6 Falešné mýty o jet lag, kterým jste možná věřili celou tu dobu & bull; ahoj zdravě

Jet lag je „přítel“, který si nenechte ujít pro ty z vás, kteří rádi cestují po celém světě. Existuje však jet lag skutečně a nejde jen o návrh?

Co je jet lag?

Jetlag je dočasný problém se spánkem, který nastane poté, co jste provedli dlouhý let napříč několika různými časovými pásmy. Díky Jet lag se biologické hodiny vašeho těla musí přizpůsobit měnícím se časům. Čím více časových pásem překročíte, tím je pravděpodobnější, že zažijete jet lag.

Jak dochází k jet lag?

Obecně platí, že biologické hodiny hrají roli při pohybu cirkadiánních rytmů k ovládání tělesných systémů, od krevního tlaku přes čas hladu až po váš spánkový plán.

Biologické hodiny vašeho těla jsou řízeny ospalým hormonem melatoninem, který se vytváří při setmění a reguluje tak tělesnou teplotu během spánku. Když letíte do jiného časového pásma, biologické hodiny se resetují, aby se přizpůsobily novému prostředí tak, aby se synchronizovalo s vaší obvyklou rutinou. Každému člověku by mělo trvat několik dní, než se přizpůsobí jinému časovému pásmu v závislosti na mnoho časových pásem, která jsou předána, a směr jízdy.

Bohužel, neznalost mnoha lidí vytváří mylné představy o jet lag. Proto zde uvádíme několik mýtů o jetlagu, které potřebujete vědět.

Mýtus nebo skutečnost: Nejezte, dokud nedorazíte do cíle

Mýtus. Existují lidé, kteří věří, že abyste se vyhnuli jetlagu, měli byste se vyvarovat jídla maximálně den před odletem nebo nejíst vůbec před příjezdem do cíle. Důvodem je, že své tělo donutíte do fáze půstu. Jde o to, že i když vám může pomoci spát rychleji na letech, může to být velký problém, když se dostanete do cíle, zejména na letech východ-západ.

Věděli jste, že zotavit se z jet lag po dlouhém letu na východ bude obtížnější než jít na západ? Je to proto, že cestování na východ způsobuje rychlejší plynutí času, což ztěžuje adaptační proces.

Jíst před odjezdem je v pořádku pro zdravé jídlo a ne příliš. Pokud je to možné, nevynechávejte jídla, protože to bude mít později vliv na vaše zdraví a zotavení z prodlevy.

Mýtus nebo skutečnost: Jetlag je způsoben nedostatkem spánku

Opravit. Hlavní příčinou jet lag je nedostatek spánku. Některé další věci, které mohou způsobit jet lag, jsou přítomnost tlaku v kabině, nedostatek čerstvého vzduchu na palubě, nedostatek tekutin a příjmu potravy a vaše fyzická kondice, která není od začátku v pořádku. Jednou z příčin jet lag je jistě to, že překračujete různá časová pásma a pokazíte biologické hodiny svého těla.

Mýtus nebo skutečnost: Zpožděním se budete cítit unaveni

Mýtus. Jet lag nejen způsobí, že se budete cítit unavení kvůli různým časovým pásmům. Jiné příznaky, které mohou nastat v důsledku jet lag, se mohou lišit, včetně nadměrné ospalosti, nespavosti, problémů se soustředěním, průjmů, změn nálady atd. Tyto příznaky mohou trvat den nebo dva - a budou mít tendenci se zhoršovat, pokud cestujete na východ.

Mýtus nebo skutečnost: Zarezervujte si noční let, abyste se vyhnuli zpoždění

Mýtus. Pokud se chcete vyhnout zpoždění, jedním z nejjednodušších způsobů, jak můžete udělat, je objednat denní lety, ne v noci. Když si rezervujete denní let, můžete několik hodin před přistáním spát. Když přistanete, můžete se také lépe přizpůsobit času svého nového místa.

Mýtus nebo fakt: Nepodstupujte, abyste se vyhnuli jet lag

Opravit. Když se setkáte s prodlevou, je dobré vyhnout se spánkům. Stále však potřebujete zdřímnout. Takže je dobré si zdřímnout odpoledne, pokud to není déle než dvě hodiny.

Mýtus nebo skutečnost: Jet lag lze vyhnout

Mýtus. Jetlagu se bohužel nevyhnete. Jetlag je podmínka, která vám přijde nepředvídatelně do cesty. I když se mu nemůžete vyhnout, stále můžete své utrpení z jetlag minimalizovat různými způsoby; pijte dostatek vody, přiměřeně odpočívejte, cvičte a během letu buďte klidní.

Pokud příznaky jet lag přetrvávají z dlouhodobého hlediska pokaždé, když dorazíte po dlouhém letu, je dobré se po návratu do Indonésie poradit s lékařem.