Nejlepší poloha na spaní během menstruace, zaručený zvuk a zdravý spánek

Menstruace může rušit vaše aktivity, dokonce i spát. Spánek tak není zdravý a nakonec vás zbaví spánku. Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s nespavostí během menstruace, je změna poloh spánku. Jaká je nejvíce doporučená poloha menstruačního spánku? Podívejte se na následující recenze.

Proč je těžké spát během menstruace?

Menstruace způsobuje, že se vaše tělo cítí během dne unavené a ztěžuje vám noční spánek. Podle Národní spánkové nadace 23 procent žen uvádí potíže se spánkem týden před menstruací a 30 procent žen má potíže se spánkem během menstruace. Co je podle vás příčinou?

Na Huffington Post, gynekolog v New Yorku, dr. Karen Duncan uvedla, že během menstruace se tělu děje několik věcí, které mohou narušit spánek, zejména hormonální rovnováha.

Když nastane menstruace, tělesná teplota stoupne a zahřeje se. Tělesná teplota, která měla klesat za soumraku, neklesla. Nakonec jsou narušeny hormony, které stimulují tělo ke spánku a odpočinku. Důvodem je, že tento hormon čeká na přirozený „spánkový signál“, kterým je snížení tělesné teploty.

Poté výkyvy nálady během období zesílí vaše negativní emoce. Úzkost a stres jsou to, co vám ztěžuje dobrý spánek. Nemluvě o tom, že další menstruační příznaky, jako jsou žaludeční křeče, bolesti zad, bolavá prsa nebo dokonce bolavý hýždě, mohou také narušovat pohodlí spánku.

Během menstruace musíte zlepšit svoji polohu na spaní, aby byla pohodlnější

Zdroj: MedyLife

Aby váš spánek nebyl během menstruace narušen, může být zlepšení spánkové polohy jednou z cest. Nejvíce doporučenou menstruační spánkovou polohou je fetální spánková poloha. Tento spánek je popisován jako poloha plodu (plodu) v matčině žaludku. A to polohováním těla do strany a ohýbáním nohou. Vaše kolena jsou rovnoběžná s hrudníkem. Další podrobnosti viz obrázek výše.

Proč je tato poloha při spánku nejlepší během menstruace? Během menstruace se svaly kolem žaludku a hýždí napnou a dostanou velký tlak. Proto během menstruace pociťujete bolest.

Poloha plodu při spánku uvolňuje svaly kolem břicha a hýždí, snižuje napětí a bolest a pomáhá vám spát. Kromě toho tato poloha pro spaní také neruší vložky nebo tampony, které používáte.

Během menstruace nespěte na břiše nebo na zádech

Zdroj: EnkiMD

Pokud spíte na břiše, tlak na břišní svaly a dělohu se zvýší. Břišní svaly jsou napjatější a nakonec zvyšují bolest. Stejně jako při spánku na zádech se zvyšuje tlak a napětí ve svalech kolem hýždí a zvyšuje se bolest.

Obě tyto polohy při spánku mohou způsobit, že proudí více krve a nakonec vám zašpiní kalhoty a prostěradla tím, že vniknou do polštářků nebo nebudou zachyceny v tamponu.

Kromě polohy ve spánku vám tyto věci také pomohou lépe spát během menstruace

Existuje několik věcí, které vám mohou pomoci lépe spát během menstruace, například:

• Nastavte teplotu v ložnici tak, aby byla chladnější. Chladná pokojová teplota pomáhá snižovat tělesnou teplotu. Podle svého pohodlí se můžete rozhodnout spát s přikrývkou nebo ne.
• Před spaním se nejprve osprchujte teplou vodou. Teplá voda může uvolnit napnuté svaly, včetně břišních.
• Pro zvýšení pohodlí použijte další polštář a několik minut stlačte žaludek teplou vodou.
• Vezměte léky proti bolesti, jako je acetaminofen a ibuprofen. Oba léky mohou zmírnit bolest a mít vedlejší účinek, který způsobí ospalost.

X