6 tipů, jak dobře jíst v restauracích, i když držíte dietu & bull; ahoj zdravě

Mnoho lidí připouští, že selhávají ve stravě, protože nemohou snést pokušení chutného jídla, když jedí v restauracích s přáteli nebo rodinou. Hmmm.. pokud ano, nebuďte překvapeni, pokud jde o jednu z největších příčin poškození stravovacího programu, která existuje již dlouhou dobu. Jídelní lístek v restauracích se obvykle velmi liší od jídelního lístku, kterým žijete každý den.

Proto existuje několik tipů, kterým byste měli věnovat pozornost, abyste v restauracích dobře jedli, i když jste na dietním programu. Zvědavý? Odpověď se dozvíte v tomto článku.

Tipy, jak se dobře najíst v restauraci, pokud držíte dietu

1. Jezte normálně

Obvykle je mnoho dieters ochotných snášet hlad tím, že nejí celý den, aby se mohli postit za dobré jídlo ve své oblíbené restauraci. To je vlastně špatná cesta. Když jdete na večeři vyhladovět, jídla, kterým byste se měli vyhnout nebo se vám nelíbí, budou nevyhnutelně přitažlivější. Hladový stav žaludku způsobí, že budete chtít jíst více jídla s předpokladem „pokud je žaludek plný“.

Řešením je každý den jíst jako obvykle jako vaše strava. Je to jen o tom, že si musíte pamatovat rozdělení části jídla. Při stravování v restauracích se ujistěte, že jíte malé množství jídla. Pokud je to nutné, objednejte si jídelní lístek, který lze jíst společně. takže již neexistuje žádná omluva pro výraz „vylepšená výživa“ nebo chutné jídlo v restauraci.

2. Objednávejte jako první

Mnozí z nás obvykle pocítí pokušení objednat si stejné menu po vyslechnutí objednávek jiných lidí. Proto, když můžete, objednávejte jídlo jako první, pokud můžete. Tímto způsobem se nenecháte unést jídlem, které si objednali jiní lidé. Navíc tato jídla nemusí být nutně vhodná k tomu, aby byla zahrnuta jako potravina do vaší stravy.

3. Věnujte pozornost vyváženému příjmu potravy

Ať už jíte doma nebo v restauraci, na každém talíři vašeho jídla byste měli mít vždy vyváženou stravu. Tato vyvážená strava obsahuje komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Kombinace příjmu potravy zpomalí trávicí systém, takže budete déle plní.

Například si objednejte grilované kuře s opečenými bramborami a zeleninový salát bez majonézy. Kromě toho si můžete také objednat grilovaného lososa s quinoa a zelenými fazolemi.

4. Nebojte se klást otázky

Neváhejte se zeptat číšníka restaurace na přísady jídla v jídelním lístku. Pokud držíte dietu, požádejte číšníka o radu ohledně výběru zdravých potravin. Nejen to, nebojte se požádat o speciální objednávky, například požádat o poloviční porci než obvykle, nebo požádat o změnu položky na zeleninu, která je pro vaši stravu vhodnější.

Zde je průvodce výběrem druhů jídel v restauracích, když držíte dietu:

• Vyberte hnědou rýži nebo druh chleba, který má nízký glykemický index (GI).
• Vždy pamatujte na základy zpracování potravin, které se doporučují, pokud držíte dietu, a to: vaření, grilování nebo grilování. Smažené potraviny jsou tedy největším tabu.
• Pokud jíte v čínské restauraci, vyberte si všechna grilovaná jídla. Zvyšujte zeleninu, vyhýbejte se rýži a nudlím. Kromě toho buďte opatrní při konzumaci dim sum. Vzhledem k jejich malé velikosti máme tendenci jíst velké množství jídla.
• Pokud jste v italské restauraci, vyberte si saláty a ovoce. Pizza je v pořádku, ale ne více než jeden plátek. Doporučujeme zvolit grilované maso nebo ryby. Vyhněte se co nejvíce česnekový chléb , Parmezán a zmrzlina.
• K thajskému jídlu si vyberte salát kombinovaný s rybou a plody moře . Pro polévku si vyberte rybí nebo kuřecí polévku smíchanou se zeleninou (tom yam pla). Vyvarujte se potravin z lepkavé rýže nebo kokosového mléka.
• K japonskému jídlu si můžete dát sushi, které obvykle používá rýži s nízkým GI, ale pouze v malých porcích. Ještě lépe, sashimi se konzumuje bez rýže. Vyhýbejte se také tempuře, protože je smažená.

5. Neváhejte změnit restauraci

Pokud opravdu hodláte držet dietu, je lepší se nemučit tím, že půjdete na místo, které vůbec nevyhovuje vašemu stravovacímu plánu, například do restaurace. vše, co můžete jíst nebo bufet . Promluvte si s přáteli nebo rodinou o cestě na jiné místo, kde je jídelní lístek více v souladu s jídelním lístkem. Je to rozhodně lepší než jen sledovat, nebo dokonce vzdát se, protože to nevydržíte.

6. Vyberte vodu

Po objednání dobře zvoleného jídla se doporučuje neobjednávat nápoje, které jsou pro stravu „nebezpečné“. Je lepší, když si objednáte vodu jako společníka k jídlu, spíše než nealkoholické nápoje. Objednávkou vody snížíte možnost selhání současné stravy.

X