Stres se táhne

Když někdo prožívá stres, není neobvyklé, že má potíže se soustředěním a snadným zapomenutím. Stres, který je dovoleno přetahovat, však může mít horší dopad na mozek. Nedávná studie dokonce zjistila, že stres může změnit tvar mozku a narušit jeho funkci.

Souvislost mezi stresem a tvarem mozku

Stres spouští řetězovou reakci v mozku. Když je ve stresu, tělo produkuje více kortizolu. Tento hormon slouží k regulaci metabolismu, krevního cukru, krevního tlaku a různých dalších funkcí souvisejících s reakcí na stres.

Příliš vysoká hladina hormonu kortizolu škodí mozku. Tento hormon může interferovat s vysíláním signálů mezi buňkami, zabíjet mozkové buňky a zmenšovat oblast mozku zvanou prefrontální kůra. Toto je oblast, která hraje roli v paměti a učení.

Prodloužený stres může také zvětšit velikost amygdaly, části mozku, která reguluje reakce na emoce a řídí agresivní chování. Díky zvětšené amygdale je mozek náchylnější ke stresu.

V souladu s těmito poznatky skupina vědců z Louisianské státní univerzity v USA zjistila, že stres může změnit tvar určitých buněk v mozku. Výzkum byl proveden na zvířecích modelech a je nyní publikován v Journal of Neuroscience .

V této studii byl dokonce jeden spouštěč stresu schopen změnit tvar astrocytových buněk v mozku. Buňky astrocytů jsou buňky, které čistí zbývající chemikálie v mozku poté, co jsou použity k přenosu signálů.

Normální buňky astrocytů mají mnoho větví s jinými mozkovými buňkami. Funkce této větve je pomáhat při odesílání signálů mezi buňkami. Stres však způsobuje zmenšení větvení buněk astrocytů, takže mozkové buňky nejsou schopné přenášet signály, které by měly.

Kromě toho také našli další věci, které narušují komunikaci mezi mozkovými buňkami. Při zvládání stresu tělo produkuje hormon norepinefrin. Tento hormon ve skutečnosti inhibuje produkci speciálního proteinu v mozku zvaného GluA1.

GluA1 je důležitý protein požadovaný pro přenos signálu do mozku. Bez GluA1 nemohou mozkové buňky komunikovat s buňkami astrocytů. Má se za to, že nedostatek GluA1 zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby a řady psychiatrických problémů.

Může se mozek ovlivněný stresem vrátit do normálu?

Mozek má schopnost zvanou neuroplasticita. Tato schopnost umožňuje mozku přeuspořádat nervové dráhy, které byly dříve narušeny. Mozek je také schopen se zotavit z následků úrazu nebo nemoci, takže se jeho funkce vrátí k normálu.

Prodloužený stres může skutečně změnit tvar a strukturu mozku. O způsobené škodě lze dokonce říci, že je poměrně velká. Tyto změny však obvykle nejsou trvalé a může je mozek přesto zvrátit.

Doba zotavení je samozřejmě ovlivněna několika faktory, zejména věkem. Mozky mladých dospělých se obecně zotavují rychleji. Mezitím lidé středního a staršího věku potřebují delší čas na obnovení nervových drah mozku.

To přesto neznamená, že starší lidé nemohou získat stejné výhody. Existují kroky, které můžete podniknout ke zvýšení neuroplasticity mozku a snížení účinků stresu. Tady jsou mezi nimi.

1. Aktivně se pohybující

Fyzická aktivita po dobu nejméně 10 minut denně spustí produkci endorfinů. Tento hormon vytváří pocit štěstí a zvyšuje se nálada a koncentrace. Nejen tělo, ale i mozek bude motivován k práci, když se věnujete sportu.

2. Jezte vyváženou výživnou stravu

Váš mozek potřebuje energii a živiny, aby pracoval optimálně. Naplňte tyto potřeby konzumací komplexních sacharidů, ovoce a zeleniny bohatých na vitamíny a minerály a potravin, které jsou dobré pro mozek.

3. Dopřejte si dostatek spánku

Mozek je nejaktivnějším orgánem těla a spánek je skvělou příležitostí k jeho odpočinku. Kromě toho může nedostatek spánku také zvýšit produkci kortizolu. Doprajte si dostatek odpočinku spaním 7–8 hodin denně.

4. Zvládejte stres

Stres je nevyhnutelný. Svůj stres však můžete zvládnout tak, aby nezměnil tvar vašeho mozku ani nezpůsobil jiné škody. Mezi metody, které se často používají ke zvládání stresu, patří meditace, dýchací techniky nebo odpočinek.

5. Socializace s přáteli

Sociální interakce zvyšují hormony vyvolávající štěstí a snižují kortizol. Když se stýkáte, také komunikujete, přemýšlíte a učíte se. To vše je užitečné pro mozek, který se zotavuje ze stresu.

Stres je v životě přirozená věc. Stres je užitečný pro zvýšení bdělosti, abyste byli ostražití při řešení stresových situací. Změny, ke kterým dochází během stresu, vás mohou dokonce zvýšit produktivitou.

Stres je problém, pouze pokud vzniká nepřetržitě, takže mění tvar nebo funkci těla, včetně toho, co se děje s mozkem. Snažte se co nejvíce zvládat stres, který prožíváte, když jste aktivní, jedli výživná jídla a socializovali se.