Obsah:
CrossFit je řada funkčních pohybů prováděných při konstantní vysoké intenzitě. Všechna cvičení CrossFit jsou založena na funkčních pohybech a odrážejí nejlepší aspekty gymnastiky, zvedání závaží, chůze, veslování a další, jak jsou popsány na webových stránkách CrossFit. Tyto činnosti se provádějí přesunutím váhy břemene co nejdále, takže jsou ideální pro maximalizaci množství vykonaného cvičení v krátkém čase. Čím větší je cvičení nebo výdej energie, tím intenzivnější je úsilí. Tím, že přistupujete k variaci cvičení, funkčnímu pohybu a intenzitě, toto cvičení přináší obrovský přírůstek kondice.
Tipy pro vyzkoušení cvičení CrossFit
Pokud jste CrossFit ještě nikdy nezkoušeli a chcete se ujistit, že je pro vás tím správným cvičením, zde je několik tipů, jak zůstat v bezpečí:
- Přejděte do několika různých tělocvičen. Promluvte si s trenérem a zjistěte, jaký je účel tohoto cvičení. Většina tělocvičen CrossFit nabídne úvodní kurzy zdarma, a to tehdy, když potkáte svého ctižádostivého trenéra CrossFit.
- Než se pokusíte cvičit, nezapomeňte informovat svého trenéra, zda jste někdy měli zranění. Pokud jste utrpěli vážné zranění, je dobré si promluvit se svým lékařem, než se rozhodnete připojit k tomuto vysoce intenzivnímu programu.
- Před vyzkoušením těchto cvičení byste měli mít základní znalosti o obecné kondici a rozsahu cvičení. Stupnice cvičení jsou v kultuře CrossFit široce diskutovány, což znamená, že vy jako začátečník nemůžete zvedat tak těžkou váhu jako někdo, kdo toto cvičení sleduje roky. To platí také pro poznání intenzity a toho, kdy vaše tělo dosáhlo maximální kapacity.
Typy CrossFit
Hlavní cvičení CrossFit zahrnují celé tělo, včetně tlačení, tahání, chůze, veslování a dřepu. Ve skutečnosti existují stovky typů cvičení CrossFit, ale jedním příkladem je:
- Napájení čisté. Sejměte činku z podlahy a silou a rychlostí ji přeneste přes ramena.
- Burpees. Toto je jediné cvičení s tělesnou hmotností, které zahrnuje rozběh ve stoje, rychlé padání na podlahu a kliky, návrat do podřepu a výbušné skoky přímo nahoru.
- Úryvek. Rychle zvedněte činku z podlahy přímo nad hlavu s rovnými pažemi.
- Thruster. Toto cvičení začíná tím, že stojíte přímo s činkami před rameny. Poté si dřepněte dolů do bodu, kde jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, a poté se vraťte zpět na nohy a zvedněte činku přes hlavu.
Dalšími příklady jsou variace kliky, sedu a přítahu. Toto cvičení se také často používá konvice, medicinbaly, šplhací lana, švihadla , a veslovací trenažéry .
CrossFit WOD (W cvičení dne)
Některé WOD jsou obvykle pojmenovány konkrétně jmény žen nebo jmény vojenských hrdinů. WOD se mění každý den a skládá se z mnoha typů. WOD opravdu vyžaduje, aby to udělal každý. Zde je příklad WOD na oficiálním webu CrossFit:
- Barbara. Zahrnuje pět sekvencí 20 tahů, 30 kliků, 40 sit-upů a 50 dřepů prováděných za sebou a na konci každé série můžete odpočívat pouze 3 minuty.
- Angie. Zahrnuje akumulaci 100 tahů, 100 kliků, 100 brušáků a 100 dřepů během celého tréninku (nedělají se po sobě, pokud na to nejste dostatečně fit).
- Murph. Zahrnuje 1,5 km měřený běh, následovaný 100 vytažením, 200 kliky, 300 dřepy a končí 1,5 km během.
- Jackie. Zapojí 1 000 m řady, 50 Thruster a 30 pull-upů (nejlépe provedeno bez odpočinku mezi každým tréninkem).
Tento program lze provést dvěma způsoby, a to autotréninkem nebo prostřednictvím pobočky CrossFit. WOD lze provádět téměř v jakékoli tělocvičně nebo doma, pokud máte vybavení.
X
