South Beach Dieta: Zdravá nízkosacharidová strava

Existuje mnoho způsobů, jak lze zhubnout, jedním z nich je držet dietu omezující konzumaci určitých potravin. Nyní už nemusíte být ve stravě zmatení, protože existuje mnoho druhů diet s různými metodami, z nichž si můžete vybrat. Jedním z nejoblíbenějších druhů stravy je jižní plážová strava. Stejně jako jaká je strava, kterou je třeba při této dietě dodržovat?

Co je to South Beach Diet?

Zdroj: South Beach Diet

V poslední době jsem byl zaneprázdněn mluvením, vlastně jižní plážová strava existuje od poloviny 90. let. Tuto dietu vytvořil kardiolog jménem Arthur Agatston, MD. Zpočátku byla tato dieta vytvořena jako program ke snížení hladiny cholesterolu a inzulínu u pacientů trpících srdečními chorobami.

Tuto dietu začalo mnoho lidí dodržovat, když vydal svou první knihu s názvem „The South Beach Diet: The Delicious, Doctor Designed, Foolproof Plan for fast and Healthy Weight Loss“ v roce 2003.

Podobně jako u Atkinsovy diety je vzorem zdůrazněným u stravy na jižní pláži omezit příjem sacharidů prostřednictvím většího příjmu bílkovin a tuků. Je to jen to, že tato strava povzbuzuje pachatele ke konzumaci zdravějších nenasycených tuků.

Účel této stravy se neomezuje pouze na hubnutí, ale také na zlepšení rovnováhy mezi příjmem potravy, kterou denně konzumujete. Později se očekává, že dietu bude možné udržovat zdravou stravu bez ohledu na ideální tělesnou hmotnost, které chtějí dosáhnout.

Jaký je vzorec stravy South Beach?

South Beach Dieta má tři kroky, které musíte pečlivě dodržovat, abyste dosáhli požadovaných výsledků. První dvě fáze jsou určeny ke snížení tělesné hmotnosti, zatímco poslední fáze je udržení hmotnosti. Zde je vysvětlení.

Fáze 1

Zdroj: The Washington Post

Počáteční fáze je nejpřísnější fází celkové stravy South Beach. Tato fáze je navržena tak, aby eliminovala chuť na potraviny s vysokým obsahem cukru a sacharidů.

Smíte jíst pouze chudá bílkovinová jídla, jako je kuře bez kůže, libové hovězí maso a rybí maso. Kromě toho můžete jíst zeleninu s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelená listová zelenina, a potraviny, které obsahují nenasycené tuky, jako jsou ořechy a olivový olej.

Naproti tomu potravinami a nápoji, kterým byste se v této fázi měli vyhnout, jsou mléčné výrobky včetně sýrů a zmrzliny, ovoce, některých druhů zeleniny, jako je mrkev a kukuřice, a zpracované škrobové potraviny.

První etapa potrvá dva týdny. Průměrný úbytek hmotnosti se odhaduje na 3–6 kilogramů.

Fáze 2

Tato fáze začíná 15. den a bude trvat, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti.

Téměř podobný první fázi, rozdíl je v tom, že v předchozí fázi můžete začít přidávat zakázané potraviny, například jíst celozrnný chléb a těstoviny, hnědou rýži, ovoce a další zeleninu.

Stále však existují některá jídla, jejichž spotřeba by měla být omezena, jako jsou výrobky ze zpracované mouky, včetně bílého chleba, brambor, mrkve a banánů.

Pokud jste v této fázi úspěšní v disciplíně, odhaduje se, že můžete každý týden zhubnout asi 0,5–1 kg své tělesné hmotnosti.

Fáze 3

Poslední fází je konec stravy South Beach, která je navržena tak, aby udržovala stávající stravu. To znamená, že musíte stále jíst podle vzorce, který byl proveden v předchozí fázi. Je to jen to, že můžete jíst všechny druhy potravin v omezených dávkách.

Co byste měli vědět, než se vydáte na dietu na jižní pláži

Když se rozhodnete zhubnout, musíte okamžitě připravit záměr žít celkově zdravější život. Nejen v závislosti na vaší stravě musíte vynaložit další úsilí, jako je cvičení, a být aktivnější.

Jižní plážová strava, kterou žijete, přinese optimálnější výsledky, pokud je doprovází cvičení. Důvodem je, že pravidelné cvičení pomůže zvýšit metabolismus, což samozřejmě může výrazně ovlivnit trávicí systém potravy v těle.

Nenechte se také odradit, když nemůžete rychle zhubnout. Jsou chvíle, kdy můžete ztratit méně než libru týdně.

I když to vypadá pomalu, je to právě toto postupné hubnutí, které vám pomůže udržet trvalé hubnutí.

Mějte na paměti, že tělo každého člověka je jiné, někdo může zhubnout rychleji, ale někomu trvá déle, než dosáhne svých cílů. Zaměřte proto své cíle na zdravější život a žijte ho podle pravidel.

Nezapomeňte se také poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, která strava je pro vás to pravé.

X