Zápal plic

Lidé, kteří jedí příliš rychle, snáze ztloustnou & býk; ahoj zdravě

Obsah:

Anonim

Obezita nebo nadváha úzce souvisí s tím, co a jak člověk konzumuje jídlo. Výzkum ukázal, že příliš rychlé stravování také přispívá k hromadění tuků v těle člověka. To je špatný zvyk, který se v člověku utváří, stejně jako jeho znamení porucha příjmu potravy .

Nový mozek se cítí plný, 20 minut poté, co se žaludek cítí plný

Sytost a hlad úzce souvisí s vylučováním hormonů v žaludku, které signalizují mozku, aby přestal jíst. Ale když jíme příliš rychle, mozek nemá dostatek času na získání informací, aby přestal jíst. Ve skutečnosti mozku trvá asi 20 minut, než si uvědomí, že jíme dostatek jídla.

Jíst příliš rychle také umožňuje tělu, aby správně neabsorbovalo živiny. Je to proto, že jídlo, které bude absorbováno střevem, by mělo mít jemnější nebo menší tvar procházením procesu žvýkání v ústech. Obecně platí, že lidé, kteří jedí potravu příliš rychle, nežvýkají potravu správně, aby potravina vstupovala do těla ve větší formě a vstřebávala se ve střevech.

ČTĚTE TAKÉ: 7 příčin hladu rychle, i když jste právě jedli

Proč z příliš rychlého stravování děláš tuk?

Chování příliš rychlého jídla obvykle vyvolává hlad nebo spěch. Ale když někdo jedí příliš rychle, má tendenci jíst, dokud se necítí plný. Podle výsledků japonského výzkumu zveřejněných v British Medical Journal je to pravděpodobně spouštěč obezity.

Studie ukázala, že u lidí, kteří jedli příliš rychle, bylo zjištěno, že pravděpodobnost nadváhy je třikrát vyšší. Příliš rychlé stravování je navíc významně spojeno s vyšším indexem tělesné hmotnosti a vyšší spotřebou kalorií.

Spotřeba více kalorií může nastat také tehdy, když člověk není spokojen s konzumovaným jídlem. To může být způsobeno rozptýlením při jídle, jako je konzumace jídla při mluvení, sledování nebo čtení, protože to bude rušit signál sytosti přijímaný mozkem. Někdo tedy bude chtít nevědomky jíst jídlo příliš rychle a nebude se cítit sytý a bude konzumovat více kalorií.

ČTĚTE TAKÉ: Rozlišování skutečného hladu a falešného hladu

Tipy pro vyloučení zvyku jíst příliš rychle

Snížení rychlosti jídla, aby bylo pomalejší, může být obtížné, protože se může objevit zvyk jíst příliš rychle, aniž by si to uvědomoval. To je však ještě třeba udělat. Výzkum také ukázal, že pomalé stravování způsobí, že se budete rychleji cítit plní a snížíte příjem kalorií.

Zde je několik způsobů, jak se tohoto zvyku zbavit:

  • Vyvarujte se příliš velkého hladu - je to proto, že jídlo, když pocítíte hlad, může vyvolat příliš rychlé stravování a nedostatek kalorií. Hladové podmínky mohou také spustit výběr nezdravých potravin, jako jsou potraviny s vysokým obsahem solí, cukru a tuků, a snížit touhu konzumovat zeleninu a ovoce.
  • Snižte rozptýlení - toho lze dosáhnout jídlem v jídelně a nikoli rušivým místem, jako je stůl nebo před televizí. Zaměření na jídlo, které jíte, také pomáhá vychutnat si jídlo a zvyšuje citlivost mozku na sytost.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 10 potravin, díky nimž jsme delší

  • Žvýkat celé jídlo - žvýkání jídla, dokud není hladké, pomáhá zažívacímu procesu, protože způsobuje vystavení slin nebo slin jídlu před vstupem do krku a žaludku. Obecně je třeba žvýkat 20–30krát.
  • Berte jídlo kousek po kousku - pokud máte potíže s jemným žvýkáním, zkuste jíst menší množství jídla, aby bylo možné žvýkat běžným způsobem, ale stále v menší formě.
  • Spotřeba vlákniny - zelenina a ovoce mají vlákninu, která vás povzbuzuje k žvýkání, dokud se nestane hladkou a má tendenci být bezpečnější, pokud je konzumována v přebytku v jednom jídle.
  • Spotřeba pitné vody - konzumace vody pomáhá tlačit jídlo do žaludku a může vám pomoci jíst pomalu.
  • Příležitostně vložte příbory - nedržíte-li při žvýkání lžíci a vidličku, budete si jídlo vychutnávat více a zabráníte příliš rychlému sběru jídla, jakmile jídlo spolknete.


X

Lidé, kteří jedí příliš rychle, snáze ztloustnou & býk; ahoj zdravě
Zápal plic

Výběr redakce

Back to top button