Výhody těhotenství během těhotenství a po porodu

Těhotné cvičení může být trendem mezi těhotnými ženami (těhotnými ženami), zejména těmi, které jsou ještě mladé. Nejedná se však pouze o trend, cvičení může matkám během těhotenství a po porodu poskytnout skutečné výhody. Jaké jsou výhody těhotenského cvičení? Podívejte se na níže uvedené vysvětlení.

X

Výhody těhotenského cvičení lze pociťovat během těhotenství a po porodu

Být těhotná neznamená, že musíte přestat cvičit. Ve skutečnosti se cvičení během těhotenství velmi doporučuje pravidelně.

Je to proto, že zůstat aktivní během těhotenství, například pravidelným těhotenským cvičením, může přinést různé výhody pro vás i pro plod.

Zde jsou některé z výhod cvičení pro těhotné ženy (těhotné ženy), které by byla škoda nechat ujít:

1. Pomozte dodávat energii

Pravidelné cvičení, jako je cvičení těhotných žen, vám může pomoci při provádění vašich každodenních činností, z nichž jeden vás snadno unaví.

Výhody cvičení během těhotenství mohou také zlepšit tělesnou zdatnost a trénovat svaly klopýtnutí.

Tímto způsobem mohou zmizet chvění na některých částech těla, které se obvykle objevují.

2. Snižování rizika těhotenských komplikací

Některé těhotenské komplikace, jejichž riziko lze snížit těhotenským cvičením, jsou gestační diabetes a preeklampsie.

Důvodem je, že riziko dětí narozených s nadměrnou tělesnou hmotností se může snížit, pokud těhotné ženy s gestačním diabetem cvičí třikrát týdně.

Nejen to, sníží se riziko porodu císařským řezem.

Výhody těhotenského cvičení mohou také pomoci udržet tělesnou hmotnost, a tím zlepšit vaše celkové zdraví.

3. Pomáhá snižovat stres a zvyšovat náladu

Sport, jedním z nich je cvičení pro těhotné ženy, je považován za schopný zvýšit hladinu serotoninu.

Serotonin je chemická látka v mozku související s náladou, díky níž budete šťastnější a energičtější.

To je samozřejmě velmi dobré pro plod v děloze.

4. Snižuje nepohodlí během těhotenství

Během těhotenství se můžete cítit špatně kvůli bolestem zad, zácpě, plynatosti a otokům (například v nohou).

Cvičením je tělo aktivnější v pohybu, takže podporuje plynulý oběh krve v těle.

Cvičení, jako je gymnastika, mohou také posílit svaly a pomáhat předcházet bolesti bolesti během těhotenství a zvládat ji.

5. Zlepšete spánek

Sport v podobě cvičení těhotných žen může vaše tělo docela unavit.

Těhotné ženy, které pravidelně cvičí, například během těhotenství, odpoledne nebo ráno, proto mají tendenci v noci spát lépe.

6. Pomáháme tělu připravit se na porod

Cvičení během těhotenství může pomoci usnadnit porod a zkrátit dobu porodu.

Neméně důležitou výhodou je, že může snížit riziko komplikací při porodu.

Je to proto, že tělo je zvyklé na trénink a vynakládá spoustu energie při sportu nebo gymnastice.

7. Pomáháme tělu rychleji se zotavit po porodu

Cvičení nebo pravidelné cvičení během těhotenství může posílit svaly.

To umožňuje tělu zotavit se rychleji po absolvování postnatální péče, protože svaly jsou zvyklé trénovat každý den.

Měli byste chodit na kurzy těhotenství?

Nemusíte chodit na hodiny cvičení mimo těhotenství. Nejdůležitější je, aby se matka během těhotenství pohybovala nebo cvičila co nejvíce lehkého cvičení. Nezáleží na tom, jestli nechodíte na těhotenské cvičení.

Těhotné ženy by však měly pokračovat v cvičení každý den v délce nejméně 20–30 minut denně.

