Výhody cvičení tabata pro tělesnou kondici a sportovní výkon

Tabata sport je druh fyzické aktivity, který zavedl dr. Izumi Tabata, japonský vědec z Národního institutu fitness a sportu v Kagošimě. Tabata je improvizovaná verze High Intensity Interval Training (HIIT) pro zlepšení kondice a výkonu, která obvykle kombinuje více kardio, silový trénink atd. Najednou. Jaké jsou výhody cvičení tabata?

Různé výhody sportu tabata

Zde jsou různé výhody sportu tabata, které je škoda nechat ujít:

1. Ušetřete čas

Pokud většina cvičení může trvat až 30-60 minut, Sportu Tabata stačí 4 minuty sám z celkových 24 hodin, které máte za den. Ušetřit čas, že? Zvláště pro ty z vás, kteří jsou velmi zaneprázdněni nebo super cool jít do posilovny.

Dělat tabata však má svá pravidla. Tabata je obecně rozdělena do 8 sad po dobu 4 minut. Jedna sada trvá 30 sekund, skládající se z 20 sekund cvičení s vysokou intenzitou a 10 sekund odpočinku. Po ukončení odpočinku okamžitě pokračujte v cvičení po dobu 20 sekund jako první sada a znovu ji zavřete druhým odpočinkem po dobu 10 sekund.

Opakujte vzor, ​​dokud nebude dokončeno osm sad. Některé pohyby, které můžete dělat, když jste v tabatě, jsou sit-up nebo push up, skoky v podřepu, švihadlo nebo jít nahoru a dolů po schodech.

2. Účinnější spalování tuků

Cvičení Tabata je typ HIIT, který je určen ke zvýšení metabolismu těla při spalování tuků. I přes svou vysokou intenzitu je tabata schopná spálit více tuku než běžné aerobní cvičení, které trvá 60 minut.

Tabata zvyšuje práci srdce a plic na maximální kapacitu. Když jsou svaly srdce a plic silné, krevní cévy mohou cirkulovat více a rychleji, takže do svalových buněk může proudit více kyslíku. To umožňuje tělu spalovat více tuků během cvičení a dokonce i v klidu.

Proto je cvičení tabata nejúčinnější možností okamžitého hubnutí.

3. Posiluje a zvyšuje svalovou hmotu

Tabata posiluje a zvyšuje svalovou hmotu vytvářením fyzického stresu ve formě malých slz ve svalových vláknech a pojivové tkáni.

To způsobí, že tělo opraví poškození a nahradí poškozené svalové buňky novými. Schopnost těla obnovit svaly pomáhá zvyšovat velikost, sílu a objem svalové hmoty.

4. Zvyšte výdrž

Procvičováním tělesné kondice pomocí tabaty se zvýší vaše síla a vytrvalost v plicích, když jste v pohybu.

Výzkum Izumi Tabata zjistil, že vysoce intenzivní tabata s kratší dobou odpočinku zvýšila aerobní kapacitu o více než 14 procent a zvýšila tělesnou anerobní kapacitu o 28 procent.

Anaerobní kapacita je maximální množství energie, které může tělo vyrobit bez použití kyslíku. Aerobní kapacita je schopnost těla optimálně absorbovat kyslík. Můžete také provádět své každodenní činnosti plynule a snadno se neunavit.

To je třeba zvážit před sportováním tabata

Ačkoli jsou výhody cvičení tabata docela lákavé, tento sport není vhodný pro každého. Sporty Tabata zahrnují fyzickou aktivitu s vysokou intenzitou. To znamená, že musíte dát všechny své schopnosti a sílu na maximum.

Proto má tabata tendenci být zaměřena na lidi, kteří jsou již v dobré kondici, protože jsou zvyklí cvičit. Takže těm z vás, kteří na cvičení nejsou nebo nejsou zvyklí, se nedoporučuje.

Na druhou stranu, při sportu s vysokou intenzitou vždy existuje větší riziko zranění. Ujistěte se tedy, že jste se před tréninkem zahřáli asi 10 minut. Abyste byli bezpečnější, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Zvláště pokud máte určité zdravotní podmínky nebo je vám 50.

Pro dosažení optimálních výsledků nezapomeňte sportovat s vyváženou zdravou stravou.

X