Stres (stres): příznaky, příčiny a způsob léčby

Definice stresu

Co je stres?

Definice stresu (stresu) je psychologický a fyzický tlak, který reaguje na situaci, která je považována za nebezpečnou. Jinými slovy, stres je způsob, jakým vaše tělo reaguje na jakýkoli typ poptávky, ohrožení nebo tlaku.

Když se cítíte ohroženi, váš nervový systém reaguje uvolněním návalu hormonů adrenalinu a kortizolu.

Tyto dva hormony mohou způsobit reakci ve vašem těle, včetně rychlého srdečního rytmu, svalového napětí, zvýšeného krevního tlaku a ještě rychlejšího dýchání. Tato reakce se nazývá „boj nebo útěk“ neboli stresová reakce.

Ve své nejhorší formě může tento psychický a fyzický stres vystavit vaše tělo další síle k obraně. Například vás vybízí, abyste brzdili, abyste zabránili nehodě.

Tento psychický a fyzický stres vás může nepřímo donutit, abyste se pokusili zachránit v něčem naléhavém a nebezpečném.

Pokud však tento stav psychického stresu trvá dostatečně dlouho a trvá nepřetržitě, může způsobit duševní onemocnění a ovlivnit fyzické zdraví.

Jak častá je tato podmínka?

Stres je stav, kterému občas čelí každý. Mohlo by to být jednou v krátkodobém horizontu, mohlo by to být opakovaně v dlouhodobém horizontu. Je to proto, že ve vašem životě je stres, včetně:

• Rutinní stres související se školou, stres ze špatného pracovního prostředí, rodinné problémy a každodenní povinnosti.
• Stres je spojen s náhlými negativními změnami, jako například vy nebo váš partner, který ztratil práci, prošel rozvodem nebo onemocněl určitými nemocemi.
• Traumatický stres v důsledku události, jako je nehoda, přírodní katastrofa nebo útok, který ohrožuje osobu.

Každý má však různé způsoby, jak se stresem vypořádat, takže někteří to rychle překonají a jiným to trvá dlouho.

Druhy stresu

Podle Medline Plus jsou běžně známé dva hlavní typy stresu:

Akutní stres

Akutní stres je krátkodobý stres, který rychle zmizí. Tento stav pocítíte, když se ocitnete v nebezpečné situaci, jako je prudké zabrzdění vozidla, když chcete do něčeho narazit.

Chronický stres

Chronický stres je stres, který trvá dlouhou dobu, možná týdny nebo měsíce. Například čelit finančním problémům nebo stresu v nešťastném životě v domácnosti.

Na chronický stres si můžete zvyknout natolik, že ho ani nepoznáte jako problém. Pokud nenajdete způsoby, jak zvládat stres, může to vést ke zdravotním problémům.

Stresové příznaky

Chronický stres může poškodit přirozenou obranyschopnost těla a způsobit různé fyzické příznaky. Následují známky a příznaky stresu, které se obvykle vyskytují:

• Závratě a chtějí se dostat z určitých situací.
• Prožívání bolesti nebo napětí ve svalech nebo kloubech.
• Zaťal zuby nebo zaťal čelist.
• Bolest hlavy, protože stále myslíte na problémy.
• Příznaky poruchy trávení, jako je průjem, zácpa nebo vředy.
  Chuť k jídlu rychle roste nebo dramaticky klesá.
• Poruchy spánku, jako je nespavost.
• Srdce rychle bije.
• Chladné a zpocené dlaně.
• Tělo se třese a je unavené.
• Problémy se sexem.

Mohou existovat příznaky, které nejsou uvedeny výše. Pokud máte obavy z určitých příznaků, poraďte se se svým lékařem.

Kdy bych měl navštívit lékaře?

Pokud máte potíže a projevují se výše uvedené příznaky, okamžitě vyhledejte lékaře nebo navštivte psychologa. Zvláště pokud podmínky ukazují následující:

• Cítíte paniku doprovázenou rychlým dýcháním a prudkým tlukotem srdce.
• Stres paralyzuje činnosti doma i v práci.
• Stres vytváří strach, že nad ním nemáte žádnou kontrolu.
• Dříve prožívané traumatické události.

Příčiny stresu

Příčin stresu je mnoho a obvykle je vyvoláváno různými věcmi, které se v životě člověka stávají, včetně:

• Byl jsem pod velkým stresem.
• Čelí velké změně.
• O něco se starat.
• Nemít moc nebo mít kontrolu nad situací.
• Má odpovědnost, která je považována za velmi těžkou.
• Nemáte žádnou práci, aktivitu ani změnu v životě.
• Tváří v tvář nejistotě.

Může existovat jedna velká věc, která způsobuje stres, a poté se zvyšuje s dalšími stresy, které člověku znesnadňují zvládat stres.

Rizikové faktory

Každý může zažít stres, ale existuje několik faktorů, které mohou zvýšit riziko, že člověk zažije stres, než ostatní:

• Už jste někdy měli stres nebo jste měli duševní chorobu.
• Zažili jste v minulosti traumatizující událost.

stresové komplikace

Stres (stres), který se vyskytuje dlouhodobě, může mít špatné účinky, včetně:

• Hypertenze způsobená psychickým tlakem.
• Silný stres může způsobit srdeční onemocnění.
• Cukrovka.
• Obezita nebo hubnutí drasticky, protože mohou způsobit poruchy příjmu potravy.
• Deprese nebo úzkostné poruchy.
• Problémy s plodností.
• Kožní problémy, jako je akné nebo ekzém.

