5 Výhody občerstvení na sójových bobech před cvičením, které si nesmíte nechat ujít

Před cvičením potřebujete živiny, jako jsou bílkoviny, které vám poskytnou výdrž při náročných činnostech. Pokud tedy máte pocit, že maso, ryby nebo vejce jsou před cvičením příliš těžké na konzumaci, můžete je nahradit Svačina sója. Jaké jsou výhody svačení sójové boby před cvičením? Podívejte se na recenze zde!

Výhody snacking na sóji před cvičením

1. Pomáhá spalovat více tuků

Sójové boby jsou potraviny, které mají nízkou hodnotu glykemického indexu. Samotný glykemický index (GI) je hodnota, která měří, jak rychle se v těle přemění sacharidy z jídla na cukr. Podle studie z roku 2013 v International Journal of Food Sciences and Nutrition, eating Svačina s nízkou hodnotou GI před cvičením může podporovat účinnější spalování tuků.

Je to proto, že při cvičení získává vaše tělo energii z oxidace sacharidů a tuků. Jíst občerstvení s nízkým GI může maximalizovat oxidaci tuků, takže příliš mnoho tuku se přemění na energii, již se v těle nehromadí. Stanete se také výkonnějšími pro sport.

2. Zvyšte svalovou hmotu

Pro ty z vás, kteří chtějí budovat svaly cvičením, nezapomeňte před fyzickou aktivitou jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou sójové boby.

Studie zahrnující mužské sportovce zjistila nárůst svalové hmoty. Po dobu 9 týdnů dostali sportovci 33 gramů sójových bobů výcvik .

Kromě sójových bobů jsou také uvedeny syrovátkový protein jako srovnání. Ačkoli oba vykazovaly stejné výsledky, sója měla další výhodu v poskytování antioxidantů účastníkům.

Proto se velmi doporučuje jíst Svačina sójové boby před cvičením. Kromě toho se ho pokuste konzumovat 2-3 hodiny před fyzickou aktivitou. To proto, abyste po jídle neměli bolesti břicha nebo nevolnost kvůli cvičení.

2. Zdroj energie, díky kterému nebudete tlustí

Výhody svačení sója před jiným cvičením, které má pomoci zhubnout nebo udržet váhu.

Je to proto, že sója je zařazena do kategorie potravin s nízkou hodnotou glykemického indexu. Dobrou zprávou je, že potraviny s nízkým obsahem GI vám mohou pomoci zhubnout.

Jak uvádí Mayoclinic, studie ukazuje, že dochází k úbytku hmotnosti u lidí s dietou s nízkým GI, která je v rozmezí 1-55.

Protože sója je zahrnuta v kategorii s nízkým GI (kolem 16-34), můžete si ji vybrat jako energetickou výplň před cvičením, díky které nebudete tlustí. Pokud si chcete udržet nebo zhubnout, důrazně doporučujeme změnit stravu a cvičení tak, aby byly vyvážené.

3. Zlepšit výkon cvičení

Obsah isoflavonů v sóji může ve skutečnosti zvýšit váš výkon během cvičení. Tyto látky produkují antioxidanty, které zase urychlují proces regenerace buněk a snižují bolest a zánět svalů. Proto může být konzumace sóji před cvičením moudrým způsobem, jak pomoci svalové funkci.

Kromě toho, svačení sója před cvičením poskytuje adekvátní zdroj energie ze sacharidů a bílkovin. S dostatkem energie může tělo cvičit optimálněji.

4. Pomáhá zlepšit průtok krve

Při cvičení potřebuje tělo plynulý průtok krve, aby mohl každý orgán správně fungovat. Dobrá zpráva je, že sója je zdrojem potravy, která obsahuje arginin. Arginin je aminokyselina, která tvoří protein, který má důležité vlastnosti při zlepšování průtoku krve.

Proto, svačení sója před cvičením může pomoci podpořit krevní oběh ve všech částech těla, například v mozku, svalech, srdci a plicích.

Tak jak? Poté, co jsem věděl, jaké jsou výhody svačení sóju před cvičením, zkuste nahradit svačinu sójou. Kromě toho, že je zdravé, nahrazení živočišných bílkovin ořechy není špatná věc.

X