Jaká je maximální doba cvičení za den? & bull; ahoj zdravě

Někteří lidé jsou tak posedlí cvičením, že jsou ochotni trávit většinu svého dne nepřetržitým silovým tréninkem. Mít velké nadšení pro cvičení je důležité, abyste mohli důsledně žít zdravým životním stylem. Ale je v pořádku, když cvičíte nadměrně? Jaká je maximální doba cvičení za den, aby nedošlo k ohrožení zdraví těla?

Maximální doba cvičení za den

Abyste se udrželi ve formě, doporučujeme vám být aktivní každý den.

Jaká je maximální doba cvičení, kterou může člověk za den vykonat, závisí na síle vytrvalosti každého člověka.

Kromě toho to také závisí na množství živin a kalorií, které konzumuje.

Bez silné vytrvalosti a dostatečné energie nebude člověk schopen dlouho cvičit.

Neměli byste však cvičit, dokud nevyčerpá energii v těle nebo ji nevyčerpá. Místo toho, abyste byli zdatnější a silnější, může nadměrné cvičení ve skutečnosti ohrozit zdraví.

Jak dlouho byste měli za den cvičit?

Pokud jde o schopnost vytrvalosti těla a zdravotní stav člověka, musí být ideální doba cvičení pro každou osobu odlišná.

Existují však doporučení pro maximální délku cvičení, na kterých se dohodly různé zdravotnické organizace na světě.

Jak uvádí Mayo Clinic, každému dospělému se doporučuje věnovat se těžkým fyzickým cvičením, jako je běh a zvedání závaží, až 75 minut týdně.

U mírných fyzických aktivit, jako je chůze a plavání, byste měli dělat 150 minut týdně nebo 30 minut denně.

Každý sport nemusí být vždy proveden v jednom dlouhém sezení.

Chcete-li na týden vyhovět potřebám fyzického cvičení, můžete si každý den rozdělit dobu cvičení na 21 až 30 minut.

Tento způsob cvičení je mnohem méně zatěžující. S délkou cvičení, která není příliš dlouhá, získáte maximální výhody.

Kromě toho si můžete skutečně vybrat typ cvičení podle svých koníčků a přizpůsobit ho svým každodenním činnostem.

Pokud jste líní dělat 15 minut běhu denně, udělejte si čas na plavání třikrát týdně. Můžete také chodit každý den alespoň 20–25 minut.

Kdy je nadměrné cvičení?

Cvičení má mnoho výhod pro zdraví těla. Kromě posílení vaší výdrže a zlepšení tvaru těla vám cvičení může také pomoci zvládat stres a emoce.

Pro ty, kteří pociťují výhody cvičení, se mohou cítit motivováni k prodloužení doby trvání. Není neobvyklé, že mnoho z nich má také sklon k nadměrnému cvičení.

Ve skutečnosti neexistuje žádná maximální doba cvičení, kterou lze použít jako definitivní měřítko k určení, zda bylo cvičení provedeno nadměrně nebo ne.

Pro sportovce může být cvičení po celý den normální, ale ne pro běžné lidi jiné než pro sportovce.

Jedna věc je jistá, cvičení začíná být nadměrné a není dobré, když vaše tělo již není silné, ale stále na sebe tlačíte.

Známky přetížení

Odbornice na výživu a stravu Jessica Spendlove uvedla, že existují věci, které naznačují, že vaše fyzické cvičení překročilo limity těla.

Únava, dehydratace, zvýšená srdeční frekvence, nespavost, svalové křeče a hormonální nerovnováha - to vše jsou známky toho, že tělo trpí nedostatkem energie.

Je to proto, že množství vynaložené energie je příliš velké ve srovnání s množstvím energie vyrobené v těle.

V chemických reakcích těla je doba nadměrného cvičení popsána drastickým snížením množství glykogenu, protože se používá jako energie.

Výsledkem je, že tělo již není tak silné, jako když cvičení začalo. Nenechávejte proto tělo překračovat maximální limit pokračováním ve zvyšování délky cvičení.

Účinky nadměrného cvičení na zdraví

Nadměrné cvičení prováděné po celý den při vysoké intenzitě má riziko způsobení různých vážných zdravotních problémů, jako jsou:

• Kardioxita nebo poškození srdečního svalu
• Onemocnění ledvin
• Poruchy srdečního rytmu

Proto cvičte střídmě a podle schopností svého těla.

X