Výživa, kterou těhotné ženy musí splňovat ve třetím trimestru & bull; ahoj zdravě

Když dosáhnete třetího trimestru těhotenství, musíte věnovat větší pozornost živinám, které jíte. Ve třetím trimestru se vaše dítě stále vyvíjí, takže stále potřebuje spoustu důležitých živin. Jaké jsou živiny ve třetím trimestru, které jsou důležité pro těhotné ženy?

Vývoj těhotenství během třetího trimestru

Třetí trimestr trvá 28 týdnů těhotenství. V tomto období dítě ve vašem lůně vidělo svůj tvar, byly také vytvořeny důležité orgány v těle dítěte a začaly fungovat. Kolem 32. týdne těhotenství jsou kosti dítěte také plně vyvinuté. Nervový systém dítěte se však v tomto třetím trimestru stále vyvíjí.

Ve třetím trimestru budou děti i nadále rychle přibírat na váze, přibližně 230 gramů týdně. Děti také začnou ukládat do těla různé minerály, jako je železo a vápník. Proto matky během tohoto třetího trimestru musí stále uspokojovat své vysoké nutriční potřeby.

Jaké jsou živiny ve třetím trimestru, které musí těhotné ženy splňovat?

Výživa ve třetím trimestru je téměř stejná jako základní živiny, které těhotné ženy potřebují během druhého trimestru. Pokračující vývoj plodu v děloze a příprava plodu k porodu tvoří mnoho důležitých živin, které musí těhotné ženy splňovat. Toto jsou živiny třetího trimestru, které je třeba splnit:

1. Omega-3 mastné kyseliny a cholin

Vývoj plodu stále pokračuje během třetího trimestru, včetně vývoje mozku a nervového systému. Těhotné ženy proto musí na podporu tohoto vývoje uspokojovat potřeby omega-3 mastných kyselin a cholinu. Tyto omega 3 mastné kyseliny a cholin můžete získat z tučných ryb (jako je losos, tuňák a sardinky) a obohacených vajec omega-3.

2. Vápník

K vývoji dětské kosti dochází také velmi rychle v tomto třetím trimestru. Matka proto musí stále splňovat požadavek na vápník 1200 mg denně. Děti navíc začnou ukládat vápník jako rezervu v těle. Těhotné ženy mohou dostat vápník z mléka a mléčných výrobků, zelené zeleniny, kostních ryb (například ančoviček a sardinek) a sójových bobů. Pokud si matka chce udržet svou váhu, zvolte nízkotučné mléko a mléčné výrobky.

3. Železo

Čím blíže k době narození, potřeba železa pro těhotné ženy roste. Je to proto, že větší objem krve vyžaduje těhotné ženy a plod. Nedostatek železa během těhotenství může zvýšit riziko předčasného porodu a LBW. Za tímto účelem musí těhotné ženy uspokojovat své vysoké potřeby železa. Potřeba železa pro těhotné ženy ve třetím trimestru je 39 mg. Tento požadavek na železo můžete splnit konzumací zelené zeleniny (jako je špenát, brokolice a listy kelu), červeného masa, vaječných žloutků a ořechů.

Při konzumaci těchto potravin kombinujte s potravinami obsahujícími vitamin C. Vitamín C může pomoci vstřebávání železa tělem. Vitamin C může navíc pomoci posílit imunitní systém matky i dítěte. Možná budete muset užívat doplňky železa, které vám pomohou uspokojit vaše vysoké potřeby železa.

4. Zinek

Ve třetím trimestru musí váš zinek nebo zinek mírně vzrůst ve srovnání s předchozím trimestrem, což je 20 mg. Potřeba zinku je během těhotenství řádně uspokojena, což může zabránit předčasnému porodu dítěte. Potřeby tohoto zinku můžete uspokojit z červeného masa, plody moře , listová zelenina (například špenát a brokolice) a ořechy.

5. Vitamin A

Potřeba vitaminu A také mírně vzrostla ve třetím trimestru těhotenství než v předchozím trimestru. Těhotné ženy by měly splnit svůj současný požadavek na vitamin A v dávce 850 mikrogramů. Vitamin A můžete získat z různých druhů ovoce a zeleniny (jako je mrkev, rajčata, sladké brambory a špenát), stejně jako z mléka a vajec.

X