Seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout těsně před a během menstruace & bull; ahoj zdravě

Dny během menstruace někdy narušují každodenní činnosti, protože jsou často doprovázeny nálada špatné, žaludeční křeče, nadýmání atd. Tyto věci jsou způsobeny tím, že během menstruace se vylučuje výstelka dělohy. Zdravá výživa před menstruací a během ní může pomoci tyto nepříjemné podmínky minimalizovat. Pokud se však tyto příznaky vyskytnou po dlouhou dobu, požádejte o pomoc svého lékaře.

Potraviny, kterým byste se měli vyhnout před a během menstruace

1. Zpracovaná pšenice

Zpracovaná pšenice již kvůli procesům při jejím zpracování neobsahuje živiny jako pravá pšenice. Výsledkem je, že díky obsahu v rafinovaných obilných potravinách se budete cítit více znepokojeni účinky menstruace, protože rafinovaná pšenice také narušuje hladinu cukru v krvi a chuť k jídlu. Ke snížení bolesti během menstruace se doporučuje nejíst hodně rafinovaných obilných produktů, jako jsou koláče, bílý chléb nebo sladká jídla. Vyberte si potraviny, které používají celozrnné výrobky celá zrna jako ovesné vločky nebo hnědá rýže.

2. Potraviny nebo nápoje, které obsahují kofein

Kofein je stimulant nacházející se v rostlinách, jako je čaj, káva a kakaové boby. Obvykle se kofein přidává do různých potravin a nápojů. Ve skutečnosti neexistuje mnoho vědeckých důkazů, které by naznačovaly, že vyhýbání se kofeinu může být při snižování prospěšné předmenstruační syndrom. Ale podle Elizabeth Bertone-Johnsonové, ScD, Docent Epidemiologové z University of Massachusetts v Armherstu, kteří zkoumali úlohu výživy na PMS, tvrdí, že snížení kofeinu může pomoci snížit bolest a nadýmání v prsou. Abyste se těmto rizikům vyhnuli, snižte konzumaci potravin nebo nápojů obsahujících kofein během menstruace, jako je káva, čaj. černá, nealkoholické nápoje a čokoládu.

3. Potraviny, které obsahují trans-tuky

Vyhýbání se potravinám, které obsahují trans-tuky, může také pomoci snížit koliku během menstruace. Příklady potravin, které obsahují trans-tuky, jsou hranolky, cibulové kroužky , koblihy, máslo a všechna jídla, která používají rostlinný olej jako složku potravy. Chcete-li tyto potraviny nahradit, hledejte potraviny, jako jsou ořechy, semena, avokádo nebo olivový olej (olivový olej). Tyto potraviny obsahují nenasycené tuky, které mohou pomoci snížit zánět.

Potraviny, které se doporučují konzumovat před a během menstruace

Takže byste měli jíst během menstruace v pořádku nálada zůstat vzhůru a stav těla zůstat v pořádku, aniž by vás rušila menstruační bolest?

1. Potraviny, které obsahují bílkoviny a vlákninu

Jíst stravu bohatou na bílkoviny a vlákninu může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, což vám pomůže vyrovnat chuť k jídlu během menstruace.

Jaclyn London, M.S., R.D., odborník na výživu z nemocnice Mount Sinai v New Yorku, říká, že chuť k jídlu je během dne obvykle na vrcholu. Snack na mandlích nebo jablkách vám také pomůže vyrovnat chuť k jídlu. Je také vhodné jíst vláknitá jídla, jako je ovoce a zelenina.

Konzumace potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou obiloviny, vám může také pomoci dostat se před menstruací, neboli PMS. Cereálie obsahují vitamíny B. Na základě výzkumu mají ženy, které konzumují velké množství thiaminu (vitamin B1) a riboflavinu (vitamin B2), výrazně nižší riziko výskytu PMS. Mějte na paměti, že vitamíny B konzumované těmito ženami nepocházejí z doplňků, ale z potravy.

2. Potraviny, které obsahují dostatek železa

Mnoho žen trpí nedostatkem železa v těle během menstruace kvůli krvi, která se vylučuje během menstruace. Abyste svému tělu pomohli udržovat dostatečný obsah železa, můžete jíst potraviny bohaté na železo, jako je špenát, zelené fazole, rajčata, brambory atd.

3. Potraviny nebo nápoje, které obsahují vysoký obsah vápníku

Výzkum ukazuje, že ženy, které mají vysoké hladiny vápníku a vitaminu D v těle, mají nižší pravděpodobnost výskytu PMS. Je to proto, že vápník může pomoci vašemu mozku snížit pocit tlaku, který se může objevit během menstruace. Kromě toho má vitamin D také vliv na emoční změny.

Ve studii bylo rovněž uvedeno, že je účinné, když je zdroj vápníku získáván z potravy, nikoli pouze z doplňků. Vyberte si každý den asi 3 potraviny bohaté na vápník, například mléko s nízkým obsahem tuku , sýr, jogurt, pomerančový džus a arašídové mléko.

U mléčných potravin se ujistěte, že mají nízký obsah tuku. Pro dosažení obsahu vitaminu D je obtížné získat dostatek vitaminu D pouze z jídla. Jednou z potravin bohatých na vitamín D je losos. Můžete však zvýšit obsah vitaminu D ve vašem těle plus multivitamin nebo doplněk.

Záleží také na tom, jak jíte

Pokud máte menstruaci, je vhodné nejíst po jednom jídle. Doporučujeme jíst pravidelně každých pár hodin, ale v menších dávkách. To vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu, protože během menstruace se mohou objevit věci, jako jsou žaludeční křeče nebo nevolnost.

V takových chvílích nechcete být hladoví, ale ne plní, ale chcete, aby se váš žaludek naplnil. Úprava stravovacích taktik vám může také pomoci vypořádat se s nadýmáním během menstruace.

X