Regulujte stravovací návyky, abyste zabránili obezitě (nadváze)

Obezita může na kohokoli působit bez rozdílu. Je známo, že tento stav nadváhy zvyšuje riziko různých život ohrožujících chronických onemocnění. Abyste se vyhnuli obezitě a snížili riziko chronických onemocnění, musíte zlepšit své stravovací návyky. Jaké jsou stravovací návyky, které je třeba změnit, aby se zabránilo obezitě? No tak, podívejte se na následující recenze.

Regulujte stravovací návyky, abyste zabránili obezitě

Obezita (nadváha) je způsobena kombinací genetiky, špatných stravovacích návyků a životního stylu mager aka líný se pohybovat. Z těchto tří faktorů má většina lidí sklon k nezdravým stravovacím návykům.

Většina lidí neví, že stravovací návyky, které používají, jsou nezdravé. Zatímco ostatní vědí, že jejich stravovací návyky nejsou dobré, prostě to ignorujte. Ve skutečnosti jsou stravovací návyky úzce spojeny s váhovými stupnicemi.

Pokud nejsou odstraněny špatné stravovací návyky, přírůstek hmotnosti je mimo kontrolu, obezita může napadnout a nakonec vyvolat cukrovku, srdeční choroby a metabolický syndrom. Samozřejmě nechcete, aby se tato komplikace obezity stala, že?

Od této chvíle tedy obnovte své stravovací návyky, abyste byli zdravější, abyste předešli obezitě a obezitě. Zde jsou zdravé stravovací návyky, které byste si měli osvojit.

1. Zvolte zdravější stravu

Výběr zdravých potravin je nejzákladnějším stravovacím návykem, jak zabránit přibývání na váze a obezitě. Jedná se o zdravé jídlo, které má mnohem vyšší nutriční obsah a je zdravé.

Příklady zdravých potravin, které si můžete vychutnat, jsou zelenina, ovoce, ořechy, semena, ryby, vejce a libové kuře a hovězí maso.

Dále je třeba zvážit, jak to zpracovat. Například vaření s trochou oleje, nevaření zeleniny příliš dlouho a výběr čerstvých potravin, spíše než těch, které byly zabaleny nebo zpracovány.

2. Jezte s mírou

Zdravé stravovací návyky, které zabraňují obezitě, se věnují také porcím jídla. Velké porce jídla často vedou maximálně k nevyužitým kaloriím.

Přebytečné kalorie se stanou usazeninami tělesného tuku, zvýší se váha a zvýší se riziko obezity. Z tohoto důvodu byste neměli jíst velké porce, pokud nejsou vyváženy vhodnými činnostmi.

3. Můžete se občerstvit, ale dávejte pozor na porci a výběr jídla

Zdroj: Jezte to

Stravovací návyky k prevenci obezity, které musíte použít jako další, jsou stravování podle času. Ne, když máte velký hlad nebo když máte stále plné žaludek. Pokud máte hlad, ale nestihli jste oběd nebo večeři, je to v pořádku svačení .

Jíst občerstvení může oddálit hlad a doplnit energii v těle. Je to jen to, že občerstvení by se nemělo jíst ve velkých porcích. Stejně tak ty, které obsahují vysoký cukr nebo sůl.

Snacková jídla by měla být vybírána pečlivě, aby vaše kalorie netlačily nad doporučené limity. Zdravé občerstvení, díky kterému se budete mj. Moci plnit déle Svačina sója.

Výzkum publikovaný v časopise Journal of Nutrition v roce 2015 ukazuje, že konzumace sóji jako svačinky může řídit chuť k jídlu. Nejen to, svačení sója může také zlepšit náladu a kognitivní funkce mozku.

4. Po jídle nespěte

Spánek po jídle způsobuje nejen zažívací potíže, ale také přírůstek hmotnosti. Stává se to proto, že kalorie nejsou využívány optimálně a tvoří v těle hromadu tuku. Po jídle se věnujte jiným aktivitám než spánku po dobu alespoň 3 hodin.

Ospalost po jídle je často způsobena příliš velkým množstvím jídla a dělá vás plným. Abyste tomu zabránili, musíte dávat pozor na porce jídla.

5. Jezte pomalu a současně zaostřujte

Zdravé stravovací návyky k prevenci obezity zahrnují také to, jak se stravujete. Aby to bylo příjemnější, musíte se samozřejmě zaměřit na podávané jídlo a jíst klidně.

Tímto způsobem můžete lépe žvýkat jídlo a vědět, kdy přestat jíst. Vyvarujte se všech činností, které narušují soustředění při jídle. Například sledování televize, kontrola sociálních médií nebo chatování.

6. Jezte včas

Co vás nutí jíst více než obvykle? Odpověď je samozřejmě vysoká chuť k jídlu. To je obzvláště běžné, pokud často vynecháváte snídani nebo odkládáte jídlo.

Pokud nechcete, aby byl váš příjem potravy nadměrný a způsoboval váhu, jezte podle času. Udělejte si čas na vyplnění prázdného žaludku snídaní. Až přijde čas oběda, zbavte se práce nebo jiných činností.

X