Poznejte tryptofan, aminokyselinu, která má pozitivní náladu: funkce, dávkování, vedlejší účinky, jak ji používat

Tryptofan je jednou z aminokyselin potřebných k provádění různých funkcí v těle. Aminokyseliny jsou hlavní stavební kameny bílkovin. Bez úplných aminokyselin není protein, který konzumujete, dokonalý.

Tato látka je klasifikována jako esenciální aminokyselina, což znamená, že si ji tělo nedokáže samo vyrobit. Můžete ji získat z různých potravin nebo doplňků.

Tryptofan pro zdravotní funkce

Po jejich získání z potravy tělo převede aminokyseliny na jednoduchou molekulu zvanou 5-hydroxytryptofan (5-HTP).

Tato molekula je důležitou surovinou při výrobě serotoninu, melatoninu a vitaminu B6.

Serotonin je chemická sloučenina, která vysílá signály mezi nervovými buňkami, reguluje náladu a ovlivňuje chování.

Mezitím melatonin hraje roli v regulaci spánkového cyklu a vitamin B6 je potřebný k tomu, aby hrál roli při tvorbě energie.

Tryptofan se běžně používá jako doplněk nebo lék k léčbě psychických poruch, léčbě nespavosti a pomáhá přestat kouřit. Mezi další funkce této aminokyseliny patří:

• Zmírňuje emoční změny, napětí a pocity podrážděnosti u žen, které to zažívají premenstruační dysforická porucha . Tento stav způsobuje, že trpící lidé mají předmenstruační příznaky s větší intenzitou.
• Snížení poklesu duševních funkcí u starších osob.
• Zlepšit fyzický výkon.
• Zvyšte účinnost léčby deprese.
• Pomoc s léčbou sezónní afektivní porucha , a to psychologické poruchy, které se často každý rok objevují ve stejnou dobu.
• Pomozte překonat spánková apnoe . Tato porucha způsobí, že postižený na chvíli přestane dýchat během spánku.
• Pomáhá léčit rány žaludku v důsledku bakteriálních infekcí H. pylori pokud se užívají s léky na žaludeční onemocnění.

Funkci této aminokyseliny při léčbě různých zdravotních problémů je však třeba dále studovat.

Rovněž se nedoporučuje užívat tryptofan v doplňkové formě bez předchozí konzultace s lékařem.

Potraviny obsahující aminokyselinu tryptofan

Potřeba této aminokyseliny za den se pohybuje od 3,5 do 6 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti. V průměru budete každý den potřebovat přibližně 250–425 miligramů tryptofanu.

Tuto aminokyselinu lze získat z potravin nebo doplňků. Avšak ty, které pocházejí z přírodních zdrojů ve formě, jsou považovány za lepší, protože jejich množství není pro tělo nadměrné.

Stejně jako ostatní typy se tato aminokyselina nachází také v mnoha potravinách bohatých na bílkoviny. Zde je několik druhů potravin bohatých na tryptofan a jejich množství v každých 100 gramech:

• Kuře bez kůže (476 miligramů)
• Mléko (73 miligramů)
• Čokoláda (72 miligramů)
• Sýr čedar (364 miligramů)
• Arašídy (260 miligramů)
• Ovesné vločky (120 miligramů)
• Losos (290 miligramů)
• Sójové boby (535 miligramů)
• Vejce (168 miligramů)

Ujistěte se, že splňujete také potřeby železa a vitaminu B2, protože nedostatek těchto dvou živin může inhibovat proces přeměny tryptofanu na vitamin B.

Ve výsledku nedostanete optimální výhody.

Existují nějaké vedlejší účinky na zdraví?

Tato aminokyselina má různé výhody, ale její konzumace v nadměrné formě škodí zdraví.

Nežádoucí účinky způsobené nadměrným příjmem tryptofanu se obvykle vyskytují v zažívacím systému, například:

• Bolení břicha
• Bodavý pocit v žaludku v důsledku zvýšené žaludeční kyseliny
• Snížená chuť k jídlu
• Nevolnost a zvracení
• Průjem

Tyto nežádoucí účinky se však vyskytují pouze tehdy, pokud užíváte doplňky, které přesahují doporučené dávkování. To je důvod, proč byste se měli poradit se svým lékařem, než začnete užívat přípravek ve formě doplňků.

Tryptofan v potravinách je přítomen pouze v malém množství. Pečlivé konzumace různých potravin bohatých na aminokyseliny je ve skutečnosti prospěšné, protože vaše tělo vždy dostává dostatečný příjem bílkovin.