Intervalový trénink pro hráče míče, mocný trik ke zvýšení pohyblivosti nohou

Pro hráče fotbalu je hbitost driblování a driblování jednou z výhod, které mohou svítit na zelené louce. Pokud chcete být spolehlivým míčovým hráčem, jako je Theo Walcott, který dokáže běžet rychlostí až 32 km / h nebo dokonce Gareth Bale, který má rychlost běhu až 35 kilometrů za hodinu, musíte samozřejmě trénovat více. Existuje jedno fyzické cvičení, které může být užitečné pro zvýšení vaší agility a schopnosti zvládnout pole: intervalový trénink.

Chcete vědět, jaké jsou výhody a tipy pro intervalový trénink fotbalistů? Níže naleznete informace.

Proč je pro fotbalisty důležitý intervalový trénink

Intervalové cvičení je metoda fyzického tréninku zaměřená na střídání intenzity cvičení. Takže v jednom cvičení budete trénovat současně s intenzitou intenzity, intenzity a světla. Druhy cvičení se mohou lišit. Od běhu, plavání až po jízdu na kole.

Dávejte pozor, když hrajete fotbal. Během hry musíte neustále měnit fyzickou intenzitu. Předpokládejme, že při pronásledování míče běžíte vysokou rychlostí, pak musíte náhle snížit rychlost běhu, abyste driblovali a ovládali míč. Musíte být také dostatečně agilní, abyste se náhle zastavili a otočili, abyste přelstili svého protivníka.

Pokud nebudete trénováni, tyto náhlé změny intenzity vás při hraní míče rychle unaví. Můžete také mít potíže s úpravou rychlosti jízdy. Z tohoto důvodu musíte zahájit pravidelný intervalový trénink.

Kromě zvýšení zrychlení a vytrvalosti je intervalový trénink také dobrý pro trénink vytrvalosti svalů, zejména nohou. To vám může zabránit možnému zranění při hraní fotbalu a zvýšit vaši flexibilitu.

Intervalové tréninkové tipy pro hráče míče

Nejste si jisti, kde začít intervalový trénink? Ulehčete si, zde je průvodce prováděním intervalového tréninku fotbalistů.

Běhání a sprintování

Chcete-li trénovat zrychlení a vytrvalost při běhu na hřišti, můžete trénovat intervalový trénink. Metoda je docela snadná. Začít s běhání jako obvykle po dobu dvou minut. Poté zvyšte rychlost běhu, tak běžte sprint po dobu asi 30 sekund.

Poté znovu snižte rychlost, dokud není dokončena běhání po dobu 30 sekund. Poté znovu sprintujte po dobu 30 sekund. Pro maximální výsledky jej můžete použít časovač indikovat, kdy změnit intenzitu a tempo běhu.

Toto cvičení můžete dělat pět až patnáct minut. Pokud vám intervalový trénink není znám, začněte s pouhými čtyřmi až pěti minutami. Protože toto fyzické cvičení je docela namáhavé, netrénujte déle než půl hodiny.

Jezděte na kole v kopcích

Pokud rádi jezdíte na kole, vyberte si tratě, které jsou ideální pro intervalový trénink, například kopce. Silnice nahoru a dolů mohou být dobrým místem k proložení vaší fyzické intenzity. Například když je cesta do kopce, intenzita šlapání bude určitě větší. Když pak silnice klesá, můžete si trochu odpočinout.

Jízda na kole při tréninkových intervalech vám také pomůže udržet rovnováhu při úpravách zrychlení. Nezapomeňte, že omezte délku tréninku, protože je dostatečně intenzivní pro tělo.

X