Kolikrát by vaše dítě mělo jíst denně? to je odpověď odborníků

Vaše dítě často žádá o jídlo mimo dobu jídla? Nebo dokonce často občerstvení na občerstvení, ale jen zřídka jíst? Ještě se nehněvejte, mohlo by to být proto, že neznáte správnou porci dětských jídel k hlavním jídlům nebo lehkému občerstvení. Kolikrát musí děti jíst denně? Stačí přidat dvě svačinky na okraj hlavního stravovacího plánu? Nebo si to nechte třikrát, ale nemáte žádné občerstvení? Pokud jste stále zmatení, odpověď najdete v tomto článku.

Důležitost uspořádání jídelního plánu dítěte pro hlavní jídla a občerstvení

Pokud jste si všimli, že váš drobec má opravdu rád občerstvení nebo jídlo svačení ve špatnou dobu to vlastně není moc dobré, protože to může způsobit problémy s hmotností.

Nejen to, že nekontrolovatelně jíst lehké občerstvení může narušit dětskou chuť k jídlu, protože se cítí vždy plné. I když děti jedí občerstvení ve správný čas a porce, občerstvení ve skutečnosti pomůže malému dosáhnout zdravé hmotnosti.

Podle autorů knihy Jodie Shield a Mary Mullen, autorky Zdravého stravování, zdravé hmotnosti pro děti a dospívající z Akademie výživy a dietetiky, musí děti a dospívající jíst každé 3 nebo čtyři hodiny denně, aby splnili své nutriční potřeby.

Kolikrát by pak mělo dítě jíst?

Pro děti, které potřebují jíst třikrát denně a občerstvení dvakrát denně.

Pokud jde o teenagery, potřebují jíst třikrát denně a občerstvení jednou denně nebo to může být dvakrát denně za předpokladu, že jsou fyzicky velmi aktivní.

Zapojte dítě do výběru potravin, včetně lehkého občerstvení, lehké občerstvení můžete dát několik hodin po jídle nebo jednu až dvě hodiny před jídlem. Pokud dáte dětem lehká jídla několik hodin po jídle, zabráníte jim v odmítání jídla v době jídla, protože se cítí syté. Správný harmonogram stravování a občerstvení může vašemu dítěti pomoci mít zdravou váhu.

Průvodce výživou pro dětské jídlo a lehké občerstvení

Nutriční potřeby dětí k jídlu jsou ve skutečnosti stejné jako u dospělých. Při přípravě dětských receptů na jídlo by rodiče měli při výběru jídelního lístku vycházet ze snahy uspokojit výživové potřeby dětí. Ve skutečnosti musí být v každodenní stravě dětí sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Jaké živiny by pak měly být obsaženy v dětských jídlech a občerstvení? Zde je průvodce výživou.

1. Protein

Protein je hlavním stavebním kamenem buněk v lidském těle. Není divu, že zdravý růst a vývoj dětí tuto nutriční podporu potřebuje. Naštěstí existuje mnoho možností zdrojů potravy, které obsahují bílkoviny. Tuto sloučeninu najdete v mléce, vejcích, mořských plodech a masu. Nejen na zvířecím základě, bílkoviny lze nalézt také v rostlinách. Ořechy, zelenina a celozrnné výrobky jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin, které lze použít jako přísadu do dětských receptů.

2. Vlákno

Pro podporu zažívacího výkonu dítěte musí být splněn příjem vlákniny. Z tohoto důvodu musí děti pečlivě jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou obiloviny, ovoce a zelenina. I když děti zřídka mají rádi jídla tohoto typu, rodiče je mohou překonat pomocí kreativních dětských receptů na jídlo.

3. Vápník

K podpoře růstu dětí musí být splněna jejich potřeba vápníku. Tato látka je velmi důležitá pro posílení kostí a zubů. Potravinové přísady bohaté na vápník pocházejí z mléka a zpracovaných produktů, jako jsou sýry a jogurty. Kromě toho může být některá listová zelenina také zdrojem vápníku, který si zaslouží přednost.

4. Antioxidanty

Zdravé děti mají vynikající imunitu, když čelí hrozbě nemoci zvenčí. U této jedné role je zvykem, aby děti dostaly zdroje potravy s odpovídajícím obsahem antioxidantů. Antioxidanty hrají zásadní roli při posilování imunity lidského těla. Některé potraviny, které obsahují tuto sloučeninu, zahrnují mandle, pomeranče, špenát, rajčata, mrkev, bobule a papriky.

5. Železo

Jednou z rolí železa v těle je přenášet kyslík v krvi a udržovat náladu dětí. K uspokojení potřeby železa u dítěte lze vždy podávat libové maso, ryby, tmavě zelenou zeleninu, celozrnné výrobky, ovoce a ořechy obohacené o železo.

6. Kyselina listová

Další živinou, kterou musí recepty na dětské jídlo obsahovat, je kyselina listová. Tato sloučenina je důležitá pro růst a vývoj mozkových buněk u dětí. Nedostatek kyseliny listové vystavuje děti riziku anémie. Některé zdroje potravy, které obsahují kyselinu listovou, jsou chřest, špenát, celozrnné cereálie, fazole, zelené fazole a zelí.

7. Sacharidy

K podpoře aktivit dětí je zapotřebí dostatečné množství energie, jedním ze zdrojů jsou sacharidy. Další využití sacharidů je pomoci tělu využívat bílkoviny a tuky k budování a opravě tělesných tkání. Některé snadné zdroje sacharidů jsou rýže, cereálie, chléb, brambory a těstoviny.

8. Tlustý

Dalším zdrojem energie, který se snadno ukládá do těla dítěte, je tuk. Zdrojem tuku, který lze dětem podávat, je mléko, ryby, červené maso a ořechy.

9. Vitamíny

Vitamíny hrají zásadní roli při vývoji a růstu dětí. Vitamin A je velmi užitečný pro podporu zdraví očí, pokožky a prevenci infekce. Kromě toho, že je dobrý v boji proti nachlazení, hraje vitamin C také důležitou roli při posilování stěn cév, napomáhá procesu hojení ran a posiluje kosti a zuby. Vitamin A lze získat z mrkve, dýně, špenátu, sladkých brambor, brokolice, rybího oleje, vaječných žloutků a zelí. Vitamin C lze zatím získat z pomerančů, jahod, rajčat, papáje, manga, květáku, brokolice, brambor, melounů a špenátu.

Když vidíme výše uvedené přísady do potravin, které obsahují důležité živiny, není pro rodiče obtížné stanovit zdravé dětské recepty. Důležité je, že vše musí být vyvážené a nesmí být nedostatečné ani nadměrné.

X