3 způsoby, jak udržet zdravé těhotenství, pokud jste tlustí a býčí; ahoj zdravě

Zdravé těhotenství je snem všech těhotných žen. Ale abyste toho dosáhli, musíte dosáhnout několika věcí. Jedním z nich je přírůstek hmotnosti během těhotenství, který je třeba zachovat. Vidět, jak těhotné ženy hodně přibírají, může být uspokojivé, ale nemusí to být nutně zdravé. Ještě více, pokud těhotné ženy již mají nadváhu nebo s nadváhou před těhotenstvím. Jak tedy dosáhnu zdravého těhotenství, když už mám větší váhu?

ČTĚTE TAKÉ: Co se stane, když má těhotná žena nadváhu?

Udržujte zdravé těhotenství u obézních těhotných žen

Je důležité, abyste měli zdravé těhotenství, i když máte nadváhu. Vaše nadváha může mít dopad na zdraví vašeho těhotenství i na dělohu v děloze. Různá rizika komplikací se mohou zvýšit, pokud máte během těhotenství nadváhu, jako je gestační diabetes, vysoký krevní tlak a preeklampsie.

Proto, pokud jste nadváha během těhotenství musíte věnovat pozornost jídlům, které jíte, činnostem, které děláte, a hmotnosti, kterou během těhotenství přiberete. Tyto tři věci vám pomohou dosáhnout zdravého těhotenství a zabránit vám v těhotenských komplikacích.

1. Ovládejte tělesnou hmotnost během těhotenství

Pokud jste již měli nadváhu před těhotenstvím, musíte během těhotenství jen trochu přibrat. Přírůstek hmotnosti, kterého byste měli během těhotenství dosáhnout, se tedy přizpůsobuje hmotnosti, kterou jste měli před otěhotněním. Tímto způsobem budete mít během těhotenství zdravou váhu.

• Pokud již máte nadváhu, během těhotenství budete muset přibrat 7-11 kg.
• Pokud jste obézní, musíte během těhotenství přibrat pouze 5–9 kg.

Je v pořádku dietovat nebo zhubnout během těhotenství?

V některých případech může hubnutí během těhotenství skutečně poškodit váš plod. Podle amerického kongresu porodníků a gynekologů není těhotenství správný čas na hubnutí, i když máte nadváhu nebo jste obézní během těhotenství. Pokud tedy máte nadváhu nebo jste obézní během těhotenství, správným řešením je kontrolovat svůj přírůstek hmotnosti během těhotenství, nikoli zhubnout.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 5 způsobů, jak kontrolovat svoji váhu během těhotenství

2. Jezte zdravá jídla

Nejlepší pro vás a dítě v děloze je jíst vyváženou stravu. Když vás nadváha „Musíte udržovat kontrolu nad příjmem potravy, abyste udrželi svůj přírůstek hmotnosti během těhotenství. Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým indexem, díky nimž se tělo bude snažit přeměňovat je na cukr. Například zelenina a ovoce (zejména tmavě zelená, červená a oranžová), maso a drůbež a potraviny, které obsahují dobré tuky (například avokádo a losos). Vybírejte také potraviny s vysokým obsahem vlákniny, abyste se snadno necítili hladoví. Například ovoce, zelenina, hnědá rýže, celozrnný chléb a celozrnné výrobky. Vlákninová jídla vám také mohou zabránit v zácpě a nadýmání.

Musíte být chytří při výběru potravin a přípravě náhrad. Například místo konzumace bramborových lupínků nebo chleba jako svačinky byste měli upřednostňovat salát nebo ovoce. Pokud často pociťujete hlad, měli byste použít zásadu, že budete jíst málo, ale často. Nikdy nevynechávejte jídlo, protože vám to nepomůže kontrolovat váhu. Nezapomeňte také vzít prenatální vitamíny, které lékař doporučí.

3. Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení během těhotenství je jedním ze způsobů, jak dosáhnout zdravého těhotenství, pomoci tělu připravit se na porod a pomoci vám dobře se vyspat. Cvičení vám také může pomoci kontrolovat váhu během těhotenství, zvláště pokud je prováděno společně s vyváženou výživovou stravou. Nemůžete však provádět všechny druhy cvičení, zejména namáhavé sporty. Je dobré začít cvičit mírně až středně, jako je rychlá chůze, plavání nebo jóga. Poraďte se se svým lékařem, jaké sporty můžete dělat, v závislosti na stavu vašeho těhotenství.

ČTĚTE TAKÉ: Těhotné ženy, které jsou při cvičení pilné, rodí chytrá miminka

Kromě toho, že cvičíte každý den, musíte být také fyzicky aktivní. To znamená, že musíte omezit své sedavé činnosti, jako je jen sedět a ležet. Fyzická aktivita může také pomoci tělu spalovat kalorií navíc. Některé z drobností, které můžete udělat, abyste byli aktivnější, je místo nich použít schody výtah , chůze do parku nebo do nejbližšího minimarketu namísto použití vozidla atd.

Nezapomeňte pít hodně vody, aby bylo vaše tělo hydratované. Když jste těhotná, potřebujete více tekutin. Nejlepší je však vyhnout se ochuceným nápojům, nealkoholickým nápojům nebo džusům, protože tyto mohou vašemu tělu přidat další kalorie.

X