Obsah:
- Příčiny mastných nebo ochablých paží
- Jak zmenšit tučné paže
- Vyberte si správná jídla
- Jezte méně, ale častěji
- Silový trénink
- Trénujte ruce
- Kardio cvičení
Smršťování paží není snadné. Mastné nebo ochablé ruce jsou stavy, které mohou ovlivňovat vzhled. Dokonce i když máte skvělý obličej a držení těla, tuk na vašich pažích vám někdy může způsobit menší sebevědomí. Tímto problémem mohou trpět ženy i muži. Určitě jste viděli někoho hubeného, jak se ukázalo, že má ochablé nebo mastné paže. Jak to tak může být? Jak tedy zmenšíte ty tučné paže?
Příčiny mastných nebo ochablých paží
Mastné paže jsou obecně způsobeny hromaděním přebytečného tuku v oblasti paží. Akumulace tuku v jiných částech těla se obvykle snadno ztrácí, ale může být velmi obtížné spálit přebytečný tuk v pažích. Zvyšující se věk je dalším faktorem ovlivňujícím tuk v pažích. Jakmile dosáhnete 20 let, tělo má tendenci ukládat více tuku v různých částech těla a svaly začínají klesat. Tuk, který se hromadí, je tedy více než vaše svaly, což je důvod, proč paže ochabnou.
Rychlost metabolismu je dalším důvodem hromadění tuku v pažích. S věkem se také sníží rychlost metabolismu, což znamená, že tělo spaluje méně kalorií. Tento stav nakonec vede k hromadění tuku v pažích. Nedostatek fyzické aktivity a pravidelné cvičení mohou také způsobit hromadění tuků v těle, včetně paží.
Jak zmenšit tučné paže
Vyberte si správná jídla
Naplňte svou kuchyni celými potravinami, nikoli zpracovanými nebo balenými potravinami. Zvyšte spotřebu pšenice, vajec, nízkotučného mléka, zeleniny, drůbeže, ryb, libového masa a zdravých tuků, jako jsou ořechy, semena, olivový olej a ovoce, jako je avokádo. Jíst přírodní jídla vám může pomoci udržet vás plnou, aniž byste konzumovali přebytečné kalorie.
Jezte méně, ale častěji
Jíst 5-6 malých jídel denně, které obsahují jednu porci bílkovin a sacharidů, vám pomůže ztratit ruce. Navíc konzumace grilovaného lososa, jeden šálek zelených fazolí a ½ šálku celozrnných těstovin každé tři až čtyři hodiny může zabránit nedostatku cukru v krvi, který může vést k hladu a přejídání, a tím podpořit přírůstek hmotnosti.
Silový trénink
Měli byste se zapojit do silového tréninku nebo zvedání závaží, abyste zvýšili svalovou hmotu a zrychlili metabolismus. Dělejte cvičení, která zahrnují každou hlavní svalovou skupinu, například:
1. Pokles tricepsu
www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html
Toto cvičení pomáhá spalovat hromadění tuků v tricepsu nebo v zadní části paží. Oblast tricepu je oblast náchylná k hromadění tuku. Toto cvičení může nejen zmenšit paže, ale také jim dát tvar. Toto cvičení můžete provést bez použití jakéhokoli vybavení. Sedíte na podlaze a můžete to udělat.
2. Pokles tricepsu židle
www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html
Toto cvičení může dát tónované paže tím, že pracuje triceps. Toto cvičení můžete provádět doma pomocí židle nebo stolu o výšce 60 cm. Váha celého těla bude na tricepsu, takže toto cvičení může snížit tuk a vybudovat svaly tricepsu.
3. Boční chodník
www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html
Stejně jako tricepová cvičení může toto cvičení také posílit vaše svaly paží tím, že roztaví tuk, který se hromadí ve vašich pažích. Můžete dělat pozice prkno s rukama, které se neohýbají, pak zkřížili ruce při otevírání nohou, pokud se pravá ruka pohybuje napříč, otevírá se levá noha. Poté znovu zakryjte pravou nohou, když levá ruka vyjde z křížové polohy do původní polohy ruky.
4. Kliky
www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html
Kliky vám pomůže tónovat horní část paží spalováním tuků v této oblasti. Nejlepší na tomto cvičení je, že nepotřebujete žádné nástroje. Hmotnost vašeho těla hraje hlavní roli při tavení tvrdohlavého tuku na pažích.
5. Naproti zvednutí paží a nohou
www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html
Je to skvělé cvičení, protože posiluje nejen svaly paží, ale také nohy. Toto cvičení také protahuje záda, což je důvod, proč je užitečné pro rozvoj dokonalého držení těla.
Trénujte ruce
Jednou týdně cvičte bicepsy, tricepsy a ramena v samostatných cvicích, abyste si vytvořili svalstvo v pažích.
Kardio cvičení
Kardio cvičení po dobu pěti dnů v týdnu pro spalování tuků. můžeš běhání v běžecký pás , aerobik nebo jízda na kole. Pokaždé, když cvičíte, proveďte jiné kardio cvičení, aby vaše tělo cvičení neznalo. Protože pokud je vaše tělo zvyklé, bude pro vaše tělo těžké budovat svaly.
ČTĚTE také:
- Skinny Fat: Když tencí lidé skutečně mají hodně tuku
- Znát cvičení CrossFit a jeho typy
- 8 chyb, které se často dělají při formování sixpack žaludku
X
