4 chytré a účinné tipy pro řešení nespavosti v časném těhotenství

Během těhotenství se v těle mění mnoho věcí, dokonce i od okamžiku, kdy začnete plod nosit v žaludku. Ano, ve skutečnosti si málo těhotných žen stěžuje na noční nespavost, aka nespavost v časném těhotenství. Ve skutečnosti, když jste těhotná, potřebujete dostatek času na odpočinek. Ve skutečnosti, proč je pro mnoho těhotných žen obtížné v noci spát v prvním trimestru a existují způsoby, jak se vzpamatovat?

Co způsobuje nespavost v časném těhotenství?

Podle studie European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology bylo ze 486 těhotenství přibližně 44 procent těhotných žen hlášeno časté bdělosti nebo potíže se spánkem v noci v časném trimestru těhotenství.

Ačkoli se nejedná o podmínku, které byste se měli obávat, často nespavost v časném těhotenství může postupně ovlivnit stav vašeho těla. Kromě toho byste měli mít optimální dobu spánku, abyste udrželi zdraví svého těla a plodu v děloze.

Podobně jako příčiny nespavosti, s nimiž se často setkávají někteří lidé, má nespavost, ke které dochází v prvním trimestru těhotných žen, také hlavní příčinu. Je to proto, že když je těhotná, v ženském těle dojde ke změnám v hladinách progesteronu, které mají tendenci se zvyšovat v časném trimestru těhotenství.

Nejen to, stále existují různé věci, které způsobují nespavost v časném těhotenství, například:

• Před otěhotněním se často setkáte s nespavostí
• Hlad uprostřed noci
• Nevolnost
• Nepokojný a úzkostlivý
• Jíst příliš mnoho kořeněného jídla, což má za následek zažívací potíže a žaludeční potíže
• Nepohodlí v těle
• Deprese
• Časté močení
• Syndrom neklidných nohou (RLS)

Jak se vypořádat s nespavostí v noci na začátku těhotenství?

Nedovolte, aby nespavost v časném těhotenství ovlivňovala zdraví vašeho těla a plodu v děloze. K vyřešení byste tedy měli vyzkoušet některé z následujících tipů:

1. Uplatňujte dobré spánkové návyky

Od této chvíle se ujistěte, že máte stejné návyky těsně před spaním v noci. Rutiny, jako je tento, mohou víceméně pomoci uvolnit, uvolnit a uklidnit tělo, takže později snadněji usnete.

Začněte tím, že budete každý den spát a probouzet se ve stejnou dobu, abyste měli oči mimo modré světlo (modré světlo) z přístroj alespoň 1 hodinu před spaním, dát si před spaním teplou sprchu. V podstatě se ujistěte, že tuto rutinu děláte každou noc před spaním.

2. Upravte svůj jídelníček a rutinu cvičení

Zdroj: Tinystep

Ve skutečnosti vám jídlo a pití mohou na počátku těhotenství způsobit nespavost. Proto se doporučuje jíst večeři brzy, pomalu žvýkat jídlo a několik hodin před spaním si dát lehké občerstvení.

Abychom vám pomohli rychleji usnout, může být tou správnou volbou sklenice teplého mléka v noci. Pamatujte však, že je nejlepší omezit pití kofeinovaných nápojů a vyhýbat se pití spousty tekutin před spaním.

Na druhou stranu, pravidelné dopolední, odpolední a večerní cvičení díky pravidelnému mírnému cvičení vám pomůže v noci lépe spát.

3. Vytvořte pohodlnou atmosféru spánku

Poté, co si před spaním uděláte různé dobré návyky, nastal čas, aby bylo vaše prostředí pro spaní co nejpohodlnější. Například tím, že si zastrčíte polštář mezi kolena, použijete polštář pod břicho nebo spíte na mírně nízkém nebo vysokém polštáři.

Dělejte jakékoli triky, díky nimž budete pohodlnější spát přes noc. Pokud je to možné, během spánku ztlumte světla a místnost ochlaďte. Minimální osvětlení a chladný vzduch mohou vytvořit dobrou spací atmosféru.

4. Relaxace a meditace

Studie z roku 2015 publikovaná v časopise Obstetric Medicine naznačuje, že meditace může pomoci zvládnout nespavost v časném těhotenství.

Pravidelné relaxační a meditační cvičení vám pomůže uklidnit úzkostné myšlenky, stres a deprese v časném trimestru těhotenství. Je to proto, že tyto činnosti uvolňují svaly v těle.

X