Brzy ráno tipy pro ty z vás, kteří často chodíte pozdě & bull; ahoj zdravě

Pro některé lidi je možnost se každý den ráno probudit nemožné. Vskutku, ranní vstávání vás může udělat šťastnějším, víte! Psst.. Pokud jste osobou, která má potíže s ranním vstáváním, mohou vám pomoci různé tipy níže.

Tipy, abyste ráno mohli pravidelně vstávat

Zde je několik tipů, jak vstávat v ranní rutině, které lze začít praktikovat od zítřka.

1. Najděte přesvědčivé důvody, abyste vstali brzy

Přemýšlejte o tom pečlivě, jaká je vaše motivace opustit zvyk vstávat pozdě, takže se probudit dříve? Důvody každého se mohou lišit.

Může to být kvůli nové práci, která vyžaduje, abyste se probudili dříve, chtěli začít cvičit brzy ráno před odjezdem, nebo možná chcete více odpočinku ráno před zahájením aktivit.

Aniž by si to uvědomovali, mohou být tyto různé důvody účinnými tipy pro ranní vstávání

2. Začněte pomalu

Je možné se vzbudit okamžitě v 5 hodin ráno, pokud jste byli zvyklí vstávat v 9 hodin? Není třeba se obávat. Stále se můžete pravidelně ráno budit.

Je však pravda, že činnost, která se stala zvykem, nelze změnit tak snadno jako otočení dlaně. Neprovádějte hned drastické změny, je nejlepší začít pomalu.

Zkuste týden, vstávejte o 15–20 minut dříve než obvykle. Pokud vám tyto tipy pomohou vstávat brzy, zkuste se příští týden probudit o 1 hodinu dříve. A tak dále. Po úspěšném probuzení o 1 hodinu dříve zkuste probudit další týden o 2 hodiny dříve.

Postupujte postupně, dokud nedosáhnete svého cílového času, například do 5:00.

3. Jděte spát brzy

Chcete se probudit dříve? Klíč je jeden, vyvarujte se pobytu pozdě! Ano, zkuste spát dříve než obvykle. Tímto způsobem získáte dostatek hodin spánku, takže již nemusíte být nervózní při každém zaznění alarmu.

Pokud dnes nejste tak unavení a stále máte problémy se spánkem, můžete si přečíst několik stránek knih, zejména knih s těžkou diskusí. Pro některé lidi je to efektivní, díky nimž spí rychleji.

Účinným tipem pro ranní vstávání může být také poslech klasické ukolébavky. Díky této uklidňující hudbě můžete spát rychleji, takže ranní probuzení již není obtížnou záležitostí.

4. Odložte budík od postele

Spal jsem dobře, ale byl jsem šokován, když jsem se probudil, protože zvuk alarmu byl nepříjemný. Nebuďte tedy překvapeni, pokud okamžitě stisknete tlačítko podřimovat (Snooze) bez velkých okolků. Cílem je samozřejmě, abyste mohli spát déle, i když je to jen pár minut.

Pokud si chcete zvyknout na ranní vstávání, doporučujeme umístit budík mimo postel. Když je čas na spuštění alarmu, nemůžete si pomoci a vstát jej vypnout.

5. Vytvořte příjemnou atmosféru místnosti

Pohodlný pokoj vám umožní lépe spát a vzbudit se vzrušený. Pokud se vám často nedaří ráno vstát, zkuste znovu zkontrolovat atmosféru svého pokoje.

• Je to špinavé?
• Jsou barvy stěn nebo dojem z místnosti příliš nápadné?
• Jsou matrace a prostěradla nekvalitní?
• Nemáte žádnou pokojovou teplotu?
• Spíte v hlučné oblasti?

Aniž by si to uvědomovali, mohou vám tyto věci ztěžovat spánek. Proto, abyste měli kvalitní spánek, abyste se každý den mohli brzy probudit, zajistěte, aby byl váš pokoj dobře vybaven.

6. Vyhněte se jídlu před spaním

Tipy na probuzení následujícího rána, vyhýbejte se těžkým jídlům před spaním. Věděli jste, že to, co jíte před spaním, může ovlivnit kvalitu vašeho spánku? Abyste mohli spát rychle a lépe spát, vyhýbejte se potravinám, které obsahují stimulanty, jako je kofein.

Místo rychlého ospalosti vás kofein může ve skutečnosti probudit. Výsledkem je, že odhodlání umět brzy vstávat je pryč, protože jste nemohli celou noc spát.

Vyvarujte se také mastných a kořeněných jídel. Oba druhy potravin mohou během spánku zvýšit žaludeční kyselinu, což žaludku přes noc způsobí pálení žáhy. To samozřejmě naruší váš spánek.