Předčasná večeře je užitečná, víte!

Není málo lidí, kteří se vyhýbají večeři ze strachu z tuku. Ve skutečnosti jí večeře ve správný čas řadu zdravotních výhod. Podle nedávné studie zveřejněné Endokrinní společností může večeře dříve pomoci dokonce spalovat tuky a kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Kdy je tedy nejlepší čas na večeři a jaké jsou výhody?

Dopad pozdní večeře

Předchozí studie ukázaly, že příliš pozdě stravování může zvýšit tělesnou hmotnost a hladinu cukru v krvi. Tento dopad se také může objevit, i když jíte potraviny, které se běžně konzumují.

Vyzbrojeni tímto, řada vědců z Univerzity Johna Hopkinse zjistila, zda konzumace pozdě v noci ovlivňuje metabolismus a vede k obezitě. Zkoumali také, jaký to mělo účinek, když někdo večeřel dříve.

Tato studie byla provedena na deseti mužích a deseti zdatných ženách. Byli požádáni, aby jedli ve 22 hodin, ne v 18 hodin, jak bylo navrženo. Všichni účastníci spali v jedenáct hodin večer.

Podle výsledků výzkumu příliš pozdě v noci zvyšuje hladinu cukru v krvi a méně spáleného tuku. Ve skutečnosti jedí jídlo, které se obvykle konzumuje na večeři.

V průměru se hladina cukru v krvi účastníků zvýšila o 20 procent a množství spáleného tuku se snížilo o deset procent ve srovnání s lidmi, kteří měli dříve večeři. Vědci také dospěli k závěru, že čas večeře ovlivňuje metabolismus.

Kdy byste měli mít večeři?

I když má večeře vliv na váš metabolismus, neznamená to, že byste se jí měli vyhnout. Výzkum Johns Hopkins University ve skutečnosti ukazuje, že večeře je stále prospěšná, pokud se koná ve správný čas.

Než si určíte správný čas na večeři, ujistěte se, že dodržujete pravidelný stravovací plán. Čas večeře by měl následovat po předchozím jídle. Mezi obědem a večeří tedy existuje určitá prodleva.

Po spuštění stránky Northwestern Medicine by doba večeře neměla přesáhnout 4–5 hodin po obědě. Pokud máte oběd v jednu hodinu odpoledne, znamená to, že můžete mít časnou večeři v 5-6 odpoledne.

Věnujte pozornost porci jídla při každém jídle. Snažte se nejíst příliš mnoho, ale ne příliš málo. Většina lidí v noci jedí příliš mnoho, protože během dne nejí správně.

Přirozeně pocítíte hlad mezi dvěma jídly. Chcete-li podepřít hladový žaludek, připravte si zdravé svačiny husté vlákniny, které vás udrží déle plné. Můžete se občerstvit každých 10:00, 15:00 a několik hodin před spaním.

Pokud jste nuceni jíst pozdě v noci, měli byste se vyvarovat jídla nad 10 večer. Mezi večeří a spaním nechte tři hodiny. Důvodem je, že večeře těsně před spaním může narušit kvalitu vašeho spánku.

Nejlepší jídlo k večeři

Kromě toho, že budete následovat čas večeře dříve, musíte také věnovat pozornost druhům konzumovaných potravin. Některá jídla mohou mít nízký obsah kalorií, ale ve skutečnosti vás mohou uprostřed noci hladovět.

Zde jsou některé z nejlepších pokrmů k vyplnění vaší večeře:

1. Salát

Salát je nejen nízkokalorický, ale také bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály. Vláknina poskytne pocit sytosti déle, takže je užitečná při hubnutí. Dbejte však na to, abyste nadměrně nepoužívali omáčku nebo obvaz -jeho.

2. Kuře, maso a vejce

Zdroje bílkovin, jako je kuřecí maso, maso a vejce, vám zajistí plný, ještě delší účinek než bílá rýže a potraviny bohaté na tuky. Kromě toho vám večeře s bílkovinami také znemožňuje jíst nezdravé občerstvení.

3. Celé zrno

Celozrnné jako ovesné vločky , hnědá rýže a celozrnný chléb jsou nejlepším zdrojem vlákniny. Vláknina v něm poskytne pocit plnosti, pomůže vám zhubnout a udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

4. Těstoviny

Těstoviny mohou být tím správným pokrmem, který doplní váš den. Toto jídlo obsahuje sacharidy, tuky a bílkoviny. Můžete také zpracovat a přidat další přísady podle svého vkusu, aby bylo zdravé jídlo.

Večeře může ovlivnit metabolismus, tělesnou hmotnost a hladinu cukru v krvi. Dopad se liší v závislosti na vašich zvycích. Chcete-li získat výhody večeře, je klíčové jíst brzy a vybírat zdravá jídla.

X