Omezte těchto 7 druhů zeleniny a ovoce ve svém jídelníčku s nízkým obsahem sacharidů

Nízkosacharidové diety jsou docela populární jako způsob, jak zhubnout. Protože kromě toho, že vám tato dieta pomůže zhubnout, udržuje také hladinu cukru v krvi vyváženou a snižuje hladinu mastných triglyceridů v krvi. Chcete-li jej spustit, musíte věnovat pozornost každodennímu příjmu potravy, včetně ovoce a zeleniny.

Přestože jsou obě považována za zdravá jídla, existují některé druhy ovoce a zeleniny, které je třeba omezit ve stravě s nízkým obsahem sacharidů, aby program běžel hladce. Řada těchto druhů zeleniny a ovoce obsahuje velmi vysoké uhlohydráty, i když limit na množství příjmu sacharidů, které lze během stravy konzumovat, je pouze asi 20 až 100 gramů denně.

Různé druhy ovoce a zeleniny, které je třeba snížit v jídelníčku s nízkým obsahem sacharidů

Aby byl váš dietní program úspěšný, nabízíme vám různé druhy ovoce a zeleniny, které musíte každý den omezit a omezit ve stravě s nízkým obsahem uhlovodíků.

1. Sušené ovoce

Sušené ovoce je druh ovoce s vysokým obsahem sacharidů. Například jeden šálek rozinek nebo ekvivalent 190 gramů obsahuje 110 gramů sacharidů. Kromě toho sušené meruňky obsahují 72 gramů sacharidů, zatímco čerstvé meruňky obsahují pouze asi 15 gramů.

Některé sušené ovoce také během výroby přidávaly cukr, což v nich zvyšuje množství sacharidů. Šálek sušených borůvek s přidaným cukrem obsahuje 116 gramů sacharidů, zatímco čerstvé borůvky obsahují pouze 18 gramů sacharidů.

Proto byste měli omezit a dokonce se vyhnout konzumaci sušeného ovoce v maximální možné míře, pokud jste na dietě s nízkým obsahem sacharidů.

2. Mango

Mango je tropické ovoce, které má vysoký obsah přírodního cukru. Cukr je jednoduchý sacharid, který se později rozloží na cukr v krvi. Měli byste tedy snížit podíl manga ve vaší nízkosacharidové stravě. Je to proto, že jedno mango obsahuje asi 46 gramů sacharidů. Toto množství je relativně vysoké pro spotřebu těch z vás, kteří drží dietu s nízkým obsahem sacharidů.

3. Banány

Banány obsahují spoustu vitamínů a minerálů, které jsou velmi dobré pro zdraví. Jedním z nejvyšších obsahů banánů je draslík, který pomáhá udržovat svalové funkce a trávicí systém. Pokud však držíte dietu s nízkým obsahem sacharidů, musíte porce snížit. Důvodem je, že banány obsahují poměrně vysoké sacharidy. Citováno z Medical News Today, jeden 126 gramový banán obsahuje 110 kalorií, 30 gramů sacharidů a 1 gram bílkovin.

4. Jablka

Jablka zahrnují ovoce bohaté na vitamín C a antioxidanty, které pomáhají udržovat imunitní systém. Kromě toho je konzumace jablek a jejich slupek také velmi dobrá pro udržení zdravého zažívacího systému tím, že vám předchází zácpě. Jablka bohužel také obsahují poměrně vysoké sacharidy, což je asi 25 gramů. Z tohoto důvodu zkuste omezit porce, protože příliš mnoho může zvýšit hladinu sacharidů v denním dietním menu.

5. Brambory

Brambory jsou zelenina, která obsahuje vysoké sacharidy, což je asi 59 gramů. Toto množství se skládá z 5 gramů sacharidů, které pocházejí z vlákniny a nerozkládají se na cukr, a dalších 54 gramů, které se štěpí na cukr. Proto byste měli omezit bramborové pokrmy ve vaší stravě, protože tato zelenina může nevědomky zvýšit váš denní příjem sacharidů.

6. Sladké brambory

Stále ve stejné rodině jako brambory jsou sladké brambory dalším zdrojem zeleniny bohaté na sacharidy. Jeden středně sladký brambor obsahuje asi 24 gramů sacharidů, z nichž 4 gramy pocházejí z vlákniny.

Ve srovnání s bramborami mají sladké brambory nižší obsah sacharidů, takže jejich glykemický index je klasifikován jako nižší. Stále však musíte omezit část jedné zeleniny, pokud ji chcete zahrnout do svého stravovacího plánu.

7. Sladká kukuřice

Sladká kukuřice je druh celozrnného zrna, které patří do třídy škrobové zeleniny. Říká se jí škrobová zelenina kvůli vysokému obsahu sacharidů, takže má vysokou hladinu glykemického indexu. Kukuřice cukrová je bohatá na vitamín C, hořčík, vitamíny skupiny B a karotenoidy.

Jedna velká kukuřice však obsahuje poměrně vysoké sacharidy, což je asi 41 gramů, z čehož 4 gramy tvoří vláknina. Chcete-li zařadit kukuřici do své stravy, snižte její podíl.

Tyto různé druhy ovoce a zeleniny jsou absolutně zakázány, víte! Musíte pouze omezit a omezit porce, aby vaše nízkosacharidová strava mohla přinést požadované výsledky.

X