Obsah:
- Proč jsou poutníci náchylní k dehydrataci?
- Jak zabránit dehydrataci během hadždž?
- Předvídání ztráty tělesných tekutin
- Věnujte pozornost jakýmkoli příznakům dehydratace
- Zkontrolujte barvu moči
- Zapomeňte na standard pití 8 sklenic vody denně
- Vždy noste tekutiny jakéhokoli druhu
Potřeba tělních tekutin musí být uspokojena každý den. Požadavky tohoto orgánu se nedívají na činnosti nebo činnosti, které děláte, i když namáhavé činnosti, jako je pouť, provádíte i jednou. Přirozeně, protože když máte nedostatek tekutin, funkce těla budou narušeny a nebudou fungovat tak, jak by měly. Z tohoto důvodu je důležité během pouti zabránit dehydrataci.
Proč jsou poutníci náchylní k dehydrataci?
Počasí je hlavním faktorem toho, že někdo během pouti zažívá dehydrataci. Vysoké teploty, které se mohou dotknout 40 stupňů C, způsobují, že tělo ztrácí více tekutin, zejména u lidí, kteří se nemohou rychle přizpůsobit podnebí nového místa nebo jen zřídka cvičit.
Prevence dehydratace během hadždž je důležitá, protože za jeden den se v těle ztratí více než 5 litrů vody a 20 gramů soli. I když je většina případů dehydratace relativně mírná, příznaky, které mohou zahrnovat únavu, závratě a svalové křeče, lze okamžitě léčit odpočinkem, snížením tělesné teploty a obnovením hladiny vody a solí v těle. Pokud však nebude zaškrtnuto, může to způsobit úpal .
Jak zabránit dehydrataci během hadždž?
Poutníci splní povinnost chůze více než 15 km za 24-48 hodin nebo dva dny. Je tedy náchylné k dehydrataci a zdravotním problémům způsobeným vysokými teplotami.
Proto je prevence dehydratace jednou z hlavních věcí, kterou je třeba udělat, aby pouť mohla běžet optimálně. Co můžete udělat, abyste se vyhnuli dehydrataci? Zde je několik tipů.
Předvídání ztráty tělesných tekutin
První věcí, jak zabránit dehydrataci během hadždž, je znát vaše denní potřeby tekutin. Muži a ženy potřebují v průměru dva až tři litry tekutin denně plus tekutiny ztracené potením nebo průjmem a zvracením.
Chůze na horkém slunci může snadno způsobit ztrátu 2–3 litrů vody. Musíte to jen přidat, první 3 litry jsou denní potřeby plus 3 litry ztracené tekutiny, takže potřebujete 6 litrů tekutiny. Ve skutečnosti ne každý potřebuje tolik příjmu tekutin, ale je třeba zdůraznit, že je třeba vždy doplňovat tělesné tekutiny.
Věnujte pozornost jakýmkoli příznakům dehydratace
Dehydratace je jedním ze zdravotních problémů, které rozhodně vyvolávají příznaky, i když provádíte pouť. Existují fyzické příznaky, které jsou signály z vašeho těla, že vám dochází tekutiny, včetně:
- Žíznivý
- Bolest hlavy
- Únava
- Vrhá nahoru
- Načervenalá pokožka obličeje
Můžete se také cítit podrážděnější nebo méně energičtí. Pokud pocítíte některé z těchto příznaků, je pravděpodobné, že je třeba okamžitě zvýšit hladinu tekutin v těle. Díky citlivosti na příznaky lze snadno zabránit dehydrataci během hadždž.
Zkontrolujte barvu moči
Barva moči nebo moči může být známkou toho, zda je tělo dehydratováno nebo ne. Pokud zjistíte, že barva moči je tmavě žlutá nebo dokonce tmavě hnědá, znamená to, že vám chybí tekutiny.
Zabránění dehydratace během hadždž tímto způsobem je celkem snadné. Okamžitě naplňte potřebu tekutin, dokud nebude vaše moč čirá nebo světle žlutá.
Zapomeňte na standard pití 8 sklenic vody denně
Standard pití 8 sklenic vody denně je vlastně obecný průvodce. Každý je v jiném prostředí nebo situaci, takže potřeba příjmu tekutin není stejná. Zvláště pokud konáte pouť.
Můžete vidět příznaky dehydratace, jak bylo popsáno výše. Okamžitě uspokojte denní potřeby tekutin podle každé podmínky.
Vždy noste tekutiny jakéhokoli druhu
Voda je opravdu nejlepší druh nápoje. Jiné nápoje, jako jsou ovocné džusy, však mohou tělu poskytnout také tekutinu. Není proto nutné příliš přísně omezovat nápoje. Pokud věnujete pozornost obsahu, jakýkoli nápoj, zejména přírodní, může obnovit potřebu tekutin v těle.
Kromě toho byste si měli vybrat doplňky, které mohou zvýšit vytrvalost. obsahuje vitamin C, vitamin D a zinek v šumivém formátu (tablety rozpustné ve vodě), které se tělem rychleji vstřebávají. Kromě toho, že jsou účinné při zvyšování vytrvalosti, jsou současně splněny také potřeby tekutin v těle, takže se vyhnete dehydrataci.
Během hadždž musíte zabránit dehydrataci, abyste měli hladký a slavnostní čas uctívání. Pamatujte, že prevence je vždy lepší než léčba. Nečekejte, až se objeví příznaky dehydratace, a během pouti vždy mějte k dispozici vodu nebo nápoje.
X
