Když spíte, jedná se o jedinečné věci, které vaše tělo dělá

Co máte na mysli o spánku? Obvykle, pokud se neprobudíte umírá na močení nebo hladovění, noční spánek úzce souvisí se zavřenýma očima, sladkými sny a možná… stopou suchých slin na tvářích. Ale když spíme, tělo ve skutečnosti dělá spoustu zvláštních věcí, díky nimž si můžete v úžasu poškrábat hlavu.

Co se stane s tělem, když spíme?

Jakkoli to může znít strašidelně, nebojte se - to je všechno normální.

1. Teplota těla klesá

Těsně předtím, než usnete, začne klesat teplota vašeho těla. Tento pokles tělesné teploty říká vašemu mozku, aby uvolnil melatonin, což ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus (cyklus spánku-bdění) a říká tělu, že je čas jít spát.

Během fáze spánku REM, neboli nejhlubší fáze spánku, může vaše tělesná teplota klesnout až o 2 stupně. Za normálních okolností se vaše tělo třese, když vám je zima, když jste vzhůru, ale během spánku REM ztrácí vaše tělo schopnost regulovat teplotu a důvod toho dosud není znám.

2. Srdeční frekvence, dýchání, krevní tlak klesá

Když spíte, vaše tělo nemusí pracovat tak tvrdě ani pumpovat tolik krve, kolik jste byli vzhůru, takže tento systém zpomaluje - včetně dýchání. U lidí, kteří jsou klasifikováni jako zdraví a fit, může krevní tlak během spánku klesnout až o 5-7 bodů. Krevní tlak klesá v noci, zatímco spíme, abychom měli srdeční svaly a dýchací systém čas na odpočinek, aby se mohli sami opravit.

Je obzvláště důležité, aby lidé s vysokým krevním tlakem měli alespoň sedm hodin spánku v noci, aby zaznamenali tento dočasný pokles krevního tlaku, aby snížili riziko srdečních onemocnění.

3. Vaše tělo je zcela paralyzováno

Představa, že byl úplně paralyzován, byla noční můrou všech. Ale to je to, co tělo opravdu dělá, když spíme. Během spánku REM nebudete schopni pohnout jediným svalem, kromě svalů, které ovládají vaše oči a dýchací systém. Jeho účelem je zabránit vám v předvádění tělesných pohybů, které děláte v říši snů - což by mohlo být nebezpečné pro vás nebo vašeho spícího partnera vedle vás. Tato paralýza je dočasná, ale může trvat až asi 20 minut.

4. Cítíte se jako padající

Už jste někdy zažili pocit snění, jako byste padali do propasti, aby vás to probudilo uprostřed noci? Nejsi sám. Tento podivný nervový vjem je znám jako hypnagogický otřes.

Když sníte, vaše tělo je obvykle ochrnuté a nepohybuje se. Hypnagogický náraz je podvědomý svalový křeč, ke kterému dochází, když člověk spí. Někdy však můžete začít snít, než vaše tělo skutečně „zemře“. Pocit pádu z nebe nebo pádu z vesmíru nastává, protože zmatené tělo je stále v přechodu mezi bděním a zdravým spánkem.

Vědci si nejsou jisti, co způsobuje pocit pádu, ale hypnagogické otřesy se vyskytnou pravděpodobněji, když usnete velmi unavení, bez spánku nebo ve stresu. Řada těchto stavů způsobuje, že mozek chce rychle spát, ale tělo zaostává daleko za tím, aby drželo krok s rychlostí mozku.

5. Tělo hladoví

Zatímco spíme, trávicí systém těla reguluje hladinu hladových hormonů - leptinu a ghrelinu. Leptin pomáhá potlačovat hlad a reguluje energetickou rovnováhu, zatímco ghrelin dělá pravý opak: stimuluje chuť k jídlu a řídí uvolňování inzulínu.

Když máme nedostatek spánku, způsobí to rozpad rovnováhy dvou hormonů. To je důvod, proč většina lidí po pozdním spánku může být chamtivá na kalorickou snídani, když se ráno probudí.

