Tipy pro čistou stravu & bull; ahoj zdravě

Už jste někdy slyšeli o dietách čisté stravování, nebo dokonce už držíte tuto dietu? Je dobré tuto dietu dělat a nemá škodlivé účinky?

Co to je? čisté stravování ?

Stejně jako ostatní diety, čisté stravování navržen s cílem zhubnout. Strava čisté stravování Poprvé se objevil v roce 1960, ale v roce 2007 jej široce představila Tosca Reno, která vydala knihu s názvem „Jíst čistou stravu“. V podstatě čistý jíst není strava, ale spíše způsob života a volba jídla ke konzumaci. Čisté stravování říká se, že dokáže zhubnout, zvýšit spotřebu energie a metabolismus, zlepšit spánek, učinit pokožku a vlasy zdravějšími a zlepšit duševní zdraví.

Jak to udělat čistý jíst?

1. Jíst jídlo z čerstvých surovin

Čisté stravování mít zásadu jíst čerstvé jídlo a procházet dobrým procesem vaření. Kromě toho je hlavním principem čisté stravování tj. nekonzumovat balené potraviny, jako je hovězí maso, rybí konzervy, klobásy, nugetky, dokonce i sójová omáčka a omáčky. Je třeba se vyvarovat všech potravin, které jsou konzervační a obsahují v nich přísady. Je vhodnější jíst kuřecí prsa než kuřecí nugetky, nebo jíst jablka přímo místo jablečného koláče, které obsahuje přísady. Jde o to, že čerstvé jídlo je nejdůležitější věc.

Výhody vyhýbání se zpracovaným potravinám byly prokázány v průzkumu Food and Nutrition Research. V této studii bylo prokázáno, že lidé, kteří jedí čerstvé potraviny, utrácejí více kalorií na trávení zadaného jídla, ve srovnání s lidmi, kteří jedí zpracované potraviny. To vám může zabránit ve výskytu obezity a různých degenerativních onemocnění způsobených nadbytkem kalorií a tuků v těle.

2. Zvyšte spotřebu vlákniny

K tomu nemusíte být vegetariáni čisté stravování , ale jedním z principů zavedených v čisté stravování je zvýšit spotřebu vlákniny za jeden den. Vláknina se samozřejmě získává konzumací čerstvé zeleniny a ovoce.

3. Volba komplexních sacharidů jako základního zdroje potravy

Ten, kdo to udělal čisté stravování obvykle se doporučuje konzumovat 1200 až 1800 kalorií. Tento relativně malý počet kalorií je určen pro programy hubnutí. Proto je vhodné často konzumovat složité sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, hnědá rýže atd. Kromě toho se také doporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které déle vydrží hlad.

4. Přečtěte si nutriční hodnotu každé potraviny

Vaším úkolem je zjistit informace o potravinách, které budou tělu podávány. Doporučujeme, pokud jídlo obsahuje více než jednu přísadu, pak ji nekonzumujte. Věnujte také pozornost hladinám sodíku a cukru v těchto potravinách. Čisté stravování také přísně omezit spotřebu cukru a sodíku. Limit sodíku, který lze konzumovat za jeden den, je 2300 mg sodíku, zatímco ve zpracovaných nebo balených potravinách může obsah sodíku překročit předem stanovený limit.

5. Upravte porce a hodiny jídla

Klíčem ke snížení hmotnosti není jen výběr jídla, ale také konzumace porcí a pravidelná doba jídla. Doporučená část práce čisté stravování to znamená dělení času a konzumace 6 malých porcí denně. Jíst malá a častá jídla vám udrží hlad, protože proces trávení jídla pokračuje v těle.

6. Pijte dostatek minerální vody

Během jednoho dne se doporučuje vypít minerální vodu až 2 až 3 litry nebo ekvivalent 13 až 8 sklenic denně. Kromě udržení dobrého hydratace těla vám při hubnutí usnadní konzumace pitné vody a vyhýbání se kalorickým nápojům.

je čisté stravování Výborně?

Zásada čisté stravování ve skutečnosti je téměř stejný jako princip vyvážené výživy doporučovaný Ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky. Ve skutečnosti jsme tedy byli dlouho povzbuzováni k tomu, co se nazývá čisté stravování . Úprava porce a načasování jídel, vyhýbání se vysoce kalorickým zpracovaným potravinám, snižování cukru a soli, konzumace spousty vlákniny a dostatek vody, jsou také věci, které jsou také v pokynech pro vyváženou výživu.

Ale princip čisté stravování čeho je třeba se vyvarovat, je užívání doplňků výživy. To tělo ve skutečnosti nepotřebuje, protože pokud můžete jíst čerstvé potraviny, jako je zelenina, ovoce, zdroje bílkovin a sacharidy v potřebných porcích, pak tyto potraviny mohou splnit vaše minerální a vitamínové potřeby. Pokud chcete opravdu zhubnout, měli byste se nejprve poradit se zdravotnickým pracovníkem, například s odborníkem na výživu, abyste snáze dosáhli požadovaného cíle a vyhnuli se odchylkám stravovacích návyků.