Předcházejte a překonávejte závislost na sladkém jídle & bull; ahoj zdravě

Touha jíst sladká jídla s vysokým obsahem kalorií je naprogramována v našich mozcích od narození. Touha konzumovat co nejvíce kalorií je lidským instinktem přežít. Ale jak se doba mění, je snadnější získat cukr a kalorické potraviny. Spouští také životní změny s vysokou spotřebou cukru a příčinami touha po cukru aka závislý na sladkých pokrmech.

Co je to závislost na sladkých jídlech (touha po cukru)?

Touha po cukru je forma závislosti nebo závislosti, ke které dochází v mozku v důsledku nadměrné konzumace cukru. Často si neuvědomujeme, že jsme závislí na sladkých jídlech, protože jsou integrovány do naší každodenní stravy. To se stalo velkým problémem, když máme tendenci jíst velké množství jídla hned po ochutnání sladkých jídel.

Proces závislosti je charakterizován reakcí mozku na sladká jídla způsobující sekreci serotoninu a endorfinů, díky nimž máme tendenci být klidnější nebo známí jako „ neurologická odměna ". Zvyk konzumovat sladké potraviny také způsobuje pokles výkonu leptinového hormonu, který signalizuje mozku, že stále máme dostatek kalorií. Výsledkem je zvýšení touhy po konzumaci potravin, zejména sladkých potravin.

Jaký je proces závislosti na sladkém jídle?

Každý, kdo zažívá touha po cukru má různé spouštěče, ale proces touhy znovu jíst sladká jídla lze vysvětlit jednoduše takto:

1. Spotřeba sladkých potravin pocházejících z cukru nebo umělých sladidel způsobuje, že hladina glukózy stoupá velmi vysoko.
2. Po ukončení konzumace sladkých potravin nebo nápojů nastává stav pád kde velmi dramaticky klesá hladina glukózy v krvi.
3. Tento stav nutí tělo reagovat, aby vyvolalo hlad nebo touhu znovu jíst sladká jídla a obnovit hladinu cukru v krvi na úroveň po jídle.
4. Pokud na hlad zareagujete opětovným konzumací sladkých potravin, způsobí to návrat procesu do normálu a zvýšení touhy po konzumaci sladkých potravin.

Dopad touha po cukru

Podmínky závislosti způsobují, že člověk chce konzumovat cukr nepřetržitě. Pokud není splněn, může způsobit různé změny chování, jako jsou nestabilní emoce, potíže s koncentrací nebo hyperaktivita. Nepoužití cukru na chvíli může také způsobit úzkost, sklíčenost nebo pocit ospalosti.

Nadměrná konzumace sladké způsobuje zbytečné ukládání kalorií, protože se v zásadě plní z jiných druhů potravin, i když nechutí příliš sladce. Touha po cukru způsobit nutriční nerovnováhu, protože upřednostňujeme potraviny s vysokým obsahem glukózy než potraviny, které obsahují vitamíny, minerály, bílkoviny a vlákninu. Ve výsledku může vyvolat hromadění přebytečného tuku a narušit rovnováhu hladin cholesterolu v těle. To po dlouhou dobu vyvolalo obezitu a způsobilo různé degenerativní nemoci, jako je cukrovka, srdeční choroby a rakovina.

Jak se vypořádat se závislostí na sladkém jídle

Vyhýbejte se věcem, které vás přimějí jíst sladká jídla

Některé věci jsou stresující nebo otravné nálada může být spouštěčem sladkého občerstvení. To nevědomky ztěžuje zastavení snacking. Pokud se vám to stane, překonejte to tím, že se na chvíli vyhnete zdrojům stresu a vyberete si činnosti, které vás obvykle rozptylují, jako je čtení knih, sledování filmů nebo rozhovory s přáteli nebo rodinou.

Zlepšete svoji stravu

Snack na sladkých jídlech může být také vyvolán stravovacími návyky, když začnete pociťovat hlad. Chcete-li, aby bylo tělo po delší dobu plné, přidejte potravinové zdroje, které obsahují bílkoviny a vlákninu. Kromě toho zabraňte snížení nadměrné hladiny cukru v krvi konzumací zdravého občerstvení, které je bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, každé 2 až 4 hodiny po jídle.

Pravidelná fyzická aktivita

Vysoká spotřeba cukru může způsobit, že mozkový mechanismus okamžitě produkuje endorfiny, a tento zvyk bude obtížné překonat. Jedním ze způsobů, jak to překonat, je nahradit mechanismus tvorby endorfinů fyzickou aktivitou. Cvičení vás také může odvrátit od konzumace sladkostí a pomůže tělu lépe vstřebávat výživné látky z potravy.

Vyvarujte se konzumace umělých sladidel a přidaného cukru

Touha po cukru souvisí nejen s vysokou spotřebou cukru, ale také s problémem závislosti na spotřebě cukru. Konzumace umělých sladidel kromě toho, že je nezdravá, nemůže pomoci překonat účinky vyvolané závislosti, protože mozek stále může na sladkost reagovat. Spotřeba potravin označených jako „s nízkým obsahem tuku“ také není dobrá, pokud si chcete poradit touha po cukru protože má přidaný cukr.