6. Během spánku můžete mluvit, chodit nebo dokonce řídit

Spánek při chůzi, řízení nebo deliriu se nazývá spánková porucha parazomnie. Ale naštěstí je většina případů parasomnie neškodná. Většina parasomnií se vyskytuje ve třetí fázi spánku, aka když spíte zdravě, což těmto lidem ztěžuje probuzení (ale je to opravdu bezpečné!). Klam nebo náměsíčnost je obvykle důsledkem nedostatku spánku nebo vedlejšího účinku některých léků.

7. Spánek může bojovat proti infekci

Ukázalo se, že výlet na ostrov Kapok posiluje imunitní systém, protože zatímco spíme, tělo uvolňuje speciální proteiny, které pomáhají bojovat s infekcí - včetně látky zvané faktor nekrózy nádorů, která může zabíjet určité typy nádorových buněk. Nedostatek spánku byl spojen se snížením počtu bílých krvinek, které jsou důležitou součástí obranného systému těla.

8. Hubnutí

Zatímco spíme, ztrácí tělo potem velké množství tekutiny a při nočním dýchání vydechuje vlhký vzduch. Jistě, to se děje také během dne, ale během tohoto aktivního období je tělo naplněno jídlem a pitím, což ruší tento přirozený efekt hubnutí. Chcete-li snížit linii pasu, spejte každou noc alespoň sedm hodin.

9. Tělo je vyšší

Dokonce i když je váš výškový poměr zaseknutý, vaše tělo ve skutečnosti nepřestává růst: budování svalových buněk po cvičení a hojení ran. Nyní, když spíme zdravě, tělo uvolňuje řadu růstových hormonů, které potřebujeme po celý život, nejen během růstu a vývoje.

Během spánku se navíc disky v páteři, které fungují jako polštář mezi kostmi, samy rehydratují a zvětšují se, protože vaše tělesná hmotnost na ně již netlačí, jako když stojíte. Pokud je vaše matrace dostatečně pevná, stočení jako dítě je nejlepší pozice pro získání výšky, protože snižuje zátěž na zádech.

10. Jste vzrušení během spánku

Během spánku není pro muže novinkou erekce. Totéž se stalo i ženám. A není to jen výsledek toho, že máte mokrý sen.

Váš mozek je aktivnější, když jste v říši snů, takže potřebuje více kyslíku - v důsledku toho bude v těle proudit více krve (včetně do oblasti genitálií, což způsobí vztyčení penisu a zvětšení klitorisu).

11. Často výfukové plyny

Během nočního spánku se svaly řitního prstence (svěrač) uvolňují a uvolňují díky uvolněným systémům těla (viz bod 2). Proto budete po celou noc prdět častěji. Naštěstí se váš čich také během spánku stává méně citlivým.

12. Pleť bude zdravější a krásnější

Každá tkáň v těle se obnovuje rychleji, když spíme, než během našeho bdění. Stejně tak s kůží. Dokud jsme zaneprázdněni sny, pokožka produkuje více nových buněk a zpomaluje rozklad bílkovin, což podporuje větší proces regenerace pokožky. Ale tohoto efektu lze dosáhnout pouze nočním spánkem. Energie potřebná pro opravu sítě není během dne k dispozici, protože se používá jinde.

13. Mozek zostřuje paměť

I když je tělo během noci téměř úplně paralyzováno, to samé neplatí o mozku. Mozek ve skutečnosti pracuje stejně aktivně během spánku, jako když jsme vzhůru. Vědci se domnívají, že spánek nám dává čas vyčistit odpady v mozku, které se mohou hromadit a způsobovat problémy, jako je plak, který způsobuje Alzheimerovu chorobu.

Na druhou stranu je váš mozek také zaneprázdněn posilováním nových vzpomínek, když vaše tělo hluboko spí. Mozek zpracovává všechny druhy informací, které během dne získáváme, a filtruje nepotřebné informace. Může existovat souvislost mezi mozkovými buňkami, které jsou během spánku posíleny nebo oslabeny, v závislosti na tom, jak moc tuto část mozku používáme, když jsme vzhůru. Důležité věci budou posíleny v paměti, zatímco to, co není důležité, bude vyřazeno. To je důvod, proč byste neměli ve skutečnosti spát, zatímco se stále držíte svých emocí, pokud nechcete, aby se zášť změnila v zášť.