Změna hodin spánku má vliv na zdraví & bull; ahoj zdravě

Vzory spánku jsou naše obvyklé vzorce odpočinku našich těl usínáním. To zahrnuje hodiny spánku a to, jak dlouho jsme spali. To je důvod, proč máme za normálních okolností tendenci být aktivní během dne a v noci usínat až do rána. Normální spánkové vzorce u dospělých trvají v noci přibližně 7 hodin. Nedostatek nebo nedostatek spánku je hlavní příčinou změn ve spánkových vzorcích.

Jaké jsou změny ve spánkových vzorcích?

Změny spánkových vzorců jsou změny ve zvyku člověka usnout do 24 hodin denně, včetně nočního spánku a zdřímnutí. Změny spánkových vzorců úzce souvisí se změnami v cyklu spánku a bdělosti. Když člověk zažije změnu v rozvrhu a množství času na usnutí a vzhůru, nastane změna spánkových vzorců.

Ke změnám ve spánkových vzorcích dochází kvůli „dluhu“ spánku

Změny spánkových vzorců obvykle začínají změnou doby bdění. To může být způsobeno faktory věku, zaneprázdněnosti, aktivity, pohybových návyků, stresu a různých podmínek prostředí. Zkrácený čas usínání (ztráta spánku) je nejčastějším spouštěčem změn ve spánkových vzorcích. Rozdíl mezi dobou spánku a normální dobou spánku se stane „dluhem“ (spánek dluh), které se mohou hromadit. Dluh musí být splacen kromě doby spánku, kdykoli to je.

Za čas ztraceného spánku se obvykle platí spaním jindy, kdy bychom normálně nezaspali. Tehdy nastanou změny ve spánkových vzorcích. Změny spánkových vzorců obecně způsobují, že člověk spí během dne, spí dříve nebo později a dokonce spí v noci delší dobu. Někteří lidé však o víkendech usínají déle, aby vyrovnali nedostatek spánku během pracovních dnů, což se označuje jako sociální jetlag .

Na rozdíl od nedostatku spánku mohou být změny spánkových vzorců způsobeny také nedostatkem spánku. Oba mohou snížit duševní a fyzický výkon kvůli nedostatku spánku. Přímo je někdo se změnou doby spánku vystaven riziku deprivace spánku nebo ji již pociťuje.

Dopad změn spánkových vzorců na zdraví

Změny v době spánku jsou výsledkem mechanismu těla k vyvážení doby odpočinku, i když je výsledkem toho, že člověk usíná v neobvyklou dobu (odpoledne nebo ráno) v důsledku „rozpadu“ biologických hodin. Zde jsou některé ze zdravotních problémů, se kterými se setkává někdo se změnami spánkových režimů:

1. Porucha vylučování hormonů

Když spíme, je čas, aby tělo produkovalo různé hormony důležité pro metabolickou funkci těla. Například hormon kortizol, který nás udržuje během dne vzhůru, růstový hormon, který pomáhá regulovat růst svalové hmoty, reprodukční hormon; a FSH (Hormon stimulující folikuly) a LH (Luteinizační hormon), který reguluje funkci reprodukčních orgánů a vývoj v pubertě. Nedostatek spánku v noci naruší vylučování a výkon těchto hormonů, i když jste si přidali čas na zdřímnutí.

2. Spusťte obezitu

Není to jen nedostatek spánku. Změny spánkových vzorců, které člověku způsobují nedostatek spánku v noci, spouštějí vylučování hormonů způsobujících obezitu. Tento hormon spouští během dne bolestivost a způsobuje, že člověk chce jíst více jídla. Jakmile je touha po jídle splněna, je možné, že jedinec začne ospalý kvůli nedostatku spánku v noci. Výsledkem je nedostatek aktivity během dne a nevyužitá energie se ukládá jako tuk.

Jiné poruchy sekrece hormonů mohou také způsobit nepřímo obezitu, včetně růstového hormonu. Příliš malé vylučování růstového hormonu snižuje svalovou hmotu. Čím menší je podíl svalové hmoty, tím větší je podíl tuku. Výzkum Yu a kolegů ukazuje, že dospělí a starší muži se změnami spánkových režimů nebo bdělostí v noci jsou vystaveni riziku úbytku svalové hmoty (sarkopenie) čtyřikrát vyšší než u jedinců s normálním spánkovým režimem. Tato tendence způsobuje, že člověk s věkem snáze ztloustne.

3. Zvyšte kardiovaskulární riziko

Je obecně známo, že nedostatek spánku může způsobit narušení srdeční činnosti. Nedávný výzkum Dr. Patricia Wong zdůraznila, že změny spánkových vzorců také zvyšují hladinu tuku v krvi. Změny spánkových vzorců způsobí nedostatek doby odpočinku v noci, v důsledku čehož to změníme jindy. Spánek v neobvyklých dobách však naruší metabolismus těla během dne, takže hladina tuků v krvi má tendenci se zvyšovat. Tím se zvýší riziko ucpání tepen a vysokého krevního tlaku. Aby někdo, kdo zažije změny ve spánkových vzorcích, byl náchylnější k různým kardiovaskulárním chorobám.

4. Diabetes mellitus

Abnormální doby spánku způsobené změnami spánkových režimů, zejména o víkendech, mohou také zvýšit hladinu cukru v krvi. Tělo bude také produkovat méně vyrovnávající složky hladiny cukru v krvi, když člověk spí ze dne na večer. Výzkum Yu a kolegů také ukázal, že individuální změny ve spánkových vzorcích způsobily, že riziko vzniku diabetes mellitus vzrostlo přibližně 1,7krát vyšší, dokonce iu mužské skupiny, což je přibližně 3krát vyšší riziko výskytu příznaků cukrovky.