Různé způsoby řešení syndromu vyhoření v práci

Syndrom vyhoření je chronický pracovní stresový stav. Obvykle syndrom vyhoření Objeví se, když se cítíte ohromeni, emocionálně vyčerpaní a během práce nemůžete splnit požadované cíle. Pokud není zaškrtnuto a není okamžitě řešeno, syndrom vyhoření ovlivní váš výkon v kanceláři. To bude mít také dopad na vaše fyzické a duševní zdraví. Pak, jak to vyřešit syndrom vyhoření ?

Jak vyřešit syndrom vyhoření ?

Práce může skutečně odčerpat vaši energii, čas a dokonce i emoce. Je přirozené občas se cítit bezmocní a nedoceněni. Pokud však tento pocit prožíváte nepřetržitě, můžete již trpět syndromem vyhoření.

Stres a tlak, které byly příliš dlouho zadržovány, mohou být pro vás frustrující a často zklamané. Je to nejen špatné pro duševní zdraví, syndrom vyhoření může také ovlivnit vaše fyzické zdraví.

Při každodenních činnostech se budete rychle cítit unavení. Váš imunitní systém se také zhoršuje, což zvyšuje náchylnost k onemocněním, jako je chřipka a bolesti hlavy. Rovněž je narušena vaše chuť k jídlu a spánek.

Znamení syndrom vyhoření není něco, co se objeví najednou, ale pomalu a bude se šířit z jednoho problému do druhého. Naštěstí existuje řada způsobů, jak s tím můžete pomoci syndrom vyhoření .

Uvědomte si problémy, kterým čelí práce

Překonat syndrom vyhoření „Musíte si být vědomi problému, který máte po ruce. Pokud je to nutné, zapište si situace nebo potíže v práci, které vás často stresují a mají záchvaty paniky.

Pomyslete na řešení nebo věc, kterou byste udělali, kdybyste čelili situaci, a pokuste se ji implementovat, když k tomu dojde. Nebojte se, pokud tato metoda nemá významný dopad. Odhodlání syndrom vyhoření Určitě to vyžaduje určitý proces. Pokud se budete soustředit na malé provedené změny, budete klidnější.

Vyhledejte podporu od lidí ve vašem okolí

Zdroj: Stocksy

Lidé jsou v zásadě sociální stvoření, která se navzájem potřebují. Proto lidé také potřebují komunikovat, zvláště když se cítí smutní a bezmocní.

Mluvit o problémech, které máte s těmi nejbližšími, jako jsou rodina, přátelé a váš partner, vám může pomoci zvládnout vaše příznaky syndrom vyhoření .

Nemusíte se držet řešení, které bude dosaženo, někdy potřebujete někoho, kdo dokáže být dobrým posluchačem a ochoten vyhovět stížnostem, aniž by vydal správný nebo nesprávný úsudek.

Mluvit se spolupracovníky může také pomoci snížit zátěž vašeho srdce. Zvláště pokud mají zkušenosti syndrom vyhoření , kdo ví, že najdete způsob, jak se s touto podmínkou vypořádat společně.

Je také důležité se socializovat mimo prostředí vaší kanceláře. Poznáte více pohledů od ostatních a budete při své práci kreativnější.

Podívejte se na pozitivní stránku své práce

Vzpomeňte si na důvody, proč jste vytrvali. Nejde jen o vaše úspěchy v práci, drobné věci jako smích mezi přáteli, pohodlné a přístupné pracoviště, lahodný oběd jsou také zábavné věci.

Pokud je pro vás práce stále obtížná, sdělte to HRD nebo svému šéfovi v kanceláři. Možná najdete východisko z problému po ruce.

Netlačte na sebe multitasking což pro vás bude špatné. Je důležité vypořádat se se syndromem vyhoření, zvláště když se zotavujete. Zaměření na jednu práci a několik přestávek před přechodem na jinou pomůže snížit úroveň stresu.

Žijte zdravé návyky

Je dobré, pokud nemáte syndrom vyhoření, musíte stále dodržovat zdravý životní styl. Mezi tyto návyky patří zdravé stravování, pravidelné cvičení a dostatek spánku.

Cokoli konzumujete, ovlivňuje nejen vaše fyzické tělo, ale také vaši mysl a náladu.

Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru, protože jejich obsah aminokyselin může bránit tělu v uvolňování šťastného hormonu serotoninu. Abyste si udrželi náladu pod kontrolou, měli byste jíst potraviny, které obsahují omega 3 kyseliny, jako jsou ryby a mořské řasy.

Vyvarujte se alkoholu a negativních účinků kouření. Oba mohou být použity jako únik k uklidnění pocitů, ale účinek je pouze dočasný. Přílišná konzumace ve skutečnosti způsobí úzkost.

Cvičení může také pomoci překonat syndrom vyhoření, protože může snížit stresový hormon kortizol. Můžete začít dělat pravidelná cvičení nebo praktičtější věci, jako je běh a rychlá chůze.

Všímavost

Všímavost je postoj zaměřený na něco, co se děje, aniž by se myslelo na věci, které již prošly, a jejich účinky na budoucnost.

Tento postoj je jistě velmi užitečný pro ty z vás, kteří se snažíte překonat syndrom vyhoření. Cílem je přilákat všechny negativní myšlenky, které vás často znepokojují, a pomoci vám více se soustředit na svou práci, abyste mohli dělat méně chyb.

Procvičování ohleduplného přístupu v každodenním životě vás přiměje více se soustředit na daný úkol, aniž byste příliš přemýšleli o budoucích výsledcích. Nejdůležitější částí tohoto přístupu je vědět, že jste udělali maximum.

Syndrom vyhoření neděje se to jen přes noc, překonání stavu vyžaduje také proces. Pokud vám výše uvedené metody nemohou pomoci, okamžitě kontaktujte svého lékaře nebo terapeuta, aby našli správné řešení.