Pokud vám však lékař doporučí, abyste kvůli zdravotnímu stavu necvičili, řiďte se jeho radami.

Jak navrhuje Americká asociace pro těhotenství, zvolte správné cvičení během těhotenství.

Existuje mnoho sportů, které jsou pro těhotné ženy bezpečné. Nepřehánějte to a vždy musíte být opatrní.

Pokud jste byli zvyklí cvičit před otěhotněním, můžete v těhotenství pokračovat.

Je to jen to, také si to přizpůsobte svým schopnostem během těhotenství.

Neprovádějte sporty s vysokým rizikem, jako je riziko pádu, skákání, hraní v horkém počasí atd.

Druhy pohybových pohybů, které jsou bezpečné pro těhotné ženy

Následují různé typy pohybových pohybů, které jsou bezpečné pro těhotné ženy (těhotné ženy):

1. Pilates

Pilates je těhotenské cvičení zaměřené na protahování břišní oblasti, zadních svalů a pánevních svalů.

Obecně platí, že Pilates během těhotenství nabízí výhody včetně zvýšení flexibility, posílení kloubů a posílení svalů jádra těla.

Prenatal Pilates také buduje rovnováhu a zlepšuje držení těla, aby těhotné ženy nespadaly snadno. Kromě toho mohou cvičení Pilates pomoci při bolestech dolní části zad, které často zažívají těhotné ženy.

Pokud děláte pilates jako těhotenské cvičení, vyhýbejte se pózám, které vyžadují ležet na zádech a kroutit žaludek.

Obává se, že to způsobí účinek diastasis recti, což je situace, kdy se břišní svaly oddělují v důsledku velkého tahu na břišní oblast.

2. Kegelova cvičení

Dalším těhotenským cvičením, které lze během těhotenství bezpečně provádět, jsou Kegelova cvičení. Nemusíte se ani registrovat na hodiny v gymnastickém studiu nebo tělocvična .

Kegelova cvičení si děláte sami doma. Nejprve však musíte vědět, kde jsou vaše svaly pánevního dna.

Najdete ji, když se pokusíte zastavit tok moči při močení nebo jako když držíte zátek.

Můžete také vložit prst do pochvy a zkusit vytlačit svaly, které ji obklopují. Pokud se vám podaří tyto svaly při stisknutí pohnout, jsou to vaše svaly pánevního dna.

Jakmile najdete svaly pánevního dna, napněte je na 5-10 sekund a pak se znovu uvolněte.

Tento vzor opakujte 10–20krát. Při provádění Kegelu se snažte nezadržovat dech. Během cvičení také nehýbejte nohama, glutety nebo břišními svaly.

Kegelova cvičení provádějte alespoň třikrát denně. Kegelova cvičení pomáhají posilovat dolní pánevní svaly a připravit tělo na porod.

3. Jóga

Prenatální jóga má mnoho výhod jako speciální cvičení pro těhotné ženy.

Kromě udržení vašeho těla zdravého, silného a aktivního během těhotenství vám jóga pomáhá lépe dýchat a snižovat bolesti zad.

Kromě toho existuje také mnoho prenatálních pozic jógy, které pomáhají posilovat svaly v oblasti kyčle při přípravě na porod.

Jóga je také těhotenské cvičení, které účinně vylučuje stres, snižuje krevní tlak (těhotenská hypertenze) a obnovuje energii způsobenou únavou během těhotenství.

důležité záznamy: Při cvičení gymnastiky byste se měli vyhýbat pozicím, které vás ohrožují pádem, například pózám bojovník a strom póza.

Je dobré požádat instruktora nebo partnera o podporu těla při držení pózy. Během těhotenství se vyvarujte otáčení žaludku.

4. Pánevní gymnastika

Poté, co jste ve druhém trimestru až do konce, vám zvětšené břicho rychle způsobí bolest v zádech.

