Proč je cvičení nejlepší způsob, jak zmírnit stres & bull; ahoj zdravě

Byli jste v poslední době ve velkém stresu? Stres má mnoho nepříznivých účinků na zdraví těla, zejména je-li ponechán bez léčby nebo „léčby“. Stres přímo souvisí s různými tělesnými funkcemi. Pokud pocítíte stres, není nemožné, abyste snadno onemocněli, protože stres způsobuje snížení imunitního systému, způsobuje vysoký krevní tlak, zažívací potíže a dokonce i stres může zvýšit riziko vzniku degenerativních onemocnění.

Cvičení = fyzický stres pro tělo

Cvičení je vlastně forma fyzického „stresu“ na těle. Jednoduše řečeno, jak jsme zvyklí sportovat, naše těla se učí přizpůsobit se a zvyknou si dobře zacházet s fyzickým „stresem“. Díky této adaptaci se vaše tělo snadno přizpůsobí a vydrží další namáhání. Výzkum ukazuje, že cvičení, jako je pravidelné aerobní cvičení, je spojeno se sníženou sympatickou a neurologickou aktivitou hypotalamus-hypofýza-nadledviny . Sympatická a nervová aktivita hypothalamo-hypofýza-nadledviny je systém těla, který je zodpovědný za reakci na stres a za způsobení změn v tělesných funkcích v důsledku stresu.

Pravidelné cvičení je také stejné jako trénování těla, aby lépe reagovalo na stres, včetně reakce na změny tělesných funkcí a fyziologie. Jak se srdeční frekvence zrychluje, svaly se napínají a zvyšuje se krevní tlak, může cvičení klesat a tyto změny vrátit do normálu. Již bylo zmíněno, že stres je špatný pro tělesné funkce. Stres může způsobit fyziologické změny v těle, jako je rychlejší srdeční frekvence, nespavost, zvýšená chuť k jídlu atd. Pravidelným cvičením lze překonat také tělesné funkce, které se mění v důsledku stresu.

Snižování depresivních hormonů v těle

Když jste ve stresu, vaše tělo automaticky uvolní hormony kortizol a epinefrin. Oba hormony jsou depresivní hormony, které mohou okamžitě zvýšit energii a krevní tlak, když je tělo pod tlakem. Kortizol se běžně označuje jako hormon boj za boj protože připravuje tělo na stres, protože připravuje více energie zvýšením hladiny cukru v krvi a zabráněním přeměně inzulínu na glykogen.

Pokud se však kortizol a epinefrin neustále produkují v důsledku chronického stresu, dojde k narušení fyziologických funkcí těla. V reakci na tlak, který přichází, kortizol a epinefrin připraví více energie, kterou může tělo použít, tím, že zvýší hladinu cukru v krvi a zastaví činnost inzulínu. Pokud to bude trvat dlouho, pak lidé, kteří zažívají stres, jsou vystaveni riziku vzniku cukrovky typu 2, obezity a sníženého imunitního systému.

Různé studie ukázaly, že pravidelné cvičení může snížit stres u člověka. Stává se to proto, že pravidelné cvičení může snížit hormony kortizol a epineprin a zvýšit hormon norepineprin jako antidepresivum. Studie zahrnující 49 žen, které zažívaly silný stres a které byly následně požádány o pravidelné cvičení po dobu 8 po sobě jdoucích týdnů, ukázala pokles hladiny kortizolu a epineprinu v moči. Kromě toho výsledky psychologických testů prováděných na této skupině ukázaly, že jejich úrovně stresu byly sníženy, dokonce úplně zmizely.

Výsledky této studie také ukázaly, že došlo ke zvýšení hormonů serotoninu a endorfinů, které jsou běžně známé jako šťastný hormon. S nárůstem těchto hormonů se tělo může cítit uvolněně, klidně a šťastně.

Vylepšit sebeúčinnost

Sebeúčinnost je forma víry nebo důvěry v řešení a řešení stávajících problémů. Sebeúčinnost může zvýšit sebevědomí, zatímco lidé, kteří jsou ve stresu, mají obvykle nízkou úroveň sebevědomí a sebeúčinnosti. Cvičení může nejen zvýšit vytrvalost a schopnost těla vypořádat se se stresem, ale také se může zvýšit sebeúčinnost někdo. Výzkum říká, že sportování, jako je sebeobrana, je efektivní sebeúčinnost uvnitř. Když máte vysoké sebevědomí a sebeúčinnost , pak si budete jistější, že stávající problém vyřešíte a pokusíte se najít cestu ven z tlaku.

Jaký druh cvičení může snížit stres?

Různé druhy sportů mohou pomoci snížit stres, takže nemusíte dělat namáhavé cvičení, abyste uvolnili tělo. Můžete dělat jednoduché a jednoduché sporty, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání, jóga, tai chi atd. Nejdůležitější je však dělat to pravidelně a pravidelně, pak si tělo zvykne. Zkuste sportovat, který vás baví. Kromě toho, že se při tom budete cítit pohodlně, bude vaše nálada a emoce snáze ovladatelné, takže se sníží stres.