Obsah:
- Co jsou biologické hodiny?
- Rozpis denního cyklu lidského těla
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Dopad narušení biologických hodin
Každý má obecně docela konzistentní denní rutinu. Pokud se tato rutina změní jen trochu, může to ovlivnit celý den. Pokud se například probudíte později než obvykle, může být pro vás obtížnější se po celý den soustředit. Stává se to proto, že vaše aktivity nedodržují harmonogram vašeho těla ani biologické hodiny. Je tedy velmi důležité pochopit přirozený rytmus vašeho těla.
Co jsou biologické hodiny?
Biologické hodiny jsou také známé jako cirkadiánní rytmus. Biologické hodiny sledují všechny změny v lidské fyzické, duševní a behaviorální aktivitě ve 24hodinovém cyklu. Kromě toho, že je tento rytmus regulován přírodními faktory v lidském těle, jako je suprachiasmatický nerv (SCN) v mozku, je obvykle ovlivňován světelnými podmínkami v prostředí kolem člověka. Biologické hodiny člověka mohou určit spánkový cyklus, produkci hormonů, tělesnou teplotu a různé další tělesné funkce.
Rozpis denního cyklu lidského těla
Každý orgán ve vašem těle má konkrétní plán, kdy orgán pracuje optimálněji nebo jen odpočívá. Pochopení harmonogramu a rytmu vlastního těla vám pomůže zlepšit váš každodenní výkon. Podle zpráv ze zdravotního kanálu BBC je zde denní cyklus lidského těla po dobu 24 hodin.
00.00 – 02.59
V tuto hodinu vysílají hormonální změny v těle signál do mozku, že je čas spát a odpočívat. Čím více hormonu melatoninu bude produkováno, budete se cítit unavenější a ospalejší. Váš mozek se také zbaví toxinů a zbytků látek, které se hromadí po celý den v důsledku celodenního tvrdého myšlení. Veškeré informace, které ten den obdržíte, budou také uloženy v mozku v krátkodobé a dlouhodobé paměti. Kromě toho byste se měli v tuto chvíli vyhnout jídlu nebo pití, protože vaše střeva procházejí očistným nebo detoxikačním procesem.
03.00 – 05.59
Vaše tělesná teplota dosáhne během této hodiny nejnižšího bodu. Stává se to proto, že vaše energie bude odváděna z ohřívání těla na další důležité funkce, jako je oprava kůže nebo boj s infekcí. Vaše tělo stále produkuje hormon melatonin, ale bezprostředně před ránem se sníží.
06.00 – 08.59
Ráno budou vaše cévy ztuhlé a přetížené. Vaše krev je tedy silnější a lepkavější. To znamená, že je vysoký krevní tlak. Doporučujeme těm z vás, kteří mají srdeční choroby, v tuto hodinu necvičit, protože jsou náchylní k infarktu. V tuto hodinu se produkce hormonu melatoninu zastaví.
09.00 – 11.59
Ráno před polednem je obvykle nejlepší čas na práci, studium a aktivitu. Je to proto, že tělo agresivně produkuje stresový hormon zvaný kortizol. Tento hormon je zodpovědný za zvýšení pozornosti vaší mysli. Navíc bude mít vaše krátkodobá paměť v tuto hodinu lepší výkon.
12.00 – 14.59
Pokud často slyšíte výraz „doba spánku“ nebo „ospalá hodina“, je to proto, že energie vašeho těla je zaneprázdněna prací trávicího systému. Trávicí orgány velmi aktivně zpracovávají jídlo, které jíte na oběd, takže se sníží úroveň bdělosti. Pokud v tuto hodinu řídíte nebo obsluhujete těžká zařízení, buďte opatrní.
15.00 – 17.59
Odpoledne vaše tělesná teplota obvykle přirozeně stoupne. To je jistě užitečné, pokud chcete cvičit a potřebujete se zahřát. Během této hodiny také fungují vaše plíce a srdce. Ve srovnání s celodenním svalovým tónem se navíc vaše svaly odpoledne ukázaly být o 6% silnější. Cvičení v odpoledních hodinách je tedy správnou volbou pro udržení kondice.
18.00 – 20.59
Buďte opatrní, jaké jídlo jíte v tuto hodinu. Odborníci nedoporučují, abyste v noci jedli příliš mnoho, protože vaše trávení nefunguje tak dobře jako během dne. V tuto hodinu vaše játra fungují optimálně, aby produkovala bílkoviny, které tělo potřebuje, a čistí krev od různých toxických látek.
21.00 – 23.59
Pokud jste ranní člověk, váš mozek bude rychleji produkovat hormon melatonin, což je kolem 9 večer. Pokud zůstanete pozdě a probudíte se pozdě, budou tyto spánkové hormony produkovány pozdě v noci. To je ten pravý čas, abyste snížili aktivitu a připravili se do postele.
Dopad narušení biologických hodin
Existuje několik faktorů, které mohou způsobit narušení biologických hodin člověka. Drastické změny časových pásem (jet lag), nepravidelné pracovní plány (směny), životní styl a problémy s přirozeným osvětlením - to vše může způsobit, že se vaše biologické hodiny pokazí. Stejně jako každá jiná porucha v těle může abnormální biologické hodiny způsobit komplikace.
Riziko narušení biologických hodin člověka může způsobit různé problémy, jako je nespavost, obezita, cukrovka 2. typu (cukrovka), deprese, bipolární porucha a poruchy. nálada. Kromě toho má chaotický biologický čas také riziko ovlivnění imunitního systému. Je to proto, že produkce proteinů potřebných pro imunitní systém není synchronizována. Vždy se tedy snažte dodržovat plán, který je přirozeně dán vašimi biologickými hodinami.