Cviky na pánev mohou těhotným ženám pomoci vypořádat se s bolestmi zad. Cviky na pánev během těhotenství také pomáhají udržovat držení matky a usnadňují pozdější porod.

Níže jsou uvedeny možnosti pro pánevní cvičení během těhotenství a kroky:

Všechny čtyři

Následuje pohyb s těhotenským cvičením s druhou krejčovskou pózou:

1. Umístěte své tělo, jako byste se plazili. Nejprve pokryjte podlahu podložkou na jógu, abyste zabránili pádům v důsledku kluzkých nebo bolavých kolen.
2. Narovnejte ruce na úrovni ramen pro maximální podporu. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou přímo pod rameny a kolena přímo pod boky.
3. Roztáhněte prsty doširoka a mírně ohněte dlaně.
4. Zhluboka se nadechněte a pomalu zatlačte břicho k podlaze a přitahujte pánev a hruď ke stropu.
5. Snažte se nedívat dolů. Zvedněte hlavu tak, abyste se dívali dopředu, přičemž krk držte napnutý a protažený.
6. Držte pózu po dobu 3-5 sekund.
7. Pomalu vytáhněte břicho nahoru, abyste se při výdechu vrátili do plazivé polohy. Ujistěte se, že záda a krk jsou rovně rovnoběžné
8. Před opakováním pohybu nejprve nechte dolní část zad uvolnit.

Ve stoje

Následují cviky na pánev při vstávání:

1. Postavte se rovně a opřete se o zeď s nohama na šířku boků. Uvolněte páteř.
2. Zhluboka se nadechněte a lehce ohněte kolena.
3. Vydechujte a pomalu tlačte pánev od stěny a mírně se zvedněte z výchozí polohy.
4. Zatímco je pánev stále zvednutá, začněte nadechovat a vraťte se do výchozí polohy ve stoje.
5. Proveďte 5 až 10 opakování po dobu asi pěti minut a opakujte několikrát po celý den.

Pokud vás během tohoto těhotenského cvičení bolí pánev, můžete se přepnout do polohy vleže následovně:

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly rovně položenými na podlaze. V této neutrální poloze bude vaše dolní část zad mírně zvednutá z podlahy.
• Udržujte páteř rovnou.
• Vydechněte a jemně zatřeste boky směrem k hlavě. Přitom budete cítit, jak vaše dolní část zad tlačí na podlahu.
• Držte tuto pózu několikrát, vezměte a hluboce vydechněte. Až budete připraveni, nadechněte se a vraťte se do neutrální polohy.
• Proveďte 5 až 10 opakování po dobu asi pěti minut a opakujte několikrát po celý den.

5. Squat těhotná

Squat je nejjednodušší těhotenské cvičení. Musíte jen dřepět a nepoužívat žádné vybavení.

Squat může zabránit nebo snížit bolest v oblasti dolní části zad.

Zde je návod, jak provádět těhotenské cvičení s pohyby squat :

1. Nejprve se postavte s chodidly na šířku ramen a směřujte chodidla ven, abyste udrželi rovnováhu.
2. Spojte ruce před hrudníkem a přitlačte dlaně k sobě.
3. Pomalu ohýbejte nohy v hlubokém dřepu.
4. Otevřete dlaně a oběma rukama stiskněte kolena, abyste uvolnili místo pro svůj žaludek.
5. Udržujte tuto rovnováhu a polohu, dokud se nebudete cítit pohodlně.

6. Cvičte pózu krejčího

Cvičení pro těhotné ženy (těhotné ženy) představuje Krejčí poskytuje výhody, protože může posilovat svaly pánve, boků, stehen.

Tento jeden pohyb může navíc pomoci zmírnit bolesti dolní části zad. Toto cvičení lze provádět, když máte volnost, a lze ho provádět několikrát denně.

Jak udělat gymnastiku pro těhotné ženy v první krejčovské póze:

Následují pohyby s těhotenským cvičením s první krejčovskou pózou:

1. Posaďte se na podlahu s koleny ohnutými dovnitř.
2. Zkřížte si kotníky.
3. Nadechněte se a lehce se předkloňte. Chraňte záda rovně, ale uvolněně.
4. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
5. Opakujte několikrát.

