Pokud nemáte spánek, pití kávy nezabrání ospalosti

Pijte kávu, když to cítíte ospalý vypadá jako správná volba. Kofein v kávě, kterou pijete, produkuje v mozku řadu chemických reakcí, které vás udrží vzhůru. Ale počkejte chvíli, pokud jste si tím byli jisti, věděli jste, že káva už není účinná, když máte nedostatek spánku? Podívejte se na vysvětlení.

Jak nás káva může stát méně ospalými?

Účinek kávy vás nemusí probudit, protože obsahuje kofein. Kofein působí tak, že blokuje schopnost mozku absorbovat adenosin, což zpomaluje nervovou aktivitu a způsobuje, že se lidské tělo stane ospalý .

Molekula kofeinu je chemicky podobná adenosinu, ale když se váže na nervové buňky, kofein nezpůsobuje zpomalení buněk, ale blokuje nervové receptory adenosinu a způsobuje zvýšení úrovně aktivity nervových buněk.

Toto zvýšení způsobí, že si tělo myslí, že něco není v pořádku, a poté tělo přejde do psychologické reakce „f světlo nebo boj „Jmenovitě reakce těla, když je ohrožena, nebo existuje nebezpečí. Výsledkem je, že tělo zaplavuje krevní oběh adrenalinem, což zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci.

Zvyšuje také rychlost průtoku krve do svalů a rozšiřuje plicní sklípky a bronchioly, které udržují lidské tělo vzhůru. Stejně jako amfetamin (typ léčiva), kofein také zvyšuje hladinu dopaminu v těle, dopamin je neurotransmiter, který stimuluje funkci mozku a navozuje celkovou pohodu, takže se budete cítit energičtěji.

Když pak člověk nekonzumuje kofein, tělo se může stát citlivým na adenosin, což může způsobit pokles krevního tlaku a vést k bolestem hlavy, podrážděnosti a obtížnému spánku. Dlouhodobé užívání kofeinu nebo účinky kávy mohou vést k závislosti a otravě.

Proč káva nefunguje, aby zabránila ospalosti u lidí, kteří mají nedostatek spánku?

Studie provedená Americkou akademií spánkové medicíny zjistila, že užívání kofeinu u někoho, kdo byl několik dní nevyspatý, již nebylo účinné v odolávání ospalosti.

Studie zahrnovala 48 lidí, kteří spali pouze pět hodin za noc po dobu pěti po sobě jdoucích dnů. Během studie jim byla podána dávka 200 miligramů kofeinu, což je ekvivalent velkého šálku kávy.

Výsledky této studie naznačují, že někdo, komu v posledních třech dnech chybí spánek, snížil úroveň bdělosti a produktivity. Užívání kofeinu u osob bez spánku není účinné při zvyšování úrovně jejich bdělosti a produktivity výkonu.

Ve studii účastníci strávili čas spánku v laboratoři a každý den jim byl podáván kofein v 8:00 a ve 12:00. Poté absolvují řadu testů týkajících se nálady, ospalosti, kdy se probudíte nebo probudíte, a doby reakce. Vědci také prováděli kognitivní testy každou hodinu, když se probudili.

Výsledky této studie jsou podle vědců překvapivé, protože kofein je známý jako stimulant, který mnoho lidí užívá, když to cítí ospalý nebo „bojovat“ se sníženou produktivitou kvůli nedostatku spánku.

Tento výzkum také ukazuje, že dávka kofeinu přítomného v kávě, kterou pijete, není dostatečná k tomu, aby zabránila poklesu výkonu v průběhu několika dní, protože jste nevyspatí. Tato studie však nezmínila, zda by ti, kteří měli nedostatek spánku, měli zvýšit příjem kofeinu či nikoli. Z tohoto výzkumu lze vyvodit, že účinek kávy není účinný pro ty z vás, kterým skutečně chybí hodiny spánku.

X