Před běháním na dlouhé vzdálenosti nejprve změřte svoji připravenost podle těchto kritérií

V současné době běh na dlouhé vzdálenosti již není jen sportem, ale stal se životním stylem městských obyvatel. Nepoužívejte však jen to, musíte dobře znát stav svého těla. Důvodem je, že běh na dlouhé vzdálenosti nebo často označovaný jako maraton je opravdu fyzicky náročný. Než se vydáte na dlouhé vzdálenosti, nejprve si najděte znamení, že jste připraveni psychicky i fyzicky.

Znamení, že jste připraveni na běh na dlouhé vzdálenosti

První věcí, kterou je třeba udělat před účastí na dlouhé trati, je zkontrolovat stav těla. Podle dr. Grace Joselini, doktorka indonéského ženského fotbalového národního týmu na Asijských hrách v roce 2018, hlavním znamením, že jste připraveni, je to, že jste předtím běhali na dlouhé vzdálenosti.

"Běh na dlouhé vzdálenosti není jen běhání." Vědět, že jste připraveni, tedy znamená udělat ekvivalentní sport dříve, “řekl dr. Grace uvnitř talkshow Sun Life Run Resolution 2019 v jižní Jakartě, čtvrtek (17/1).

Podle něj, když jste podnikli maraton nebo sport, který má stejnou váhu a běží hladce, je to známka toho, že vaše tělo je schopné a schopné se těmto podmínkám přizpůsobit.

Co když jste ještě nikdy nebyli na dlouhé vzdálenosti?

Co když jste to ještě neudělali a chtěli jste to jen vyzkoušet? Jak to zjistit měřením vlastních schopností. To je patrné z intenzity cvičení a cvičení, které obvykle děláte každý den.

Například pokud tam každý den jen sedíte, aniž byste cvičili a dokonce lapali po dechu po schodech, je to známkou toho, že nejste fyzicky připraveni. Naopak, pokud jste každý den zvyklí cvičit a dělat to pravidelně bez problémů, můžete zkusit tento jeden sport.

„Běh na maratón nebo na dlouhé vzdálenosti je dobrý a přináší výhody, zejména pokud jde o vytrvalost. Stále to však musí být v souladu se schopnostmi, nelze to vynutit, “uvedl dr. Grace v týmu Hello Sehat.

Rovněž uvedl, že pro začátečníky byste to měli vyzkoušet z nejbližší vzdálenosti. Například u maratonu to můžete vyzkoušet od poloviny vzdálenosti, což je 5 km. Jakmile z něj uděláte půlmaraton, můžete upgradovat na skutečný maraton 10 km.

„Cvičení je stejné jako u léků, musí být v souladu s dávkováním. Pokud to nestačí, nepřinese to žádné výhody, ale pokud je to nadměrné, bude to také nebezpečné, “uvedl dr. Grace, která se setkala na tiskové konferenci Sun Life Resolution Run 17. ledna ve fX Sudirman ve střední Jakartě.

Příprava před během na dlouhé vzdálenosti

Až se budete cítit připraveni na tento jeden sport, je třeba ho pečlivě připravit. Před účastí v běhu na dlouhé vzdálenosti je třeba připravit několik věcí, například:

Pravidelné cvičení

Bez pečlivé přípravy předem nemůžete běhat na dlouhé vzdálenosti. Pravidelný trénink pomáhá tělu přizpůsobit se skutečným podmínkám během zápasu. Citováno z Clevelandské kliniky, alespoň musíte trénovat 3 týdny před maratonem.

Avšak neopouštěj. Během týdne před začátkem závodu musíte obnovit svaly přiměřeným spánkem. K tomu potřebujete asi měsíc přípravy před dlouhým během.

Pít hodně vody

Ve dnech před začátkem hry musíte také pít hodně vody. Ujistěte se, že je tělo dobře hydratované. Lékařský institut uvádí, že muži by obecně měli vypít 13 sklenic a ženy 9 sklenic denně nebo podle National Athletic Trainers 'Association můžete pitnou vodu rozdělit na 500-600 ml 2 hodiny před cvičením a 200-300 ml každých 10 20 minut.

Složité sacharidové potraviny

Zkuste jíst potraviny bohaté na složité sacharidy, jako je chléb, rýže nebo těstoviny. Potraviny s komplexními sacharidy pomáhají maximalizovat zásoby energie v těle jako opatření pro pozdější soutěž. Kromě toho splňujte také další nutriční potřeby, a to konzumaci potravin s nenasycenými tuky, jako je avokádo nebo olivový olej, a s nízkotučným proteinem, jako jsou ryby nebo ořechy.

Výběr správného vybavení

Výběr správného oblečení a obuvi je velmi důležitý a před běháním na dlouhé vzdálenosti ho nelze podceňovat. Podle dr. Grace, běžná chyba je obvykle v nošení nových bot v soutěži, aniž by si je nejprve vyzkoušely.

V ideálním případě jste to zkusili během tréninku, aby byly boty dostatečně pružné, aby se minimalizovalo riziko zranění. Kromě toho používejte speciální běžecké boty, které nejsou příliš těsné nebo o jednu velikost větší, aby vaše nohy měly prostor pro dýchání.

Kromě obuvi je třeba vzít v úvahu i výběr oblečení. Nenoste oblečení s materiály, které neabsorbují pot. Důvodem je, že oblečení nebo bundy, které neabsorbují pot, mohou zadržovat teplo a dramaticky zvyšovat tělesnou teplotu. Výsledkem může být silná dehydratace na úpal (úpal).

X