Využijte běh ke snížení hmotnosti (vyberte typ běhu!)

Čím více běháte, tím více kalorií spálíte. Proto má smysl, že pokud hodně běháte, hubnete méně. Pokud ano, je pravda, že jste při běhání pilní na hubnutí? Jíst, chvíli počkat.

Běh samozřejmě neznamená, že můžete zhubnout

Běh vám může pomoci vytvořit si ideální tělo. Ale kalorie, které se při běhu tolik ztrácejí, vás bezpochyby často hladovějí, protože vaše tělo vyčerpalo energii. Jíst slepě, abyste nahradili množství zbytečné energie, není správný způsob, jak zhubnout, když běháte tvrdě.

Kromě pravidelného běhu musíte kompenzovat také snížením porcí jídla. Snižte 300 až 500 kalorií denně. Běh navíc udržuje váš metabolismus v chodu, což vám pomůže spalovat kalorie.

Typ běhu, jak zhubnout

Zde jsou tři typy běhu, které byste měli dělat, pokud chcete zhubnout.

Stabilní běh spalování tuků

Stabilní běhy spalování tuků vyžadují, abyste běhali pomalu, 50 procent maximální rychlosti a co nejdéle. Čím déle běžíte, tím více tuku spálíte. Proto se snažte běžet stabilním tempem po delší dobu. Nepoužívejte sportovní nápoje nebo energetické gely při běhu kvůli obsahu sacharidů. Příjem sacharidů způsobí, že tělo bude na něm záviset, spíše než spalování tuků jako zdroje energie.

Sprintovat

Liší se od ustáleného běhu spalování tuků , sprint vyžaduje rychlý běh. Běh rychleji vám pomůže spálit více kalorií, protože vaše tělo bude muset pracovat rychleji, aby generovalo energii pro běh. Dobrá cvičební rutina by měla zahrnovat 30sekundové opakované běhy. Rychlý běh lze považovat za způsob, jak uvést tělo do režimu spalování tuků.

Pamatujte, neběhejte jen proto, abyste rychle zhubli

Výhody běhu na hubnutí fungují ještě více v kombinaci se silovým tréninkem. Silový trénink pomáhá udržovat svaly silné pro běh.

Rutinní běh plus snížený příjem 300 až 500 kalorií denně způsobí, že tělo ztratí nejen tuky, ale i svaly. Silový trénink zajišťuje, že úbytek hmotnosti, který zažijete, pochází pouze z množství redukovaného tuku, nikoli svalové hmoty. Silový trénink můžete provádět kdekoli, v tělocvičně nebo v obývacím pokoji pomocí jednoduchých cviků, jako jsou kliky, výpady nebo dřepy.

Kromě toho několik dalších faktorů, které ovlivňují pravděpodobnost úbytku hmotnosti, zahrnuje stravu a životní styl. Běh je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, ale pokud se místo běhání rozhodnete pro konkrétní cvičební program a budete také věnovat pozornost spotřebě kalorií, můžete dosáhnout lepších výsledků, až se budete příště vážit.

Zdravím skupinu zdraví neposkytuje lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu.

X