Karanténní únava, důvod, proč vás karanténa unavuje

Jak čas plyne, pandemii COVID-19 čelí mnoho lidí ' karanténní únava’. Karanténní únava je fyzická a duševní únava vyplývající z prodloužené karantény. Pokud byly vaše dny během posledních několika měsíců těžké a únavné, mohlo by to být příčinou.

Proč tomu tak je a jak to vyřešit?

Co to je? karanténní únava ?

Každý jedná s pandemií COVID-19 různými způsoby. Někteří vidí karanténu jako okamžik, kdy si mohou odpočinout od shonu života. Samozřejmě není snadné se přizpůsobit, ale nakonec najdou pocit pohodlí.

Mnozí se však během karantény cítí také ve stresu. Zprávy o pandemii a nejistých dobách karantény ve vás mohou vyvolat úzkost, vyčerpání a podrážděnost. Toto jsou nejznámější známky únavy z karantény.

Kromě těchto příznaků můžete také zaznamenat změny v chuti k jídlu, mít větší potíže se spánkem, cítit se méně vzrušený a stále na věci myslet. Karanténa, která se zpočátku cítila snadno, postupně ztěžovala.

Karanténní únava je stav, který je společný pro mnoho lidí v takové době. Obecně to způsobují tři faktory, a to následovně.

1. Méně strachu

Když poprvé slyšeli o pandemii COVID-19, počáteční reakce lidí byla panika. Nyní se lidé už příliš neobávají počtu případů. Více se zaměřují na hledání způsobů, jak zůstat doma produktivní.

To však také vyvolává novou úzkost. Bojíte se být neproduktivní jako ostatní lidé nebo nejistí, protože děláte totéž. Nakonec už neradi chodíte do svých každodenních činností a nakonec se můžete cítit unavení.

Aktualizace ohniska COVID-19 Země: Indonésie Data

1,012,350

Potvrzeno

820,356

Obnoveno

28,468

Mapa distribuce smrti

2. Potřebuje se stýkat

To je faktor, který nejvíce hraje roli při spouštění karanténní únava . Možná se vám podaří projít několik týdnů bez interakce s jinými lidmi, ale potřeba socializace se bude postupně zvyšovat.

I když žijete s jinými lidmi doma, stále se chcete setkat se starými přáteli, manželi nebo kýmkoli jiným v práci. Jediný způsob interakce, který můžete udělat, je videohovor , ale to nakonec nakonec nestačí.

3. Smíšené emoce

Pandemie COVID-19 uvede vaše emoce do krizového režimu. Nadále cítíte úzkost a strach, ale musíte také být schopni rychle se rozhodovat. Tento stav netrvá dlouho a může vést k únavě během karantény.

Tipy na zvládání karanténní únava

Nejlepší způsob řešení karanténní únava je vyvážení aktivity a doby odpočinku. Zde jsou kroky, které můžete podniknout.

1. Ovládněte úzkost

Je přirozené, že každou chvíli pocítíte úzkost. Když tento pocit přijde, důležité je, že se ho snažíte ovládat. Zkuste si dát pauzu a chytit dech. Zaměřte se na další myšlenky, které vám mohou ulevit.

Hledejte něco, co vás nabije energií, ať už je to cvičení, sledování televizního seriálu nebo možná něco dobrého. Rovněž vám může pomoci chatování s lidmi doma nebo volání přátel.

2. Zaměřte se na maličkosti, které můžete dělat

Karanténní únava je výsledkem negativních emocí, které se nahromadily během karantény. Myslet pozitivně během pandemie není snadná záležitost, ale můžete ji zahájit několika jednoduchými kroky, například:

• Postarejte se o každodenní povinnosti (práce z domova, ze školy online , atd).
• Zabraňte přenosu COVID-19 umytím rukou, maskou při odchodu z domu a aplikací fyzické distancování .
• Jezte zdravé potraviny.
• Lehké cvičení doma, například skákání přes švihadlo, kliky , a další.

3. Hledání informací z vhodných zdrojů

Zprávy o COVID-19 mohou být někdy trochu děsivé, ale stále se musíte vybavit informacemi. Fakta a správné informace vám mohou pomoci učinit rozhodnutí a zabránit přenosu nemoci.

Hledejte informace ze spolehlivých zdrojů. Nevěřte v konspirační teorie, díky nimž budete ještě více vystrašení a zmatení. Nezapomeňte sdílet informace s lidmi kolem vás.

4. Neizolujte se

Izolace je chování, které může věci zhoršit karanténní únava . Důvodem je, že máte tendenci myslet na špatné věci, které vám způsobují úzkost, když jste sami. Všechny špatné myšlenky se hromadí, pokud nebudete s nikým komunikovat.

Zkuste každých pár dní zavolat partnerovi nebo příteli. Připojte se ke skupinám nebo událostem online kde můžete komunikovat s ostatními lidmi, alespoň prostřednictvím psaní. To bude přínosem pro vás i pro lidi kolem vás.

5. Vytvářejte a provádějte rutiny

Únava během karantény může nastat, pokud nemáte stanovenou rutinu. Dokonce i jednoduché rutiny budí dojem, že máte pod kontrolou své každodenní činnosti.

Nemusíte dělat podrobný harmonogram aktivit. Musíte se během karantény současně probudit, pracovat, jíst a dělat aktivity. Tímto způsobem můžete ušetřit energii a emoce, abyste se snadno neunavili.

Lidé se ve skutečnosti dokážou dobře přizpůsobit. Díky tomu si během pandemie rychle zvyknete na nové věci, jako je práce doma, neopouštění domu na celý den, takže se méně často stýkáte s ostatními lidmi.

I přesto mají lidé stále limity a karanténní únava je příklad. Můžete to překonat vyvážením aktivity a doby odpočinku, udržováním kontaktu s lidmi a dodržováním rutiny.