7 Důležitá pravidla bezpečné a zdravé stravy kojící matky

Změny v těle po porodu někdy u kojících matek přinutí zvážit dietu na hubnutí. Otázkou je, zda může matka skutečně držet dietu pouze při kojení? Existuje přirozená a zdravá strava pro kojící matky, která stále dokáže uspokojit výživové potřeby dítěte?

Před zahájením stravy pro kojící matky se nejprve seznamte s pravidly!

Může matka kojit během kojení?

Doslova dieta znamená regulaci příjmu potravy pro zdravotní účely.

Důvodem je to, že strava se obvykle používá, když má někdo určité zdravotní stavy, jako jsou srdeční choroby, onemocnění ledvin, cukrovka, a poté chce regulovat příjem potravy.

Pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, je mezitím dieta zaměřena na hubnutí.

Nyní je obvykle důvodem, aby kojící matky zahájily dietní program na hubnutí, touha po okamžitém návratu na původní váhu jako před těhotenstvím.

I když v tuto chvíli je třeba plnit nejen nutriční potřeby kojících matek, ale také nutriční potřeby dítěte.

Jinými slovy, ve skutečnosti stále potřebujete hodně výživných látek na podporu produkce mléka.

Pokud nejsou matčiny výživové potřeby uspokojeny správně, přijdete o peníze, protože tělo to obejde tím, že si vezme nutriční rezervy k produkci mateřského mléka.

Věnujte také pozornost jídlu kojících matek, abyste mohli určit, která jídla jsou během kojení vhodná k jídlu.

Stručně řečeno, vzhledem k důležitosti výživového příjmu z potravy pro matky a jejich děti během výlučného kojení je lepší, pokud chcete odložit dietu.

Ve skutečnosti, pokud se dieta jako snaha o hubnutí provádí správně a zdravě, samozřejmě na tom nezáleží.

Jde jen o to, že se obáváte, že ve skutečnosti půjdete při kojení příliš daleko a budete příliš extrémní na přísnou dietu, takže riskujete, že to pro sebe a dítě bude mít špatné následky.

Vezměme si například, že vaše tělo oslabuje kvůli nedostatečnému stravování, což ztěžuje péči o dítě a péči o něj.

Jaké jsou nutriční potřeby kojících matek?

Dieta pro kojící matky není dostatečně doporučována, protože se obává, že bude narušovat plnění nutričních potřeb, které se v této době zvýšily.

Podle nařízení ministra zdravotnictví Indonéské republiky č. 28 z roku 2019 o míře nutriční přiměřenosti (RDA) jsou nutriční potřeby kojících matek následující:

Kojící matky ve věku 19-29 let

Navzdory snaze o dietu jsou následující nutriční potřeby kojících matek ve věku 19-29 let v prvních 6 měsících:

• Energie: 2590 kilokalorií (kcal)
• Bílkoviny: 80 gramů (gr)
• Tuk: 67,2 gramů
• Sacharidy: 405 gr
• Vlákno: 37 gr
• Voda: 3150 mililitrů (ml)

Následují výživové potřeby kojících matek ve věku 19-29 let a 6 měsíců druhého:

• Energie: 2650 kCal
• Bílkoviny: 75 gr
• Tuk: 67,2 gramů
• Sacharidy: 415 gr
• Vlákno: 38 gr
• Voda: 3000 ml

Kojící matky ve věku 30-49 let

Následují výživové potřeby kojících matek ve věku 30-49 let a 6 měsíců druhého:

• Energie: 2480 kCal
• Bílkoviny: 80 gr
• Tuk: 62,2 g
• Sacharidy: 385 gr
• Vlákno: 35 gr
• Voda: 3150 ml

Následují výživové potřeby kojících matek ve věku 30-49 let a 6 měsíců druhého:

• Energie: 2550 kCal
• Bílkoviny: 75 gr
• Tuk: 62,2 g
• Sacharidy: 395 gr
• Vlákno: 36 gr
• Voda: 3000 ml

Místo snižování příjmu potravy, když chcete dietou zhubnout, matkám, které kojí, důrazně doporučujeme, aby neomezovaly stravování.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) potřebují kojící matky větší příjem kalorií, než když jsou těhotné a nekojí.

Jak se zdravě stravujete pro kojící matky?

Ve skutečnosti, když kojíte, tělo spálilo docela hodně kalorií.

Kojení vám tedy nepřímo také pomáhá zhubnout, zvláště pokud kojíte výhradně po dobu 6 měsíců nebo déle.

Pokud matka chce během kojení pokračovat v dietě na hubnutí, je nejlepší dodržovat tyto pokyny, aby byla zajištěna její bezpečnost pro sebe i dítě:

1. Vyvarujte se přílišného omezování spotřeby potravin

Příliš přísná dieta na hubnutí není dobré dělat, když matka ještě kojí.

Dříve jsme vysvětlili výživové potřeby, které kojící matky musí splňovat, aby váš denní příjem výživy neměl být nižší než tento počet.

Je to proto, že plnění kalorií pod tímto číslem riskuje, že vašemu malému bude bránit v produkci mléka.

Přinejmenším ztrácíte pouze 0,5–1 kg hmotnosti týdně a ne více než toto.

Ztráta větší hmotnosti může také ovlivnit, že produkce mléka bude nižší než obvykle.

2. Postupně snižujte příjem potravy

Snížení podílu jídla, které se provádí drasticky a najednou, může také snížit produkci mateřského mléka.

Náhle velké snížení příjmu kalorií může také způsobit, že vaše tělo to bude vnímat jako hladovění.

Výsledkem je, že tělo na to reaguje snížením množství vaší produkce mléka.

Bylo by lepší postupně omezovat porce jídla a postupně, dokud se kojící matky pokusí podstoupit dietu, jak zhubnout.

Matky však musí během kojení zajistit, aby jejich příjem živin z potravy nebyl nižší než doporučené potřeby podle jejich věku.

3. Po porodu nespěchejte s dietou

Matkám se méně doporučuje dělat dietu na hubnutí na začátku období kojení, aka po narození.

Důvodem je, že potřebujete hodně živin, abyste urychlili zotavení těla po porodu.

Když v tuto chvíli přejdete na dietu na hubnutí, může to samozřejmě způsobit delší období zotavení těla a budete se cítit unavenější.

Na stránce Baby Center, pokud chcete během kojení držet dietu, měli byste to udělat alespoň 6-8 týdnů po narození dítěte.

4. Kojte co nejčastěji

Čím častěji kojíte své dítě, tím více mléka budete produkovat.

To podpoří hladký průběh kojení, aby mohly lépe poskytovat výlučné kojení kojencům po celých 6 měsíců.

Aby to bylo pohodlnější, můžete najít nejvhodnější pozici pro kojení pro vás a vaše dítě.

Kromě kojení přímo z prsu můžete ke zvýšení produkce mléka použít také odsávačku.

Nezapomeňte použít správný způsob skladování mateřského mléka, aby kvalita zůstala dobrá až do doby, než bude dáno dítěti podle plánu kojení.

Pravidelné výlučné kojení může zvýšit úbytek hmotnosti, pokud matka chce během kojení dietu.

Tímto způsobem se doufá, že se můžete vrátit k původní velikosti těla jako před těhotenstvím.

Je zajímavé, že výlučné kojení může pomoci zabránit těhotenství nebo se nazývá metoda laktační amenorey.

Tato metoda může být další možností kromě použití antikoncepce, která je bezpečná pro kojící matky, pokud chcete odložit dítě po porodu.

5. Jezte zdravé potraviny

Ve snaze kojit při hubnutí můžete změnit způsob vaření jídla.

Například můžete nahradit zvyk jíst smažené jídlo vařenými. To může snížit počet kalorií, které z oleje získáte.

Kromě toho konzumujte více ovoce a zeleniny, konzumujte více vláknitých potravin, vybírejte bílkoviny, které obsahují málo tuku, a pijte hodně vody.

Místo konzumace sladkých nápojů, které obsahují více kalorií, byste měli raději pít zdravější vodu.

Tyto různé metody jsou považovány za účinnější při regulaci příjmu potravy jako součást zdravé a přirozené stravy pro matky, které kojí výhradně.

6. Pravidelně cvičte

Snížení malého příjmu kojících matek je skutečně důležité jako dietní snaha o hubnutí.

Pro matky je však stejně důležité pravidelné cvičení.

To je lepší než přísná strava.

Cvičení pomáhá nejen při hubnutí, ale také matkám pomůže zmírnit stres a lépe spát.

K hubnutí nemusíte intenzivně cvičit. Stačí jen lehké cvičení, jako například procházka v klidu tlačení kočárku.

Tato aktivita může pomoci vašim svalům pracovat. Získejte alespoň 150 minut cvičení týdně nebo 30 minut denně.

Nezapomeňte, ujistěte se, že také konzultujete se svým lékařem, než začnete s dietou na hubnutí kojících matek.

X