5 Výhody konzumace avokáda pro těhotné ženy & býk; ahoj zdravě

Je pravda, že všechny kalorie z vaší stravy budou prospěšné pro vývoj dítěte v děloze. Mnoho odborníků na zdraví však říká, že klíčem ke zdravé stravě během těhotenství je zvýšení výživy, nikoli zdvojnásobení porcí. Těhotenství je důležitým obdobím pro matky, které konzumují více železa, vápníku, bílkovin, vitamínů A, B a C, folátů, hořčíku, selenu (potřebných pro štítnou žlázu) a zinku.

Můžete splnit své denní kalorické a výživové potřeby konzumací avokáda. Avokádo je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny a je vynikajícím zdrojem vyvážené výživy ve všech fázích života, zejména v těhotenství. O žádné ze sloučenin v avokádu není známo, že by poškozovaly obsah. Neexistují také žádná konkrétní omezení, abyste se vyhnuli konzumaci avokáda během těhotenství - pokud nemáte alergii na avokádo.

Zde je 5 důvodů, proč by těhotné ženy měly začít jíst avokádo.

Výhody konzumace avokáda během těhotenství

1. Avokádo je bohaté na kyselinu listovou

Avokádo je jedinečné ovoce mimo jiné ovoce a zeleninu. Důvodem je, že ve srovnání s hmotností ovoce obsahuje avokádo vyšší množství kyseliny listové než například banány. Polovina avokáda obsahuje asi 90 mikrogramů (mcg) kyseliny listové, zatímco dva banány obsahují 60 mcg kyseliny listové.

ČTĚTE TAKÉ: Vegetariánská strava v těhotenství, je to v pořádku nebo ne?

Kyselina listová je hlavní živinou během těhotenství, která produkuje a udržuje nové buňky. Získání adekvátní folátu během prvního trimestru těhotenství je velmi důležité, protože v tomto okamžiku se formuje centrální nervový systém vašeho dítěte (včetně mozku a míchy).

Příjem kyseliny listové předchází nervovým poruchám u kojenců. Nedostatek kyseliny listové může způsobit poškození kostí nenarozeného dítěte. Uvádí se také, že kyselina listová dokáže předcházet komplikacím těhotných žen, jako je deprese, letargie, anémie, nespavost, výkyvy nálady a preeklampsie.

2. Avokádo je dobrým zdrojem tuku

Během těhotenství musíte přibrat. Musíte to však dělat zdravě. Nezdravé jídlo naplní vaše tělo pouze nasyceným tukem, který v těle přetrvává jen dlouho; zvyšuje riziko obezity a srdečních chorob.

Avokádo je obohaceno o kalorie a mononenasycené tuky. Mononenasycené tuky jsou „dobré“ tuky, které vám pomohou splnit vaše potřebné kalorické potřeby. Pouhých 3,5 unce avokáda stačí na přibližně 177 kalorií.

Tyto dobré tuky také pomáhají při vývoji buněčných struktur, jako jsou membrány vašeho dítěte. Když vaše dítě začne růst, vytvoří se miliony nových buněk, které jsou tvořeny membránou z tuku.

3. Avokádo je bohaté na vlákninu, která je prospěšná pro zdraví

Zácpa je nejčastější stížnost, s níž se setkávají těhotné ženy. Pravidelná konzumace avokáda během těhotenství může tento problém vyřešit. Avokádo obsahuje vysoké hladiny rozpustné vlákniny, hlavní složky potravy pro dobré bakterie ve střevech, které zlepšují trávení a udržují zdraví celkového metabolismu těla.

ČTĚTE TAKÉ: Musíme každý den vyprazdňovat?

Také vláknina v avokádu může ve skutečnosti pomoci snížit pravděpodobnost nadměrného přírůstku hmotnosti během těhotenství, což je rizikový faktor pro gestační diabetes (a dlouhodobé riziko cukrovky obecně).

4. Avokádo pomáhá urychlit vstřebávání živin

Avokádo vám může poskytnout doporučený denní příjem bílkovin, vitaminu K, folátu, vitaminu C, vitaminu B5, vitaminu B6 a vitaminu E. Toto chutné nažloutlé ovoce obsahuje také hořčík, mangan, měď, železo, zinek, vápník, fosfor., vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 a vitamin B3. Avokádo také obsahuje vyšší množství několika neesenciálních sloučenin, jako je vláknina, mononenasycené tuky, omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty rozpustné v tucích - to vše souvisí se zlepšeným zdravím matek, výsledky porodu nebo kvalitou mateřského mléka.

Je zajímavé, že všechny tyto kombinace kvalitních živin skutečně pomáhají vašemu tělu lépe absorbovat živiny z jiných zdrojů. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že konzumace avokáda může pomoci zvýšit absorpci karotenoidů v těle, které se nacházejí v mrkvi, sladkých bramborách a listové zelenině.

5. Avokádo zmírňuje křeče v nohou

Těhotné ženy si často stěžují na křeče v nohou. Křeče v nohou jsou způsobeny nedostatkem draslíku. Jíst avokádo může zmírnit bolest způsobenou křečemi kvůli obsahu draslíku. Během těhotenství se váš objem krve zvyšuje až o 50%, což znamená, že budete potřebovat trochu více draslíku než obvykle. Doporučený příjem draslíku pro těhotné ženy je 4 700 miligramů (mg) draslíku denně. Na 100 gramů avokáda obsahuje 458 mg draslíku.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Seznam potravin Těhotné ženy by se měly vyhýbat

Co je třeba vzít v úvahu před jídlem avokáda během těhotenství

Nezapomeňte, že před zpracováním avokáda do vaší stravy se ujistěte, že další podpůrné přísady neobsahují přísady, které by mohly poškodit nenarozené dítě. Americká asociace pro těhotenství Rovněž vyzývejte ženy, aby před konzumací ovoce a zeleniny důkladně umyly, aby se minimalizovalo riziko kontaminace pesticidy nebo bakteriemi.

Vždy konzultujte a dodržujte doporučení svého porodníka, porodní asistentky nebo prenatálního odborníka na výživu, abyste určili nejbezpečnější zdravé potraviny pro těhotenství.

X