Efektivní překonávání problémů prostřednictvím strategií zvládání, zde je návod

Stres a úzkost jsou věci, které nelze oddělit od každodenního života. Ale pokud se nevybavíte zvládáním dovedností, neboli schopností vypořádat se s problémy, může mít stres v průběhu času negativní dopad na vaše duševní zdraví a váš každodenní život.

Co jsou dovednosti zvládání?

Citováno z lékařského slovníku, zvládání dovedností je vzor charakteru nebo chování, který může zvýšit přizpůsobivost člověka. To zahrnuje schopnost prosazovat hodnoty nebo přesvědčení, schopnost řešit problémy, socializovat se, udržovat zdraví a také schopnost dodržovat závazky. Na zvládání dovedností lze pohlížet také jako na schopnost vypořádat se se stresem, aby se povzbudil k tomu, aby se neustále pohyboval vpřed a dosáhl stanovených cílů.

Proč potřebujeme zvládání dovedností?

Stav duševního zdraví člověka je obecně ovlivňován třemi hlavními faktory, a to genetikou, přítomností stresorů z prostředí a zvládáním stresových podmínek. První dva faktory, jmenovitě genetika a vnější stres, patří mezi věci, které nemůžete ovlivnit. Zvládání dovedností jsou však charakterové rysy, které lze naučit a aplikovat na udržení duševního zdraví.

Zvládání dovedností se provádí rozpoznáním toho, jakému problému ve skutečnosti čelíme, a to nejprve snížením stresu, například rozptýlením na chvíli uvolněním nebo jinou prací. Při snížené úrovni stresu můžeme myslet jasněji a dokážeme účinněji řešit problémy.

Mnoho psychických problémů, které jsou vyvolávány stresem, má v konečném důsledku také dopad na fyzické a sociální zdraví. Schopnost překonávat problémy (zvládání dovedností) je tedy také velmi užitečná pro prevenci zdravotních komplikací, které mohou nastat později.

Jak uplatňujete zvládání dovedností v každodenním životě?

Strategie zvládání dovedností každý člověk se může lišit v závislosti na jeho osobnosti a typu a zdroji stresu. Psychologové však obecně rozlišují strategie zvládání dovedností do dvou hlavních kategorií, viz Zvládání emocí a Řešení problémů zaměřené na problém .

Zvládání emocí

Jedná se o strategii zvládání, která se zaměřuje na emoční stav člověka snížením negativní emoční reakce na stresující stav - například pocit rozpaků, truchlení nad něčí ztrátou, úzkostí, strachem a frustrací. Tato strategie je jediným způsobem provádění zvládání dovedností když je zdroj stresu mimo kontrolu někoho, kdo ho prožívá. Zvládání emocí se provádí odvrácením pozornosti a pozornosti od zdroje problému, například odvažováním nebo psaním o problémech, kterým čelí, meditací nebo modlitbou.

Ale někdy strategie zvládání zaměřená na emoce ve skutečnosti způsobí, že někdo má tendenci odkládat překonávání zdroje problému. Díky tomu je tato strategie neúčinným způsobem řešení dlouhodobých problémů. Tato strategie je také nebezpečná, když problémy, jimž čelí, skutečně vyžadují okamžitou léčbu, jako je včasná léčba chronických onemocnění a finanční problémy.

Kromě toho mohou být strategie zvládání zaměřené na emoce také destruktivní nebo ve skutečnosti přispívat k problémům a stresu. To se může stát, když se stanete závislí na nezdravých technikách odvádění pozornosti, jako je užívání nelegálních drog, konzumace nadměrného alkoholu, kouření ze stresu, přejídání nebo příliš dlouhé hraní her nebo sledování televize.

Zvládání problémů zaměřené na problém

Obecně se jedná o nejlepší strategii zvládání. Zvládání problémů zaměřené nejen na úroveň stresu, ale také na hlavní příčinu stresu. Tuto strategii však nelze aplikovat na každou situaci a bude účinná pouze tehdy, když zdroj stresu pochází z práce nebo tlaku při dosahování cíle. Negativní emoce, jako je smutek a frustrace způsobené například ztrátou někoho, lze zvládnout pouze zvládáním zaměřeným na emoce.

Při implementaci zvládání problémů zaměřených na problémy existují tři důležité věci, včetně dovedností řešit problémy, dobrého řízení času a sociální podpory. I když je tato strategie zvládání dovedností velmi účinná, ne každý může tuto metodu použít, takže vyžaduje praxi v její aplikaci. Při uplatňování této metody je rovněž nezbytná optimistická osobnost. Protože k vyřešení problému je zapotřebí sebevědomí k posouzení a zvážení, zda lze situaci zvládnout.

Tipy pro nácvik zvládání dovedností

Účinnost strategie zvládání je ovlivněna typem daného problému, ale existuje řada způsobů, jak problém efektivně vyřešit, včetně:

• Pozitivní myšlení tím, že na problém nahlíží jako na příležitost získat zkušenosti a učit se.
• Snažte se být klidní - vyhněte se přehnané reakci na stres, jakmile to poprvé zažijete. Toho lze dosáhnout zhluboka se nadechnout a uklidnit, než se rozhodnete nebo se rozhodnete.
• Přijměte sebe i ostatní - pochopte, že nikdo není dokonalý a že každý dělá chyby.
• Naučte se chyby - Každá chyba vás může v budoucnu přimět k lepšímu rozhodování.
• Objektivní - Rozpoznejte a přesně pochopte, jaké problémy se ve skutečnosti vyskytují, a to ignorováním pocitů stresu nebo tlaku, které způsobují.
• Sdělení - příliš často se vyhýbejte hněvu, názorům nebo negativním emocím. Zkuste problém s danou osobou dobře sdělit.
• Budujte dobré vztahy s ostatními lidmi - Sociální podpora je velmi důležitá, protože vám pomůže vyřešit problémy nebo dosáhnout cílů.
• Budujte sebeovládání a disciplínu - tyto dvě věci jsou důležité pro důsledné dosahování cílů.