5 způsobů prevence poruch rovnováhy tekutin a elektrolytů

Elektrolyty jsou minerály v tělních tekutinách, které jsou nezbytné pro normální fungování těla. Nerovnováha elektrolytů může způsobit vážné zdravotní problémy. Naštěstí existuje několik způsobů, jak můžete zabránit poruchám rovnováhy tekutin a elektrolytů.

Zabraňuje poruchám rovnováhy tekutin a elektrolytů

Elektrolyty v tělních tekutinách sestávají z sodíku, chloridu, draslíku, hořčíku, vápníku, fosfátu a hydrogenuhličitanu. Tyto minerály hrají důležitou roli při udržování rovnováhy uvnitř a vně buněk těla, aby jejich funkce fungovaly normálně.

Úrovně elektrolytů se mohou zvyšovat a snižovat se změnami tělesných tekutin. To je normální stav. Těžká nerovnováha elektrolytů však může způsobit řadu příznaků, jako jsou záchvaty, kóma nebo dokonce smrtelné infarkty.

Poruchám rovnováhy tekutin a elektrolytů můžete zabránit použitím následujících metod:

1. Přiměřené potřeby tělesných tekutin

Nedostatek příjmu tělesných tekutin může vést k dehydrataci. Když jste dehydratovaní, je množství elektrolytů nevyvážené, protože některé minerály jsou odváděny ztracenými tekutinami z těla.

Proto se ujistěte, že splňujete své každodenní potřeby tekutin. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:

• Po každém jídle vypijte sklenici vody, ať už je to hlavní jídlo nebo svačina.
• Pijte, než pocítíte žízeň.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou polévky, vývar, meloun, jahody, pomeranče, hlávkový salát a rajčata.
• Vezměte si na cesty láhev s vodou.
• Konzumujte neslazený džus nebo nalil vodu .
• Při jídle mimo domov si vždy vyberte vodu.

2. Nepijte nadměrně vodu

Příjem tekutin je skutečně důležitý, aby se zabránilo poruchám rovnováhy tekutin a elektrolytů. Pití příliš velkého množství vody však rozpustí část elektrolytů, což způsobí nerovnováhu v množství.

Jedním z nebezpečí vyplývajících z nadměrného pití vody je hyponatrémie nebo nízká hladina sodíku v krvi. Tento stav je charakterizován nízkým krevním tlakem, zmatením, bolestmi hlavy, nevolností a zvracením až po záchvaty.

Abyste tomu zabránili, vyvarujte se pití 1 800–1 000 ml vody během 1–3 hodin. Vaše tělo potřebuje asi 2 litry vody denně, ale dávejte pozor, abyste si je rovnoměrně rozdělili v průběhu času.

3. Konzumace nápojů obsahujících elektrolyty po cvičení

Tělo během cvičení ztrácí hodně tekutin. Tento stav zvyšuje náchylnost k poruchám rovnováhy tekutin a elektrolytů. Abyste tomu zabránili, můžete konzumovat sportovní nápoj který byl vybaven řadou minerálů.

Věnujte však pozornost druhu a množství sportovní nápoj že piješ. Několik typů sportovní nápoj obsahuje umělá sladidla pro zlepšení jeho chuti. Pokud je to možné, vyberte si sportovní nápoj s nejnižším obsahem cukru.

kromě sportovní nápoj , elektrolyty jsou také k dispozici v přírodních nápojích, jako je kokos nebo kokosová voda nalil vodu . Můžete si vyrobit vlastní smícháním následujících ingrediencí:

• Čtvrtina čajové lžičky soli
• 60 ml citronové šťávy
• 60 ml limetkové šťávy
• 360 ml kokosové vody
• 480 ml vody

4. Spotřeba minerálních zdrojů

Kromě potřeby tekutin je splnění přiměřenosti minerálů stejně důležité jako prevence poruch rovnováhy tekutin a elektrolytů. Různé minerály elektrolytů můžete získat z následujících zdrojů:

• Sodík: chléb, pečivo, sýr a sůl
• Chlorid: sůl
• Draslík: banán, avokádo a sladké brambory
• Hořčík: semena a ořechy
• Vápník: zelená listová zelenina a mléko a různé výrobky z nich

Poruchy rovnováhy tekutin a elektrolytů mohou být životu nebezpečné. Proto je pro vás velmi důležité udržovat rovnováhu elektrolytů v tělních tekutinách prostřednictvím jídla a nápojů, které konzumujete.

Ujistěte se, že splňujete potřeby tekutin a minerálů, ale nezapomeňte to přehánět. Aby tělo fungovalo normálně, je klíčem k vyváženému příjmu potravy a vody.

X