Jak dělat gymnastiku pro těhotné ženy ve druhé krejčí póze:

Následuje pohyb s těhotenským cvičením s druhou krejčovskou pózou:

1. Posaďte se na podlahu s koleny ohnutými a chodidly přitlačenými k sobě.
2. Držte kotník a jemně přitáhněte nohu směrem k tělu.
3. Zhluboka se nadechněte a přitlačte kolena na ruce
4. Vydržte pět sekund.

Je lepší dělat těhotenská cvičení doma nebo chodit na kurzy?

Těhotenské cvičení lze provádět doma nebo ve třídě. Oba mají své výhody.

Cvičením těhotných žen doma se můžete cítit pohodlněji ve srovnání s gymnastikou nebo jinými tělocvičnami.

Můžete to udělat kdykoli a ušetřit čas a peníze.

Před cvičením doma se ujistěte, že jste se poradili se svým gynekologem o tom, jaká cvičení dělat nebo ne.

Těhotenské cvičení můžete sledovat na YouTube od odborných instruktorů gymnastiky.

Pokud mezitím cvičíte ve speciální třídě, povede vás speciální instruktor, který může také dohlížet na váš stav.

Můžete také komunikovat s jinými těhotnými ženami, abyste mohli sdílet zkušenosti a zvyšovat znalosti a kontakty.

Bezpečný způsob cvičení během těhotenství

Ačkoli se gymnastika doporučuje, aby těhotným ženám pomohla zůstat zdravá, provozování tohoto jednoho sportu má také svá omezení.

Tyto limity jsou stanoveny tak, abyste nebyli vystaveni riziku zranění. Podle Mayo Clinic je třeba při cvičení pro těhotné ženy vzít v úvahu následující věci:

• Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že pohyby jsou bezpečné a nepoškodí vaše dítě.
• Dostatek pohybu po dobu nejméně 30 minut denně.
• Noste volné a pohodlné těhotenské cvičební oblečení pro těhotné ženy.
• Pijte vodu před, během a po cvičení. Voda zabraňuje dehydrataci a nedostatku kyslíku.
• Zvyšte svou sílu zaměřením na cvičení zad, ramen, hrudníku a bicepsu, abyste mohli zůstat silní, abyste si dítě později vyzvedli a odnesli.
• Nenuťte to, abyste pokračovali v gymnastice, když jste unavení. Okamžitě zastavte a před dalším spuštěním si udělejte krátkou přestávku. Pochopte podmínky svého těla a limity tolerance.

Abstinence při účasti na těhotenství cvičení

Kromě výhod těhotenského cvičení znáte před účastí na tomto cvičení některá tabu, kterým je třeba se vyhnout, a to:

Nedělejte to příliš tvrdě

Při gymnastice pro těhotné ženy je zakázáno používat těžké váhy a skákací nebo trhavé pohyby, zejména během třetího trimestru.

Díky hormonům během třetího trimestru je vaše tělo tvárnější.

Zvedání závaží může příliš zatěžovat šlachy, vazy a kosti, což zvyšuje náchylnost ke zranění.

Lehněte si na záda

Vyvarujte se cvičení, která vyžadují ležet na zádech. Tím se zabráníte zbytečnému namáhání páteře při provádění těhotenských cvičení.

Dělat to v horké místnosti

Cvičení pro těhotné ženy neprovádějte při teplotách, počasí nebo v příliš horké místnosti.

Ujistěte se, že děláte těhotenská cvičení v klimatizovaném nebo chladném prostředí, abyste zabránili dehydrataci.

Ukládají se

Nepoužívejte nadměrné cvičení pro těhotné ženy. Omezte svůj cvičební režim na maximálně 3–5 dní v týdnu. Vaše tělo potřebuje přiměřený odpočinek.