdraví, aby se nezměnily ve vážnější duševní poruchy, jako je deprese během těhotenství a úzkostné poruchy.

Nejlepší je, když se okamžitě poraďte s odborníkem, pokud se u vás během těhotenství objeví následující příznaky:

• Dlouhotrvající smutek.
• Obtížnost soustředění v pohybu.
• Spí příliš málo nebo příliš dlouho než obvykle.
• Pocit nadměrné úzkosti.
• Ztráta zájmu o aktivity, které se vám dříve líbily.
• Cítím se provinile, stydím se a zbytečný.

Jak udržovat duševní zdraví během těhotenství

Existuje mnoho způsobů, jak se můžete během těhotenství starat o své duševní zdraví. Mezi nimi je osvojení si zdravého životního stylu, počínaje konzumací výživově vyvážené stravy, nekonzumováním alkoholu, ukončením kouření a dostatečným spánkem.

Těhotným ženám se také doporučuje, aby si poskytly čas na odpočinek nebo aby si udržovaly emoční stabilitu věci, které mají rádi.

Další věcí, kterou je třeba udělat, je upřímně mluvit o svých pocitech s těmi, kteří jsou vám nejblíže, zejména s partnerem.

Co když již trpíte příznaky duševních poruch? Citováno z Psychologie Dnes je zde několik věcí, které můžete udělat:

• Konzultace s terapeutem. Terapeut pomůže těhotným ženám vypořádat se s negativními pocity a myšlenkami. Typ terapie je přizpůsoben vašim potřebám. Ale obecně je terapie ve formě kognitivně behaviorální terapie (CBT), psychoanalytická a psychodynamická terapie, interpersonální psychoterapie a terapie přijetí a závazku (ACT).
• Léky na předpis, jako jsou antidepresiva. Konzumace drog musí být v souladu s doporučeními lékaře, aby nemohly být konzumovány neopatrně.
• Rozjímání. Tímto způsobem se těhotné ženy učí, aby věnovaly plnou pozornost myšlenkám a pocitům, které zažívají. Doufáme, že to může pomoci těhotným ženám přizpůsobit své myšlenky a pocity tak, aby byly schopny samostatně zvládnout svůj stav. Například uvolněným sezením, pomalým nádechem a výdechem.
• Hledejte podpůrnou skupinu. S přáteli a rodinou lze počítat jako s místem, kde si můžete stěžovat na těhotenství. Někdy však těhotné ženy potřebují podpůrné skupiny s podobnými podmínkami, aby se navzájem povzbuzovaly. Setkáním s podpůrnými skupinami mohou matky otevřít své pocity a zkušenosti během těhotenství. Matky mohou také slyšet, co zažívají kolegy těhotné ženy, aby se necítily samy.

X