Obsah:
Chcete mít kvalitní spánek? Měli byste okamžitě opustit zvyk pít kávu odpoledne nebo večer. Je pravda, že šálek kávy může chutnat na jazyku jako dezertní nápoj, ale jeho účinek může ovlivnit spánek většiny lidí. Proč? Aby bylo jasnější, v níže uvedené recenzi se dozvíte, jak vám kofein v kávě může ztížit dobrý spánek.
Nepijte kávu příliš pozdě
Káva je jedním z oblíbených nápojů, které vám mohou chutnat. I když chutná dobře, pití kávy má stále pravidla. Jako milovník kávy byste měli zvážit, kdy je nejlepší čas na pití kávy, protože je v ní příliš mnoho kofeinu.
Musíte vědět, že káva obsahuje kofein, který může zvýšit vaši bdělost. To je důvod, proč je káva základem nápoje, který ničí spánek. Účinek bude obecně trvá v průměru asi čtyři hodiny. Pokud jdete spát v 9 nebo 10 v noci, pak je poslední plán pití kávy 5 odpoledne.
Existují však také lidé, kteří účinky kofeinu pociťují déle, protože jejich tělo kofein tráví déle. To znamená, že by se osoba měla vyhýbat kávě odpoledne nebo večer, pokud je spánek dříve.
Jak vám může káva ztěžovat dobrý spánek?
Hlášení z Huffington Post, Dr. Irshaad Ebrahim z londýnského spánkového centra na ulici Herley vysvětluje, že mozek produkuje sloučeninu adenosin, která zpomaluje nervovou aktivitu a způsobuje ospalost. Tato sloučenina bude vyrobena pozdě odpoledne, aby si tělo mohlo dobře odpočinout.
Bohužel lze práci adenosinu přerušit šálkem kávy. Kofein v kávě je schopen vázat se na receptory adenosinu, takže mozek nedetekuje adenosin.
Výsledkem je, že mozek ve skutečnosti poskytuje signál, aby byl i nadále aktivní. Tato reakce zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje se adrenalinový hormon a zrychluje se dýchání. Za takových podmínek nechcete spát, ale zůstat vzhůru celou noc.
Pokud často trpíte nespavostí a zjistíte, že čas na pití kávy je příliš pozdě, měli byste tento zvyk okamžitě změnit. Dr. Ebrahim doporučuje nepít kávu po 14:00.