Pokud již máte určité zdravotní problémy, špatným účinkem stresu, který se projeví, je zhoršení stavu nebo symptomů, které prožíváte.

Diagnostika a léčba stresu

Poskytnuté informace nenahrazují lékařskou pomoc. VŽDY se poraďte se svým lékařem.

Lékaři obecně diagnostikují stresové poruchy položením několika otázek o traumatické události a příznacích, které prožíváte. Jiné příčiny, jako jsou zdravotní problémy, zneužívání drog, vedlejší lékařské účinky a další psychologické poruchy, nebudou brány v úvahu.

K úplnému vyloučení fyzické příčiny vašich příznaků mohou být zapotřebí laboratorní testy nebo jiné diagnostické testy.

Pokud jsou tyto testy a výsledky lékařského vyšetření normální, může se váš lékař poradit s dalšími odborníky, aby váš stav vyhodnotil a dále léčil.

Jaké jsou stresové léčby?

Podle hlášení Johna Hopkinse jsou některé z doporučených způsobů léčby ke zmírnění stresu:

Meditační terapie

Meditační terapie se ukázala jako účinná při zvládání úzkosti a deprese. Tato terapie se provádí tak, že se pacient uvolní a soustředí na kontrolu dýchání a vědomí těla.

Kromě pomoci zmírnit stres může tato terapie také zlepšit paměť, koncentraci, vycvičit se, abyste lépe ovládali své emoce a měli dobré vztahy.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

Kognitivně behaviorální terapie je druh psychoterapie, kterou lidé s psychiatrickými problémy obvykle podstupují. Prostřednictvím této terapie se terapeut zeptá na negativní myšlenky nebo pocity úzkosti, kterým často čelí, a pomůže pacientům je překonat.

Užívání léků

Užívání léků může mít vedlejší účinky. Proto je léčba stresem obvykle poslední možností, pokud předchozí metody zvládání stresu nefungovaly.

Léky na předpis jsou obvykle přizpůsobeny duševním chorobám, které také můžete mít. Některé léky proti stresu na předpis zahrnují antidepresiva a léky proti úzkosti.

Domácí stresová léčba

Kromě sledování léčby u lékaře na klinice nebo v nemocnici budou lidé trpící stresem požádáni o další ošetření doma. Tady jsou různé způsoby, jak pomoci zmírnit stres (stres), které lze provádět doma:

Kromě výše uvedených metod můžete tento stav překonat také následujícími způsoby.

Jezte zdravé potraviny

Mnoho lidí si ventiluje stres tím, že jí co nejvíce, takže někdy nevěnují pozornost jídlu, které konzumují. Ať už jste zdraví nebo ne, důležité je, že tlak v mysli po jídle ustoupí.

I když jste ve stresu, musíte také jíst zdravě. Můžete jíst avokádo, bobule , kešu, jogurt nebo pomeranče.

Tato zdravá jídla vám mohou pomoci předejít závratím a depresím.

Kromě toho tyto potraviny obsahují dobré živiny, u nichž se prokázalo, že jsou schopny poskytnout energetickou podporu, snížit hladinu kortizolu a zvýšit hladinu hormonu serotoninu (šťastný hormon).

Naučte se relaxovat

Relaxace je považována za způsob, jak zmírnit stres. Relaxační techniky mohou vyvolat relaxační reakci, což je fyziologický stav charakterizovaný vřelými pocity a klidnými myšlenkami. To je opakem reakce „bojuj nebo utíkej“.

Relaxační techniky mohou také snížit úzkost a starosti. Tato metoda může současně zvýšit vaši schopnost zvládat stresující podmínky jak psychologicky, tak fyzicky.

S relaxací se zvyšuje průtok krve do mozku a mozkové vlny přecházejí z bdělosti, která zobrazuje beta rytmus na uvolněný alfa rytmus.

Mezi běžné relaxační techniky patří hluboké břišní dýchání, meditace, poslech uklidňující hudby a aktivity jako jóga a tai chi.

Rozšiřte své přátelství

Osamělost vám ztěžuje zvládání psychického stresu. Lidé s rozsáhlou sítí přátel mají nejen vyšší průměrnou délku života, ale mají také nižší riziko mnoha typů onemocnění ve srovnání s lidmi, kteří takovou neučiní.

Jako jeden ze způsobů, jak zmírnit stres (stres), zkuste rozšířit své vztahy, promluvit si s přáteli nebo dokonce trávit čas s blízkými, abyste se rychle vzpamatovali ze stresujícího stavu vaší psychologie.

Dost odpočinku

Spánek a přiměřený odpočinek může být způsob, jak zmírnit stres. Ve skutečnosti se jedná o prevenci, aby se tělo i mysl necítily snadno ve stresu.

Četné studie prokázaly, že nedostatek spánku může být matoucí nálada stejně jako výkon mozku. Pokud pociťujete psychický stres a málo spíte, vaše tělo bude stále více ohromeno, aby se bránilo před nemocemi. Snažte se tedy každou noc pořád spát.

Pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení je klíčem ke zdravému životu, včetně zvládání stresu. Ukázalo se, že různé druhy cvičení jsou účinné při zmírňování stresu, protože pomáhají tělu uvolňovat endorfiny, což jsou chemické látky v mozku, díky nimž se budete cítit lépe, šťastně a budete mít pozitivní přístup.

Prevence stresu

Stres je stav, kterému nemůžete zabránit. I tak musí být stres, který prožíváte, schopen zvládnout. Tímto způsobem se stres nebude hromadit a stav se ještě zhorší.

Pokud se sami těžko vyrovnáváte se stresem, neváhejte požádat o pomoc lékaře nebo psychologa.