Uznáváme účinek afterburn, kdy tělo spaluje kalorie po cvičení

Po cvičení je tu pojem účinek afterburn . Tento termín je pro většinu lidí zcela běžný. Musíte to však vědět, abyste pochopili a maximalizovali účinek tohoto. Důvod je pochopit afterburn velmi užitečné, zejména pro ty, kteří se zaměřují na hubnutí. Další podrobnosti naleznete zde.

Co je to účinek afterburn po cvičení?

Jednoduše řečeno, afterburn jsou kalorie, které se spalují i ​​po ukončení cvičení. Důvodem je, že tělo nespaluje jen kalorie, když cvičíte, a to i poté. Způsob, jakým to dělá tělo, není bez účelu.

Když cvičíte, vaše tělo spaluje hodně kalorií. Takže abyste se nenechali „šokovat“, protože najednou přestanete, vaše tělo bude spalovat kalorie i po skončení cvičení. Zbytkové spalování se také používá k ochlazení tělesné teploty a vyrovnání se s hormonálními změnami po cvičení.

Z vědeckého hlediska efekt afterburn také zvaný nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC). Jednoduše řečeno, EPOC je množství kyslíku potřebné k obnovení těla do klidového stavu. Když odpočíváte po cvičení, vaše tělo projde několika fázemi, a to:

• Obnovuje hladinu kyslíku
• Odstraňuje kyselinu mléčnou
• Opravuje svaly a obnovuje hladinu ATP (molekula, která dodává tělu energii pro činnosti, jako je cvičení)

Z výzkumu Healthline vyplývá, že po cvičení se objevují nejvyšší hladiny EPOC. Tento stav bude trvat poměrně dlouhou dobu, která je přibližně 38 hodin.

Výzkum také poukazuje na skutečnost, že čím intenzivnější je cvičení, tím více spálených kalorií se vrátí tělo do klidového stavu. Je však obtížné odhadnout přesný počet kalorií, které jsou výsledkem následného spalování, protože každý reaguje na cvičení s vysokou intenzitou jinak. To je ovlivněno faktory fitness, pohlaví, věku, trvání a intenzity cvičení.

Typ cvičení, které maximalizuje účinek afterburn

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je sport, který může stimulovat vyšší EPOC, protože při tom používáte více kyslíku. Proto je třeba po cvičení vyměnit velké množství kyslíku.

Můžete provádět jakýkoli druh intenzity cvičení podle vašich přání a schopností. Dělejte toto cvičení po dobu 25 minut, aby bylo možné maximalizovat spalování kalorií po cvičení. Tady jsou typy cvičení s vysokou intenzitou, které můžete dělat spolu s pokyny:

Cyklistika

Cyklistika je sport, který trénuje imunitní systém těla, srdce a cévy. Tento sport může mít účinek afterburn což je dost vysoké, pokud je to provedeno intervalovou technikou s následujícími pravidly:

1. Minuty 0-10: Zahřejte se na rovných silnicích, pomalu zvyšujte rychlost.
2. 10-12 minut: Vyzkoušejte jízdu na kole a zvedněte zadek ze sedadla v napůl stojící poloze.
3. 12-14 minut: Pohodlně se usaďte a jezdte.
4. 14-18 minut: Vsedě šlapejte vysokou rychlostí každých 30 sekund.
5. 18-19 minut: Obnovte normální rychlost.
6. Zápis 20-23: Zvyšte rychlost, střídavě šlapejte na kole po dobu 30 sekund ve stoje a 30 sekund vsedě.
7. 23-25 ​​minut: Rychle šlapejte po dobu 30 sekund vsedě a nechte 30 sekund bez šlapání.
8. 25-30 minut: Ochlaďte, lehce šlapejte.

Interval sprintu

Ukázalo se, že intervaly sprintu spalují velmi vysoký tělesný tuk. Kromě toho tento typ cvičení také pomáhá zvýšit svalovou sílu a vytrvalost srdce a cév. Sprinty jsou také účinným způsobem, jak vyvolat efekt afterburn maximálně po cvičení. Postupujte takto:

1. Začněte joggingem po dobu 5 minut.
2. Běh vysokou rychlostí po dobu 30 sekund.
3. Obnovte se pomalým joggingem nebo chůzí po dobu 60-90 sekund.
4. Opakujte kroky 1-3 dalších 20 minut.

Díky HIIT tréninku vaše tělo spálí více kalorií, a to jak během cvičení, tak po něm. Protože je však toto cvičení velmi náročné, věnujte se mu pouze 1–2krát týdně.

X