Vitamíny a doplňky ke zlepšení krevního oběhu

Hladký průtok krve je začátkem zdravého a fit těla. Dosud nejběžnějším způsobem, jak zlepšit průtok krve, je cvičit a jíst vyváženou výživnou stravu. Kromě těchto dvou metod se ukazuje, že existují i ​​doplňky a vitamíny, které jsou považovány za prospěšné pro krevní oběh.

Podívejte se na následující informace a zjistěte různé typy.

Různé vitamíny a doplňky podporující prokrvení

Ve skutečnosti můžete získat vitamíny, minerály a různé důležité látky, které zlepšují průtok krve z potravy. I přesto není nic špatného na užívání vitamínů a doplňků, pokud jsou v souladu s pravidly a jsou bezpečné pro zdraví.

Zde jsou některé z vitamínů a doplňků, které budete potřebovat:

1. Vitamin B3

Zdroj: The Washington Post

Vitamin B3 může zlepšit krevní oběh třemi mechanismy. Mimo jiné snížení špatného cholesterolu, snížení zánětu v cévách a zlepšení funkce cév při distribuci krve do celého těla.

Tento vitamin, nazývaný niacin, se přirozeně vyskytuje v hovězím masu, drůbeži, vejcích a rybách. Můžete také získat ve formě tobolek nebo prášku. Maximální dávka pro dospělé je 35 miligramů denně.

2. Železo

Tělo potřebuje železo, aby vytvořilo spoustu pojivové tkáně. Jedna z těchto tkání tvoří stěny krevních cév a funguje tak, že reguluje krevní tlak. Tato funkce může být narušena, pokud nemáte příjem železa.

To je důvod, proč potřebujete nejen vitamíny, ale také minerální doplňky ke zlepšení krevního oběhu. Železo lze získat z červeného masa, tmavě zelené zeleniny a doplňků s maximální dávkou nepřesahující 45 gramů denně.

3. Omega-3 mastné kyseliny

Zdroj: Velmi dobře

Hluboká studie International Journal for Vitamin and Nutrition Research diskutovat o výhodách doplňků rybího oleje bohatých na omega-3. Výsledkem bylo, že muži, kteří užívali přípravek po dobu 4 týdnů, zaznamenali po cvičení zvýšení průtoku krve v nohách.

Omega-3 mastné kyseliny spouštějí produkci oxidu dusnatého v těle. Tento proces uvolňuje krevní cévy, takže průtok krve plynule roste. Přesto omezte příjem doplňků tak, aby nepřekročil 3 gramy denně.

4. L-arginin

L-arginin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v ořechech a mase. Tyto sloučeniny fungují stejným způsobem jako omega-3 mastné kyseliny, které spouštějí uvolňování oxidu dusnatého, takže se krevní cévy uvolňují.

Přesto je L-arginin účinný pro krevní oběh, pouze pokud je doprovázen konzumací vitamínů B6, B9 a B12. Ujistěte se tedy, že také jíte potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, abyste využili výhod doplňků L-argininu.

5. Quercetin

Kvercetin je antioxidační sloučenina ze skupiny flavonoidů. Tato výrazná sloučenina v cibuli může zlepšit funkci krevních cév a zabránit tvorbě plaků cholesterolu, které zužují stěny cév.

V hluboké studii Journal of the American College of Nutrition , muži, kterým byl podáván kvercetin po dobu 30 dnů, zaznamenali po užití tohoto doplňku pozitivní účinky. Jejich krevní cévy se rozšiřují a jejich krevní oběh je hladký.

Existují různé vitamíny, minerály a doplňky, které jsou považovány za účinné pro zlepšení krevního oběhu. Ať už si vyberete cokoli, nezapomeňte se poradit se svým lékařem o dávkování a způsobu jeho použití.

Nejen užívání doplňků, ale také musíte pravidelně cvičit a žít zdravým životním stylem, abyste dosáhli optimálních výsledků. Drž se dál od kouření a přijímej dostatek vody, aby bylo tvé tělo zdravější a zdravější.

X