Obsah:
- Kardio vs vzpírání, který z nich spaluje kalorie rychleji?
- Bonusové výhody zvedání závaží
- Ideálního těla dosáhnete rychleji kombinací typů cviků
Cvičení je způsob, jak získat ideální tělesnou hmotnost, která se ukázala jako nejúčinnější. Ale ze všech druhů cvičení, které z nich je rychlejší zhubnout: kardio cvičení nebo zvedání závaží?
Kardio vs vzpírání, který z nich spaluje kalorie rychleji?
Kardio cvičení je typ cvičení, které se nejčastěji volí, aby vám pomohlo zhubnout, protože tato aktivita je velmi účinná při spalování tuků.
Samotné kardio cvičení je cvičení ke zvýšení srdeční frekvence. Srdce se skládá ze svalů, které se musí pohybovat, aby byly silnější a silnější.
Když je srdeční sval silný, krevní cévy mohou proudit více a rychleji, takže do svalových buněk může proudit více kyslíku. To umožňuje buňkám spalovat více tuku během cvičení a v klidu. Příklady kardio tréninku jsou chůze, jogging a plavání.
Výzkum zjistil, že čím vyšší kardio intenzitu děláte, tím více kalorií spálíte. Zde je příklad výpočtů.
Pokud nyní vážíte 73 kg, spálením 30 minut při mírném běžeckém tempu spálíte asi 250 kalorií.
Čím rychleji běžíte, spálené kalorie mohou dosáhnout přibližně 365 kalorií se stejnou dobou běhu.
A co zvedání závaží? Zvedání závaží zvýší spálené kalorie. Je to proto, že poté, co jste se vypracovali, budou vaše svaly potřebovat hodně energie k opravě svých vláken.
Výzkum Penn State uvádí, že zvedání závaží může spálit o 3 kilogramy tuku více než aerobní cvičení (což je typ kardio cvičení).
Další studie z Harvardu zjistila, že muži, kteří běžně zvedali závaží po dobu nejméně 20 minut denně, měli větší šanci udržet přebytečný břišní tuk na uzdě než ti, kteří právě dělali kardio. Samotné kardio mezitím nestačí k tomu, aby si uřezalo břišní lalok.
Bonusové výhody zvedání závaží
Kromě rychlejšího spalování tělesného tuku má zvedání závaží také další důležité výhody, a to budování a udržování síly kostí a zvyšování metabolismu.
Jedna studie zjistila, že zvedání závaží po dobu 16 týdnů zvýšilo hustotu kyčelních kostí a růst kostí o 19 procent.
Této výhody je dosaženo kontrolou hladiny sklerostinu při zvyšování produkce speciálního hormonu IGF-1, který hraje důležitou roli v růstu kostí.
Sklerostin je jedním z přírodních proteinů v lidském těle. Pokud se v kostech hromadí mimořádné hladiny, může to zvýšit riziko ztráty kostní hmoty.
Jiné studie říkají, že pravidelné zvedání závaží zvýší spalování kalorií a metabolismus těla i po dalších 39 hodin. Po 24 týdnech zvedání závaží se metabolismus mužských účastníků zvýšil o 9%, zatímco ženy dosáhly 4%.
Ideálního těla dosáhnete rychleji kombinací typů cviků
Nesprávné kardio cvičení může zvýšit stresový hormon kortizol v těle, což může způsobit, že si tělo uloží více tuku v žaludku.
Proto pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout na břišním tuku a zhubnout, byste jej měli kombinovat s jinými sporty, včetně zvedání závaží.
Podle zpráv z Health, výzkum Duke University zjistil, že účastníci, kteří provedli kombinaci kardio cvičení a zvedání závaží, byli schopni spalovat tuky až do 7 kilogramů. To je poznámka po pravidelném cvičení po dobu 47 minut každý týden.
Podle American College of Sports Medicine (ACSM) je celková doba trvání 150 minut cvičení týdně velmi účinná při hubnutí.
X