Silné pohyby k úlevě od bolesti na 10 částech těla

Bez ohledu na to, zda jste aktivní a často děláte úseky, bolesti jedné části těla se mohou objevit kdykoli a kdekoli. Naštěstí existují způsoby, jak zmírnit bolest, aniž byste se museli pohnout ze židle.

Zmírňuje bolesti dolní části zad

1. Posaďte se rovně na židli.
2. Zvedněte jedno koleno na úroveň hrudníku a přidržte jej zespodu.
3. Pomalu ho přitahujte k tělu.
4. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
5. Uvolňujte nohy postupně.
6. Tento postup opakujte s druhou nohou.

Zmírňuje bolesti ramen

1. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ramena k uším.
2. Udržujte tuto pozici po dobu 3 sekund.
3. Vydechněte a spusťte ramena.
4. Opakujte 10 nebo vícekrát.

Zmírňuje bolesti nohou

1. Položte jednu nohu před druhou.
2. Narovnejte nohu, která je za sebou, a prsty ohněte směrem k patě.
3. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Pomalu si narovnávejte prsty na nohou.
5. Přepněte nohy a opakujte tento postup s druhou nohou.

Zmírňuje bolest v kloubu paže

1. Udělejte pěst oběma rukama.
2. Položte pěst před sebe.
3. Vytvořte ve vzduchu kruh s klouby.
4. Opakujte 10krát pro oba směry.

Zmírňuje bolest na hrudi

1. Položte ruce za hlavu tak, aby vaše lokty připomínaly křídla.
2. Skloňte ruce směrem dozadu tak, aby vaše ramena byla blíže k sobě.
3. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Pomalu vraťte ruku do výchozí polohy.

Zmírňuje bolesti kyčle

1. Posaďte se rovně na okraj židle.
2. Udržujte záda rovně a mírně otočte trup doprava.
3. Natáhněte levou nohu za sebe.
4. Umístěte pravou nohu pod úhlem 90 stupňů.
5. Udržujte hrudník rovný a přitlačte boky.
6. Udělejte to po dobu 30 sekund.
7. Pomalu uvolněte a vraťte se do výchozí polohy.
8. Stejný postup opakujte s druhou stranou.

Zmírňuje bolesti hýždí

1. Posaďte se rovně na židli.
2. Položte si pravý kotník na levé koleno.
3. Přehnout.
4. Ucítíte napětí v gluteích. Nenapínejte ho.
5. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
6. Pomalu narovnejte.
7. Stejný postup opakujte s druhou nohou.

Zmírňuje bolesti horní části zad

1. Objměte se.
2. Položte pravou ruku na levé rameno a levou ruku na pravé rameno.
3. Zhluboka se nadechnout.
4. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
5. Pusťte pomalu.

Zmírňuje bolesti kolen

1. Posaďte se rovně na židli.
2. Vstaňte pomalu.
3. Postavte se jako jeden pohyb.
4. Sedněte si pomalu.
5. Stejný postup opakujte 10krát.

Uvolněte bolest krku

1. Posaďte se rovně na židli.
2. Nakloňte hlavu na jednu stranu a uši a ramena přibližte k sobě.
3. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Vraťte hlavu pomalu do hlavní polohy.
5. Stejný postup opakujte s druhou stranou hlavy.

Přečtěte si také: