Obsah:
Výživa je jedním z hlavních faktorů zajišťujících hladké a zdravé těhotenství. Nejen během těhotenství je nutné brát v úvahu výživu před těhotenstvím (prenatálním) a také po porodu (postnatálním). Mezi různými živinami je omega-6 látka, které by těhotné ženy měly věnovat pozornost, protože má výhody a hraje hlavní roli při udržování zdraví budoucího dítěte.
Důvod, proč je omega-6 důležitý pro těhotné ženy
Možná většina z vás zná více omega-3 mastných kyselin. Ve skutečnosti je omega-6 neméně důležitý a jeho příjem je třeba připravit během těhotenství.
Na základě časopisů vydávaných Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism V roce 2016 je třeba během těhotenství udržovat vyvážený příjem omega-3 a 6 mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny mají důležitou funkci pro plod v nervovém vývoji.
Jakékoli omega-3 a 6 mastné kyseliny, které vstupují do těla a jsou akumulovány nebo shromažďovány plodem, musí pocházet od matky placentou.
Samotná Omega-6 se změní na Kyselina arachidonová (AA) při konzumaci. AA hraje roli při vytváření každé buňky v těle, včetně tvorby krevních buněk.
AA působí jako předchůdce, který se později změní na aktivní sloučeniny vytvořené v těle zvané eikosanoidy. Pokud jíte potraviny s vyváženým obsahem omega-3 a 6, tyto eikosanoidy nezpůsobí zánět.
Omega-6 navíc pomáhá snižovat riziko defektů u dětí při narození a hraje roli při výkonu funkce DNA.
Zdroje potravy a doporučený příjem omega-6
Zprávy z webu health.harvard.edu, omega-6 mastné kyseliny jsou nejen bezpečné pro konzumaci, ale mohou také prospívat zdraví srdce a krevnímu oběhu.
Mezi nejlepší zdroje omega-6 patří:
- Slunečnicová semínka a jejich olej
- Sójové boby
- Kukuřice
- Vlašské ořechy
Některé z níže uvedených druhů potravin jsou také zdrojem omega-6 a možná jste je konzumovali často, i když neobsahují tolik, kolik je uvedeno výše, včetně:
- Červené maso a drůbež, například kuřecí maso
- Chléb, rýže, těstoviny
- Mléko a zpracované výrobky
- Ryby a mořské plody
- Vejce
Potřeba omega-6 a omega-3 může také pocházet z mléka, které je speciálně připraveno pro těhotné ženy. Výhodou konzumace těhotenského mléka je složení mezi omega-3 a 6 podle doporučeného poměru.
Nejen omega-6, existují i další důležité živiny, které musí být splněny a které lze nalézt v těhotenském mléce. Například vápník pro růst kostí a zubů dítěte, několik druhů vitamínů a železo k prevenci anémie, snižují riziko potratu, předčasného porodu, dětí s nízkou porodní hmotností a krvácení během porodu.
Je třeba si pamatovat, omega-6 by těhotné ženy neměly příliš konzumovat. Jak již bylo vysvětleno dříve, příjem omega-3 a 6 mastných kyselin musí být stále vyvážený, abyste konzumovali pouze 1,4 gramu denně.
To zdůrazňuje studie z The Journal of Physiology což ukazuje, že konzumace trojnásobku doporučeného množství omega-6 může poškodit těhotenství.
Například můžete konzumovat ryby jako zdroj omega-3 a vyvážené přidáním potravinového zdroje omega-6, jako jsou slunečnicová semínka nebo olej.
V zásadě musí těhotné ženy udržovat a věnovat pozornost příjmu potravy, aby malé děloze dostalo veškerý výživový příjem, aby podpořilo optimální růst a vývoj. To zahrnuje omega-6 mastné kyseliny.
Ujistěte se, že vždy konzumujete zdroje potravy, které jsou rozmanité a samozřejmě bohaté na živiny, od bílkovin, sacharidů, ovoce a zeleniny. Kromě toho můžete zvýšit svůj nutriční příjem konzumací těhotenského mléka. Těhotenské mléko s úplným obsahem makroživin a mikroživin může být alternativním doplňkem ke splnění každodenních nutričních potřeb během těhotenství.
X
