6 tipů, jak při hladovění nezjistit nízký krevní tlak

Nízký krevní tlak je jedním z nejčastějších zdravotních problémů během půstu. Je to proto, že se vaše tělo přizpůsobuje nové stravě, která jí pouze za úsvitu a rozbíjí půst. Výsledkem je, že krevní tlak snadno klesá a tělo se po celý den cítí oslabené. Existuje tedy způsob, jak se vyrovnat s nízkým krevním tlakem během půstu? Podívejte se na celou recenzi níže.

Pokyny pro řešení nízkého krevního tlaku při hladovění

Nízký krevní tlak nebo hypotenze je stav, kdy krevní tlak člověka dosáhne méně než 90/60 mmHg. Normálně je krevní tlak u zdravých lidí nižší než 120/80 mmHg.

Stížnosti, které se často vyskytují u osob trpících nízkým krevním tlakem během půstu, jsou slabost těla, závratě, nevolnost a zvracení. Důvodem je, že nízký krevní tlak způsobuje pokles průtoku krve v těle.

Orgány v těle, zejména mozek, nedostávají dostatečný přísun krve. Proto se lidé s nízkým krevním tlakem cítí slabí a snadno se jim točí hlava.

Půst by však neměl být překážkou pro ty z vás, kteří mají nízký krevní tlak. Podle zpráv NHS UK se lidé s nízkým krevním tlakem mohou postit, pokud jsou jejich zdravotní podmínky stabilní.

Zde jsou tipy pro řešení nízkého krevního tlaku při hladovění, včetně:

1. Před půstem zkontrolujte své zdraví

Směrem k měsíci ramadánu to udělejte lékařská prohlídka nebo zdravotní prohlídky ke sledování vašeho zdravotního stavu, včetně problémů s nízkým krevním tlakem. Ujistěte se, že jste prohlášen za bezpečného, ​​i když máte nízký krevní tlak.

Poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte určité léky a zeptejte se, zda je možné tyto léky stále konzumovat nebo je třeba je nalačno vysadit. Důvodem je, že existuje několik typů léků, které mají vedlejší účinky na snížení krevního tlaku.

2. Sahur a iftar včas

Během půstu vyžaduje tělo dostatek energie pro aktivity po celý den. Zvláště pro ty z vás, kteří mají nízký krevní tlak, budete určitě potřebovat energii navíc, aby vaše tělo rychle neochablo. Snažte se tedy nezdržovat čas úsvitu a rozbití půstu.

Ale pamatujte, nedělejte si bláznivé jídlo, když se rozbijete. Haitham Ahmed, MD, kardiolog, řekl na Clevelandské klinice, že příliš mnoho jídla hned po přerušení půstu může šokovat váš zažívací systém.

Místo toho začněte přerušovat půst s občerstvením, jako jsou datle nebo jiné sušené ovoce. Poté můžete hlavní jídlo jíst pomalu.

3. Věnujte pozornost jídelnímu lístku za úsvitu a rozbití půstu

Vyberte si potraviny, které obsahují sacharidy a celozrnné výrobky, jako je rýže, celozrnný chléb, cereálie a těstoviny. Důvodem je, že tyto potraviny budou trávicím systémem absorbovány déle, takže pomáhají zvyšovat váš krevní tlak.

Kromě toho do svého sahurského a iftarového menu přidejte ořechy, například hrášek, fazole a zelené fazole. Je to proto, že ořechy mohou během půstu pomoci zvýšit váš krevní tlak, stejně jako zelenina a ovoce.

Pokud se lidem s vysokým krevním tlakem doporučuje omezit příjem soli v potravinách, doporučujeme vám udělat pravý opak. Ano, doporučuje se, abyste do své stravy přidali více soli k normalizaci krevního tlaku. Pokud nemáte rádi slaná jídla, zkuste do jídel použít sójovou omáčku.

4. Pijte hodně vody

Během půstu určitě nemůžete pít vodu tak volně jako v běžné dny. Když hladina vody a solí v těle klesá, může to vést ke snížení krevního tlaku a dehydrataci.

Chcete-li to překonat, ujistěte se, že uspokojujete potřeby svých tělesných tekutin nejméně osm sklenic denně. Množství tekutin v těle může pomoci zvýšit objem krve v tepnách a zabránit nízkému krevnímu tlaku během hladovění.

5. Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení je nejlepší způsob, jak kontrolovat nízký krevní tlak. Výzkum ukazuje, že fyzická aktivita může snížit hladinu stresových hormonů v krvi. Výsledkem je, že tok krve v těle je plynulejší a zvyšuje se.

Nemusíte dělat namáhavé cvičení, aby se váš krevní tlak rychle zvýšil. Vyberte si lehké cvičení během půstu s poklidnou procházkou nebo joggingem ráno nebo večer. Nejdůležitější je pokusit se pravidelně cvičit 3 až 4krát týdně po dobu 15-20 minut, aby byl krevní tlak stabilnější.

6. Dopřejte si dostatek odpočinku

Odborníci odhalují, že lidé se špatným spánkovým režimem mívají nízký krevní tlak. Například nedostatek spánku, návyky na noční můry, chrápání nebo časté noční probouzení. Proto se ujistěte, že máte dostatek odpočinku, abyste zabránili nízkému krevnímu tlaku během hladovění.

Kromě toho se vyvarujte náhlých pohybů, jako je příliš rychlé vstávání po sezení nebo probuzení. Tento zlozvyk způsobí, že váš krevní tlak drasticky a náhle poklesne. Výsledkem je, že okamžitě pocítíte závratě, závratě a dokonce snadno spadnete. Tento typ nízkého krevního tlaku je známý jako posturální hypotenze nebo ortostatická hypotenze.

X